Visi žinome, kad mankštintis turėtume, bet kiek kartų tai atidedama, nes tiesiog nenorime to daryti. Jau nekalbant apie tai, kaip juokingai kartais atrodome, kai atliekame savo kūną per tas varginančias treniruotes.
Laimei, keletas linksmų ir labai susijusių nuotraukų Adele pasidalino Instagram suteikia mums visiems vilties, kad prakaitavimas - sutrauktas veidas ir viskas - tikrai to vertas.
Daugiau: „Adele“ sporto salės paveikslėlis apibendrina tai, kaip mes visi dabar manome apie kūno rengybą
Padedama savo trenerio Pete'o Geracimo, Adele mokosi stipraus branduolio privalumų ir mokosi supermeno. The sportuoti, rodomas ŽmonėsSvetainėje, pateikiama visa pagrindinė programa, kurią Adele peržiūri.
Stipraus branduolio kūrimas yra būtinas dalyvaujant bet kokioje sporto šakoje, veikloje ar pratybų programoje ir todėl Geracimo mėgsta pradėti savo klientus nuo to, ką jis vadina „Septyniomis minutėmis danguje“ sportuoti. Jo klientai atlieka septynis skirtingus lentų judesius, kurių kiekvienas laikomas minutę.
Šios treniruotės grožis yra tas, kad galite planuoti bet kur ir bet kada. Lenta yra vienas geriausių pratimų pagrindiniam kondicionavimui, nes pagerina laikyseną, palaiko sveiką nugarą, pagerina bendrą judesį ir koordinaciją ir, žinoma, tonizuoja vidurinę dalį. Štai Adelės septynių minučių rutina.
1 minutė: klasikinis rankinis lentos laikymas
Pradėkite nuo rankų ištiesę rankas ir nugarą tiesiai (beveik atrodo kaip atsilenkimo padėtis). Palaikykite vieną minutę.
Daugiau: Kodėl turėtumėte kalbėtis su savimi treniruotės metu
2 ir 3 minutės: šoninės lentos
Eikite ant vieno dilbio ir pasukite į šoną. Galite pakelti ranką į viršų arba uždėti ant klubo. Pakelkite kūną nuo grindų ir palaikykite vieną minutę, tada perjunkite į kitą pusę ir palaikykite vieną minutę.
4 minutė: dilbio lenta
Panašiai kaip ir pirmoji minutė, tačiau užuot laikę ją ant rankų, nusileidžiate ant dilbių. Palaikykite vieną minutę.
5 minutė: stalo lenta
Pradėkite sėdėdami ant užpakalio, krūtinė nukreipta į viršų, o keliai sulenkti. Stumkite užpakalį aukštyn, nusileidę dilbius į žemę (tai atrodo kaip stalo laikiklis). Palaikykite vieną minutę.
6 minutė: indų lenta
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, rankas ir pečius nuo žemės. Nukreipkite pirštus ir laikykite kojas maždaug 45 laipsnių kampu. Palaikykite vieną minutę.
Daugiau: 10 viso kūno pratimų, kurie tonizuoja viską vienu ypu
7 minutė: Supermenas
Įeikite į klasikinę lentos pozą ir išskleiskite kojas. Laikydami šią lentą, ištieskite vieną ranką į priekį ir kartu pakelkite priešingą koją (jei ištiesite kairę ranką, pakelkite dešinę koją aukštyn). Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir pakartokite su kita ranka/koja.
