Pasiruošę viso kūno treniruotėms? Tada paimkite akinius ir eikite į vietinį plaukimas baseinas! Plaukimas gali būti įdomus ir efektyvus būdas pasiekti savo kūno rengybos tikslų. Štai keletas privalumų, kuriuos plaukimas prideda prie treniruotės.
Širdies sveikata
Plaukimas puikiai tinka širdžiai pumpuoti, o tai stiprina širdies raumenį ir leidžia efektyviau pumpuoti kraują visame kūne.
Padidėjęs raumenų tonusas
Vaizdinė ir fizinė plaukimo nauda yra tai, kaip jis padeda stiprinti raumenų tonusą ir jėgą. Plaukikas iš esmės atlieka pasipriešinimo pratimus kiekvienu judesiu, kurį jie atlieka vandenyje, ir lavina ilgus, liesus ir stiprius raumenis. Plaukimas taip pat žinomas kaip viso kūno treniruotė, nes naudojamas visas kūnas, skirtingai nuo kitų sporto ar treniruočių režimų, kai taikomos tik tam tikros sritys.
Puikus kalorijų degiklis
Kaip ir atliekant bet kokią mankštą, atliekamo intensyvumo lygis lemia sunaudotų kalorijų skaičių. Vidutinio tempo plaukimas per valandą sudegins apie 500 kalorijų, o tai prilygsta valandai bėgimas krosu ar valanda nuolatinio šokinėjimo lyno, o intensyvesnės pastangos padės išnaudoti kitą 150 ar daugiau.
Įvairovė jūsų treniruočių rutinai
Įprasta mankštos programa laikui bėgant gali tapti monotoniška, todėl ją atnaujinkite pridėdami ką nors naujo. Plaukimo įtraukimas į naują kūno rengybos galimybę į esamą kasdienybę padės išvengti nuobodulio ir paskatins aktyviau dalyvauti.
Mažo poveikio pratimai
Kai manote, kad žmogaus svoris vandenyje yra maždaug dešimtadalis to, kas yra sausoje žemėje, mažo poveikio pratimų sąvoka įgauna visiškai naują prasmę. Dėl šio papildomo plūdrumo plaukimas yra puikus fitneso sprendimas tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų, traumų, artritas ar bet kuri kita fizinė problema, dėl kurios dauguma pratimų yra skausmingi ir sunku. Vandens pagrindu atliekami pratimai taip pat idealiai tinka pacientui po operacijos ar asmeniui su fizine negalia.
Minimali sužalojimo rizika
Plaukimo metu jūsų kūnas yra amortizuojamas vandens, o tai padeda išvengti tokių įprastų sporto traumų kaip patempimai ir raiščių plyšimai. Nors yra nedidelė tikimybė, kad žmogus gali susižaloti bėgdamas baseine, paprastai bet kokia žala yra nedidelė, o ne dėl įprasto fizinio krūvio.
Streso sumažinimas
Plaukimas gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Iš dalies taip yra dėl to, kad vienas iš geriausių fizinės veiklos privalumų yra tai, kad jis leidžia jūsų organizme išskirti natūralias geros savijautos chemines medžiagas. Kitas būdas plaukti gali padėti kovoti su stresu yra jo atpalaiduojantis poveikis kūnui. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, pasikartojančius judesius ir raumenų tempimą, tai gali sukelti panašią atsipalaidavimo būseną, kurią sukuria meditacija ar joga.
Daugiau apie mankštą
5 būdai, kaip pagerinti kūno rengybą
Pavasario treniruotės lauke
Priveržkite tuos pilvo raumenis: keturi pratimai jūsų pagrindui
