Mėgsti kavą? Mėgsti sportuoti? Tada ši naujausia potencialo metaanalizė kofeino kaip treniruotės stiprintuvas privers jus šokinėti (ir šokinėti ir šokinėti) iš džiaugsmo!
Žmonės nuo kofeino nerimsta (ar nerimsta) beveik tiek pat laiko, kiek buvo žmonių. kai kurie antropologai sako jo naudojimas siekia 600 000 m. pr. Kr. arba akmens amžių. Ir beveik tiek pat laiko naudojome jį kaip fizinės veiklos gerinimo priemonę. Šiandien kofeinas yra vienas iš populiariausi treniruočių papildų ingredientai, randama mankštos gėrimuose, milteliuose, tabletėse ir batonėliuose.
„Anekdotiškai tai yra kažkas, apie ką sportininkai žinojo ir tai daro ilgą laiką“, – sako Brianas Schulzas, MD, chirurgas ir sporto medicinos specialistas Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele, CA. „Mačiau, kad daugelis sportininkų jį naudoja prieš pat rungtynes ar varžybas.
Tačiau tyrimų, kaip tiksliai kofeinas veikia mūsų organizmą mankštinantis ir ar jis turi išmatuojamą naudą, atlikta nedaug. Taigi, žinoma, jums gali patikti kofeino turintis treniruočių papildas, bet ar jis iš tikrųjų veikia?
Daugiau:Keturi puodeliai kavos per dieną yra riba, sakoma naujame ES tyrime
Džordžijos universiteto mokslininkai nusprendė išbandyti kofeino klausimą atlieka metaanalizę visų esamų tyrimų ir kartu analizuojant duomenis. Jų verdiktas? Kofeinas tam tikra prasme gali padėti. Žmonės, kurie išgėrė kofeino dozę likus maždaug valandai iki treniruotės, ištvermė padidėjo beveik 30 procentų, taip pat buvo didesnė tikimybė baigti treniruotę.
Tačiau prieš pernelyg susijaudinant, yra keletas įspėjimų. Pirma, tyrime dalyvavę žmonės užėmė milžiniškus 3–7 balus gramų (3000–7000 mg) kofeino. Palyginimui, viename kavos puodelyje yra apie 90 miligramų. Perdozuoti daugiau nei 180–200 mg kofeino vienoje dozėje gali būti pavojinga, sako Schulzas, ir ypač lengva perdozuoti, kai vartojate. papildai vietoj gėrimų. Per pastaruosius porą metų Amerikoje mirė mažiausiai keturi žmonės priskiriamas kofeino tabletėms ir milteliai. Ir britų maratonininkas po to mirė nuo širdies smūgio suvalgyti apie 5 gramus kofeino miltelių populiaraus treniruočių priedo pavidalu.
Net jei jums negresia nusižudyti, Schulzas pabrėžia, kad per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti sveikatai problemų dėl padidėjusio kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio, o tai gali sukelti nerimą, nemigą ir širdį širdies plakimas. Tai ypač pavojinga žmonėms, turintiems širdies problemų arba tiems, kurie vartoja vaistus nuo uždegimo. Jis priduria, kad svarbu būti atsargiems derinant treniruočių papildus, nes visi jie gali turėti tam tikrų stimuliatorių, kurie kartu sudėjus gali sudaryti toksišką dozę.
Daugiau:Išgėriau žolelių energijos papildą, kuris manęs vos nenužudė
Tačiau, kaip rodo tyrimas, protingai vartojant kofeinas gali šiek tiek, bet reikšmingai padidinti. O esant žemam lygiui, jis paprastai laikomas saugiu. Svarbiausia, pasak Schulzo, yra saikas. „Laikykitės dviejų puodelių kavos arba vieno energetinio gėrimo ekvivalento“, – pataria jis. "Ir užuot naudoję jį prieš kiekvieną treniruotę, išsaugokite jį lenktynių dienai, kai jis bus veiksmingiausias."
Tuo tarpu yra daugybė saugių būdų, kaip treniruotis, pavyzdžiui, vartoti vitaminus papildų, valgydami maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens ir pakeičiate prarastą maistą elektrolitų.
Daugiau:Kaip vitaminas D gali sustiprinti jūsų treniruotes
