Jei esate kaip vidutinis amerikietis, tinkamas miegas nėra jūsų darbų sąrašo viršuje. Deja, tai padidina daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą, riziką atmintis, psichikos ligos, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, nutukimas ir jūsų kasdienių motorinių įgūdžių sutrikimas, pvz vairuoja. Jūsų tvarkaraštis gali būti sausakimšas, kad galėtumėte sekti visas nakties valandas, tačiau ar tai, ką darote, tikrai verta jūsų sveikatos? Pasinaudokite savo laiko valdymo įgūdžiais, kad suteiktumėte daugiau laiko snausti, ir supakuokite savo mitybą su šiais penkiais veganas maisto produktai, kurie padės užmigti.
Jei esate kaip vidutinis amerikietis, tinkamas miegas nėra jūsų darbų sąrašo viršuje. Deja, tai padidina daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą, riziką atmintis, psichikos ligos, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, nutukimas ir jūsų kasdienių motorinių įgūdžių sutrikimas, pvz vairuoja. Jūsų tvarkaraštis gali būti sausakimšas, kad galėtumėte sekti visas nakties valandas, tačiau ar tai, ką darote, tikrai verta jūsų sveikatos? Pasinaudokite savo laiko valdymo įgūdžiais, kad suteiktumėte daugiau laiko snausti, ir supakuokite savo mitybą su šiais penkiais veganiškais maisto produktais, kurie padės jums užmigti.
5 veganiški maisto produktai, padedantys užmigti
1. Vyšnios
Melatoninas yra miego hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai, tačiau vyšniose taip pat yra nedidelis šios snaudimą skatinančios medžiagos kiekis. Įdėkite džiovintų vyšnių į savo vakaro užkandžių mišinį, išgerkite stiklinę 100 procentų vyšnių sulčių arba suvalgykite šviežių vyšnių, kai jos yra sezono metu.
>> Išbandykite šį veganiškų vyšnių padažą ant viso grūdo skrebučio skiltelės
2. Bananai
Bananai yra natūrali miego priemonė, nes juose taip pat yra melatonino ir triptofano, kurie padeda užmigti. Melatoninas siunčia signalus į jūsų smegenis, kad atėjo laikas organizmui išsijungti, o tritofanas virsta serotoninu, neuromediatoriumi, kuris skatina atsipalaiduoti. Be to, šiuose kreminės minkštimo vaisiuose yra magnio, kuris yra gerai atpalaiduojantis raumenis atpalaiduojantis vaistas, galintis sumažinti fizinę įtampą ir stresą, kuris gali slopinti sveiką miegą.
>> Mmmm, veganiška bananų duona
3. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai gali būti populiarus ryto maistas, tačiau šis sveikas veganiškas maistas natūraliai turi nedidelį kiekį melatonino ir gali padėti reguliuoti miegą ir pagerinti miego efektyvumą. Norėdami gauti papildomos mieguistos melatonino dozės, pasigaminkite avižinius dribsnius su vyšniomis ir bananais. Naktį valgoma garuojančio avižinių dribsnių dubens šiluma taip pat gali atpalaiduoti kūną ir padėti užmigti.
>> Sumaišykite šią veganišką obuolių avižinę košę
4. Graikiniai riešutai
Riešutai yra kokybiškas mieguisto laiko melatonino šaltinis. Graikiniai riešutai taip pat turi daug sveikų riebalų, todėl jie duoda naudos sveikatai. Sauja riešutų ir džiovintų vyšnių gali būti jūsų naktinis bilietas į miegą. Tiesiog graikinius riešutus, kaip ir visus riešutus, valgykite saikingai - jie yra sveiki, bet ir kaloringi.
>> Yum! Laukinių ryžių salotos su riešutais ir džiovintais vaisiais
5. Tahini
„Tahini“, maltas sezamo sėklų sviestas, yra pagrindinis humuso ingredientas, tačiau šį skanų užtepėlę galite užpilti ant viso grūdo skrebučio gabalėlio kaip užkandį prieš miegą. Sezamo sėklose natūraliai yra triptofano - aminorūgšties, susijusios su užmigimu. Tai užtrunka apie valandą, kol triptofanas įsigalios, todėl atitinkamai skirkite laiko užkandžiui prieš miegą.
Valgyk ir gerai miegok!
Daugiau veganiško gyvenimo būdo patarimų sveikatai
