Įpročiui atsisakyti reikia 21 dienos. Jei norite, kad 2013 -ieji taptų jūsų metais, čia yra 12 pasiūlymų - po vieną kiekvienam mėnesiui -, kurių galite imtis, kad sukurtumėte geresnį save.
Pakeiskite savo gyvenimą 2013 m
Įpročiui atsisakyti reikia 21 dienos. Jei norite, kad 2013 -ieji taptų jūsų metais, čia yra 12 pasiūlymų - po vieną kiekvienam mėnesiui -, kurių galite imtis, kad sukurtumėte geresnį save.
Naujieji metai prasidėjo ir tikėtina, kad ryžtas, kurį turėjote dėl visų šių rezoliucijų, tikrai ir tikrai nusidėvėjo. Jei jaučiatės šiek tiek nusivylę ir pasiruošę pokyčiams, atėjo laikas griebti 2013 -uosius už ragų ir padaryti tai metais, kuriuos prisiminsite.
Jei esate pasirengęs padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, viskas, ko jums reikia, yra 21 diena. Nors 21 dienos iki įpročio nutraukimo taisyklės nėra sunkių mokslų, tai yra geras atspirties taškas, siūlo 21 dienos kūrėjai Jacqui ir Stella.
„Sąmoningai informuoti apie pokyčius būtina jūsų sėkmei, o 21 diena yra valdoma“, - sako jie. „Jei bandysite atsikratyti įpročio, greičiausiai pasiseks, jei nenustatysite sau draudimo visam gyvenimui“.
Taigi, jei jaučiatės priblokšti, pasiruošę pokyčiams, atsiriboję nuo savęs ar artimųjų arba tiesiog norite šiek tiek daugiau gyvenimo džiaugsmo, laikas pradėti, tarkim, Jacqui ir Stella. „Pradėkite nuo mažo, kad sukurtumėte įgimtą jėgą, o tada pirmyn ir aukštyn, kad pasiektumėte didesnių iššūkių. Raskite palaikymą drauguose, šeimoje ar per internetinius tinklus ir būkite malonūs sau - jei suklupsite, judėkite į priekį, nes jums pasiseks “.
Taigi, jei esate pasiruošęs sukurti sveikesnį, laimingą, skaitykite toliau. Turime 12 patarimų, kurie padės jums sukurti teigiamus įpročius šiais metais.
Sausis: valgykite pusryčius
Žinoma, jūs tai girdėjote anksčiau, tačiau pusryčiai yra svarbūs, todėl, jei dar nesate „brekkie“, laikas lipti į laivą.
„Pusryčiai yra pirmasis dienos valgis ir yra labai svarbūs norint sukurti dienos metabolinį pagrindą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje“, - sako mitybos treneris. Sonia Osborne.
„Tai, ką ir kada valgote pusryčius, yra vienodai svarbūs. Maistas turėtų būti 40 proc. Baltymų, 40 proc. Angliavandenių ir 20 proc. Riebalų iš maisto produktų, kurie yra kuo arčiau gamtos “, - mano Sonia. Išbandykite kiaušinienę su grybais arba, jei skubate, kokteilį, supakuotą su baltymais ir kitais vitaminais.
Vasaris: gerai išsimiegokite
Kai esate užsiėmęs ir žongliruojate tuziną skirtingų kamuolių, miegas dažnai yra vienas iš pirmųjų aukų. Tačiau gerai išsimiegoti yra vienas lengviausių dalykų, sako kineziterapeutas Jasonas Smithas, knygos autorius Grąžinkite save į judėjimą.
„Kalbant apie miegą, svarbu ir kokybė, ir kiekybė“, - sako Jasonas. „Miego praradimas yra kaupiamasis, o neigiamas miego trūkumo poveikis yra svorio padidėjimas, nuotaikos svyravimai, motyvacijos ir koncentracijos stoka, susilpnėjusi imuninė sistema ir maža tolerancija stresui“.
Jasonas siūlo planuoti gerai išsimiegoti aštuonias valandas per naktį. „Venkite kofeino ir alkoholio, laikykitės pastovaus miego režimo ir nustatykite ritualą, dėl kurio jaučiatės mieguistas“, - pataria jis.
