Šventinė dieta be dietos-„SheKnows“

Dietos laikymasis per šventes nėra malonumas. Tiesą sakant, tai gali atrodyti kaip žiaurus pokštas - todėl nedarykite to. Jums nereikia laikytis dietos laikantis mūsų dietos be dietos, kuri padės sumažinti kalorijas ir jaustis puikiai, neatsisakant visų mėgstamų maisto produktų.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Visi žinome, kad šventės reiškia perteklių, kai kalbama apie maistą ir gėrimus. Taigi priešintis papildomam kalorijų vartojimui mankšta. Nėra laiko apsilankyti sporto salėje tarp visų pasiruošimo darbų? Tai gerai. Nesistenkite dar labiau stresuoti, stengdamiesi skirti laiko visoms treniruotėms. Verčiau treniruokitės su mažesniais, lengviau valdomais pliūpsniais. Vietoj vieno 45 minučių bėgiojimo eikite tris 15 minučių bėgimus arba atlikite pusę mėgstamo pratimų DVD ryte, o kitą pusę prieš vakarienę. Svarbiausia yra įsitikinti, kad sportuojate, bet darykite tai taip, kad vis tiek galėtumėte atlikti kitus dalykus.

Atostogų maistas paprastai yra sunkus, kaloringas maistas (dėl to mes jį mėgstame), tačiau yra keletas keistų apsikeitimo sandorių, kurie nekenkia visam skoniui.

• Naudokite vištienos ar daržovių sultinį itin kreminei bulvių košei vietoj grietinėlės ar sviesto.
• Vietoj bulvių sutrinkite žiedinius kopūstus (jis toks pat turtingas, bet negaunate tiek kalorijų).
• Gerkite baltojo vyno purškiklius, o ne visas taures vyno (pridėkite keletą šaldytų spanguolių arba laimo skiltelę).
• Virkite įdarą ne paukščiui, kad sutaupytumėte kalorijų. Mums patinka idėja kepti jį keksiukų formoje, kad būtų galima nedelsiant kontroliuoti porcijas.
• Bet kokiems receptams, kuriems reikia grietinės, vietoj to naudokite neriebų jogurtą.
• Viršų obuolių pyragas su vaniliniu šaldytu jogurtu, o ne ledais.
• Skrudinkite daržoves, kad išryškėtų geriausias jų skonis, kad vėliau nereikėtų dėti papildomų riebalų. Išbandykite pastarnokus, ropes, saldžiąsias bulves ir net Briuselio kopūstus.

Miegas yra jūsų geriausias draugas per įtemptą atostogų sezoną, ypač kai kalbama apie juosmens liniją. Tyrimai parodė, kad kuo mažiau miegate, tuo didesnė jūsų tikimybė priaugti svorio, o tai ypač aktualu per šventes. Jei esate pavargęs, greičiausiai praleisite sporto salę ir netinkamai pasirinksite maistą. Jei gerai pailsėjote, turėsite fizinės energijos, kad tilptumėte į kūno rengybą, ir psichinę energiją, kad pasirinktumėte sveiką maistą, o ne tiesiog guodžiantį. Jau nekalbant apie tai, kad atostogos yra įtemptas laikas ir kad stresas tik pablogėja, kai nemiegate - tai gali sukelti persivalgymą. Šį sezoną išsimiegokite kaip būdas išvengti nepageidaujamų kilogramų.

Dirbdami daugumą dalykų, galite tonizuoti bet kur, tad kodėl gi neįtraukus papildomų kalorijų į savo dieną (ruošiantis visoms šioms gėrybėms) atliekant kelias užduotis? Kažką maišyti ant viryklės ar laukti, kol puodas užvirs? Virtuvėje darykite pritūpimus ir atsilenkimus. Kalbėti telefonu? Žingsniuokite namuose arba auginkite veršelius. Taip pat galite naudoti virtuvės stalviršį stovintiems atsispaudimams, sėdėjimams prie sienos, kol ko nors laukiate orkaitėje, o dirbdami įjungsite daug energijos reikalaujančią muziką ir šokite aplink virtuvę. Atrodysite kvailai, bet linksminsitės ir deginsite kalorijas.

Sukurkite skanų, tačiau mažai kalorijų turintį patiekalą, kurį galėsite atsinešti į šventines vakarienes (pirmiausia išvalykite jį su šeimininku) jūs žinote, kad bus kažkas, ką galite valgyti, dėl ko jaučiatės gerai ir nėra supakuotas kalorijų. Paruoškite pakankamai visiems ir įsitikinkite, kad jame yra maistinių medžiagų. Salotos, kuriose gausu kvinojos, troškintų kopūstų ir jūsų pasirinktų žalių, supjaustytų kubeliais daržovių, yra puikus pasirinkimas. tokį, kurį galima apsirengti įvairiais skoningais būdais - nuo citrinos ir alyvuogių aliejaus iki sojų padažo ir imbiero.

Sviestas, grietinė ir sūris yra šventinio maisto gaminimo sinonimai, tačiau jie neturi būti. Yra ir kitų, kur kas labiau pritaikytų juosmens linijai, būdų, kaip savo patiekalams suteikti skonio. Vietoj riebesnių kvapiųjų medžiagų naudokite šviežias ir džiovintas žoleles, aromatinius prieskonius, tokius kaip cinamonas, muskato riešutas, imbieras ir net kario milteliai (puikiai tinka saldžiųjų bulvių koše), citrinos ir laimo sultys, geros kokybės balzaminis actas, neriebus jogurtas ir soja padažas. Pridėję daugiau neriebaus ir neriebaus skonio, sukuriate patiekalus, kurių skonis geras- su puse riebalų.

Daugiau mitybos patarimų

Sveiko arbūzo chia sėklų sulčių receptas
Prekybos centro radinys: geri žalumynai, kurie išlieka ilgiau
Sportas stiklinėje: kas yra sveikas gėrimas?