Tempimas yra raktas, padedantis išlaikyti lankstumą ir išvengti traumų. Nustebsite, kiek tai padeda vaikščioti. Norėdami padidinti lankstumą, galbūt norėsite į savo mokymo programą įtraukti jogos ar pilateso užsiėmimus.
Kai kurios tempimo gairės yra šios:
- Pirmiausia sušilkite (vaikščiokite 3–5 minutes).
- Laikykite kiekvieną tempimą 10–15 sekundžių.
- Švelniai pasiekite tempimo padėtį. Negalima atšokti.
- Ištieskite tik savo ribose. Jei jaučiate diskomfortą, sustokite.
- Nepamirškite kvėpuoti tempdami.
- Svarbiausias tempimas yra po treniruotės.
Štai keletas tempimo patarimų, kurių reikia laikytis renginio metu:
- Ištempkite 5 minutes per valandą.
- Ištempkite ryte prieš eidami į kelią.
- Ištempkite visas duobių stoteles.
- Ištempimas laukia uosto-puoduko.
- Ištempkite raudoną šviesą.
- Ištieskite žalią šviesą.
- Ištempkite atvykę į stovyklą.
- Kiekvieną vakarą dalyvaukite stovykloje organizuojamame pasivažinėjime.
Rekomenduojamų pratimų sąrašą rasite 3 dienų vadove
Norėdami gauti daugiau informacijos apie krūties vėžį „sheKnows“:
Krūties vėžio genas: ką reiškia turėti krūties vėžio geną
Krūties vėžio vadovas paaugliams
Top 10 įžymybių filantropų dėl krūties vėžio
