Vienos geros nakties miegoti gali atgaivinti jūsų protą, kūną ir sielą. Štai kaip gauti šį vakarą!
Greiti patarimai puikiam miegui
Pratimas: Reguliari mankšta padės greičiau užmigti ir pabusti pailsėjus, tačiau ekspertai nerekomenduoja intensyviai mankštintis likus mažiau nei trims valandoms iki miego. Vietoj to suplanuokite treniruotę likus penkioms -šešioms valandoms iki lemputės užgesimo. (Fiziniai pratimai padidina jūsų kūno temperatūrą, o natūralus mieguistumas atsiranda, kai jūsų kūno temperatūra vėl nukrenta).
Mažiau streso miegamajame: Raskite kitą vietą įtemptai veiklai. Mokėkite savo sąskaitas prie virtuvės stalo, o ne miegamajame.
Nerūkyti ir negerti: Venkite alkoholio ir nikotino prieš miegą. Nikotinas yra stiprus stimuliatorius, o alkoholio metabolizmas turi įspėjamąjį poveikį.
Praleiskite popietės latte: Stimuliuojantis kofeino poveikis gali išlikti net 12 valandų. Atminkite, kad daugelyje arbatų ir gazuotų gėrimų, pavyzdžiui, „Mountain Dew“, taip pat yra didelis kofeino kiekis.
Apribokite vakaro vandens kiekį: Apribokite vandens suvartojimą prieš pat miegą ir naktį. Vidurnakčio kelionės į vonios kambarį gali užmigti, ypač jei jums vėl sunku nusnūsti. Šešios valandos nepertraukiamo miego dažnai sukelia labiau pailsėjusį jausmą nei aštuonios valandos, kai vėl įjungiate ir vėl snaudžiate, nes ne iš eilės miegas nutraukia gilias atkūrimo fazes.
Patikrinkite vaistus: Patikrinkite, ar kuris nors iš jūsų receptinių ar nereceptinių vaistų gali trukdyti jūsų miegui. Kai kurios dietos tabletės, kontraceptinės tabletės, antidepresantai ir vaistai nuo kraujospūdžio gali sukelti žadinantį poveikį. Nors migdomosios tabletės yra viliojančios, tai nėra išeitis. Jie greitai praranda efektyvumą ir gali sukelti priklausomybę.
Sukurkite lizdą: Pašalinkite netvarką, palaikykite patogią miego temperatūrą ir palaikykite kambarį tamsų. Naktiniai ir ryškios mėnulio šviesos gali sutrikdyti kokybišką miegą. Įdiekite langus, kurie blokuoja šviesą, pvz., Medines žaliuzes ar atspalvius su aptemdančiu pamušalu.
Praktikuokite aromaterapiją: Levandų aliejus arba levandų maišelis ant naktinio stalo gali padėti jaustis mieguistam ir atsipalaidavusiam.
Laikykitės pastovaus miego režimo: Pabandykite valgyti angliavandenių turinčius užkandžius 30–45 minutes prieš miegą. Tada užsiimkite tik atpalaiduojančia veikla.
Lengvai perskaitykite: Įsigykite naktinį staliuką lengvais skaitymais, kurie suteikia jėgų ir atpalaiduoja.
Žurnalas: Prie savo lovos taip pat laikykite užrašų knygelę ir rašiklį, kad užrašytumėte visus vėlyvo vakaro rūpesčius. Įrašydami savo nerimą, jie padės atsikratyti jų galvos, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
Problemos sprendimas: Sukurkite ritualą, kad suteiktumėte savo pasąmonei problemą, kurią išspręstumėte miegodami. Būsite nustebinti, kaip dažnai prabusite su tirpalu po gero nakties miego.
Tiesiog padaryk tai: Taip tai." Orgazmas padidina endorfinų kiekį, kuris gali padėti jums jaustis giliai.
Patikrinkite draugą: Jei jūsų partneris praranda miegą, kreipkitės pagalbos. Pasitarkite su gydytoju dėl lėtinės knarkimo problemos. Investuokite į gerą čiužinį, kad nejudėtumėte kiekvieną kartą, kai tai daro jūsų sutuoktinis.
Kelkis: Jei per 30 minučių neužmigote, yra problema. Žiūrėjimas į lubas tik padidins jūsų nerimą. Išlipti iš lovos. Atlikite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ar meditacinius pratimus. Tada vėliau bandykite dar kartą.