Kovas: valgykite supermaisto
„Supermaistas“ šiuo metu labai madingi, ant kiekvieno kampo-kopūstų valgančios įžymybės. Tačiau jums nereikia apsilankyti vietiniame sveiko maisto „Hangout“, kad gautumėte maisto, kuris bus naudingas jūsų kūnui. Riebi žuvis, uogos, brokoliai, imbieras ir arbata yra puikus supermaistas, kurį galite rasti vietiniame prekybos centre. Pabandykite įtraukti vieną kartą per savaitę kaip sveikos mitybos dalį, o rezultatai kalba patys už save.
Balandis: Rūpinkitės savo oda
Oda yra didžiausias jūsų organas ir verta ja rūpintis. Turėdami gražią odą ne tik atrodysite labiau spindinti, bet ir ja rūpinsitės, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir gebėjimą kovoti su vietinėmis infekcijomis.
Kokosų aliejus yra puikus būdas padėti jūsų odai atrodyti geriausiai. „Kasdien drėkinkite kokosų aliejumi ir sukursite tikrą sveikatingumo ratą“, - sako Megan Knight. Natūralus pasidavimas. „Kokosų aliejaus vartojimas taip pat padės greitai pagerinti jūsų odos būklę“,-siūlo ji.
Gegužė: pataisykite santykius
Nesvarbu, ar tai buvęs žmogus, kuriam turite atleisti ir pamiršti, ar šeimos narys, kuris jus klaidina, padėkite 2013 metus taisyti visus galimus toksiškus santykius.
„Santykių taisymas reikalauja drąsos, meilės ir kantrybės“,-sako Julie-Anne Black Būk puikus dabar (www.bebrilliantnow.com). „Pirmiausia paklauskite savęs, ar esate lauke, ar ne. Jei esate lauke, atidarykite duris ir šokinėkite. Jei esate, atėjo laikas uždaryti duris, sulenkti liukus ir būti gerai ir blogai “, - sako ji.
Julie-Anne siūlo priimti tai, kas įvyko, kaip savo gyvenimo istorijos, o ne ateities dalį. „Atleisk sau už vaidmenį, kurį suvaidinai kurdamas situaciją, ir prisimink, kad esi savo minčių režisierius ir tu turi pasirinkti savo gyvenimo aktorius, todėl rinkis protingai“.
Birželis: nugalėk tas raukšles
Raukšlės yra dehidratuotos odos požymis, o dehidratuota oda yra oda, kurią reikia šiek tiek mylėti, kad ji atrodytų geriausiai.
Nors mes nesiūlome Botox, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad grakščiai senstumėte. Norėdami sumažinti raukšles, galite gerti daugiau vandens, drėkinti kiekvieną dieną, nebūti saulėje ir valgyti dietą, kurioje gausu antioksidantų. Jums nereikia išleisti daug pinigų išgalvotoms procedūroms - paprastos priemonės, tokios kaip kokosų aliejus ir sveikas protas, padarys stebuklus.
Liepa: nustokite persivalgyti
Žiema čia ir kartu su ja ateina jaukios naktys ant sofos, prigludusios prie jūsų mėgstamo jaukumo. Bet jei norite, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai, pabandykite pažaboti komfortišką valgymą žiemos metu.
Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale Mityba ir metabolizmas žurnale, vos vienas mėnuo persivalgymo ir mažiau aktyvus gali turėti svorio padidėjimo poveikį, kuris tęsis daugelį metų. Ekspertai Australijos dietologų asociacija pasiūlykite protingai rinktis patogų maistą.
„Išbandykite košę su sumažinto riebumo pienu ir vaisiais bei lėtai virtus troškintuvus, pagamintus iš liesos mėsos ir daržovių“,-pataria jie.
„Karštų gėrimų siurbimas yra puikus būdas išlikti šiltam, tačiau naudokite sumažinto riebumo pieną ir ribokite pridėtinį cukrų bei būtinai pašviesinkite desertus-išbandykite keptą obuolį su sumažinto riebumo kremu“.
Rugpjūtis: daugiau juoktis
Juokas yra viena iš nedaugelio veiklų, galinčių pakeisti viso kūno chemiją. Jis turi galią greitai įkrauti energijos lygį, sukuria daugybę gydomųjų biocheminių junginių ir jis padeda cirkuliuoti limfos skysčiams ir padidina jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcija, sako Gregory Ferret, autoriusPirmadienio motyvacinė minutė.
„Kai juokiesi, sukuri daugybę gydomųjų biocheminių junginių. Vienas trumpas juoko pliūpsnis gali pagaminti gyvybę gelbstinčias chemines medžiagas, kurias vaistų kompanijos parduoda už tūkstančius dolerių “,-sako jis.
Juokas yra rimtas reikalas, todėl šį mėnesį padarykite sau paslaugą ir daugiau juokitės. Prisijunk prie juoko klubo, kutenk savo vaikus, apsirūpink linksmomis istorijomis. Kad ir ko reikia, norint gerai kikenti.
Rugsėjis: judėk
Kūno judėjimas yra svarbus ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai.
„Mes tapome sėslia kultūra“, - sako knygos autorius Jasonas Smithas Grąžinkite save į judėjimą. „Didėjantis nutukimo, širdies ligų ir diabeto dažnis yra mirtinas liudijimas, kad tai tiesa, tačiau gera žinia yra ta, kad judėti yra daug lengviau, nei manote“.
Jasonas siūlo žaisti su savo vaikais, vaikščioti su savo šunimi, šokti, kai valote namus ir lipti laiptais, nes tai puikus atspirties taškas, kad galėtumėte atsikelti ir būti aktyvūs prieš vasarą.
Spalis: gerkite daugiau vandens
Artėja vasara ir yra tikimybė, kad per žiemą įvedėte šiek tiek mažiau nei idealus drėkinimo įpročius. Taigi atėjo laikas atsisakyti rytinės kavos ir ją pakeisti stikline vandens.
Visi žinome, kad turime gerti daugiau vandens - tai tik vienas iš tų dalykų. Tai puikiai tinka jūsų vidui, taip pat yra pagrindinis žaidėjas kuriant sveikus plaukus ir odą. Stenkitės išgerti bent aštuonias 250 mililitrų stiklines per dieną-daugiau, jei sportuojate ar esate nėščia.
Lapkritis: pasirūpinkite savo plaukais
Artėjant vasarai atėjo laikas pagalvoti apie tai, kaip pasirūpinsite savo saldus spynomis. Įžymybių stilistas Damienas Gerardas siūlo šį mėnesį padaryti argano ir makadamijos aliejų jūsų plaukų priežiūros rutinos dalimi.
„Arganas ir makadamijos aliejus šią vasarą yra būtini ingredientai, nes juose gausu maistinių medžiagų-jie padeda stiprinti ir drėkinti plaukus-ir yra natūralios UV apsaugos priemonės“,-sako jis. „Nudžiūvusiems plaukams skirkite porą minučių kiekvieną savaitę, kad pasilepintumėte makadamijos aliejumi ir Argano aliejų laikykite po ranka kaip apsauginį serumą, kuris sulaikys drėgmę ir suteiks blizgesio “, - sakė jis pataria.
Gruodis: būk labdara
Visi žinome, kad gruodis yra dovanojimo mėnuo, tačiau šį gruodį kodėl nepabandžius išvengti dovanojimo ir vietoj to padaryti ką nors labdaringo.
„Laimė nėra kažkas, kas tiesiog atsitinka - tai sprendimas“, - sako Danielle Baker, „Ellevate Coaching“ mąstymo specialistė.
„Kas gali būti geresnis būdas nuspręsti būti laimingu kitų metų pabaigoje, nei iškelti kitus į pirmą vietą. Būsite apdovanoti dvasios, proto ir širdies lengvumu “, - sako ji.
Sukurkite kliūtį senajai panelei kelyje, padovanokite benamiui šviežią pagalvę ir antklodę arba sumokėkite už jus važiuojantį asmenį. Stenkitės kiekvieną dieną padaryti ką nors malonaus, ir jūsų širdis jums už tai padėkos.
Daugiau motyvacinių patarimų
Susigrąžinkite kavos pertraukėlę
Teigiamų pokyčių padarymas
Pomėgiai, kurie padarys jus geresniu žmogumi
