Ar bijote, kai vidury popietės jūsų energija krinta? Žinote jausmą: verčiau susisupkite ir nusnūsite, nei spręskite šį projektą, kuris papildys jūsų privalomų darbų sąrašą. Užuot atidėję savo privalomus darbus iki rytojaus, atlikite keletą paprastų dietos pakeitimų, kurie padės jums būti budriems ir pasiruošusiems priimti bet kokius iššūkius.
1. Valgyti pusryčius
Ryte nebadaujate? Ar per daug skubate prisėsti prie dubenėlio visų sėlenų pumpurų? Nesunku praleisti pusryčius ir išlįsti pro duris, tačiau po badavimo jūsų kūnui reikia degalų
naktis. Tyrimai rodo, kad geri pusryčiai ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir padės išlaikyti budrumą bei pasitenkinimą iki pietų. Pusryčiai taip pat lemia sveikos mitybos įpročius
Per dieną.
Geras pasirinkimas yra pilno grūdo karšti arba šalti grūdai, į kuriuos pridedami riešutai, skirti baltymams ir sveikiems riebalams užpildyti, ir švieži vaisiai visoms maistinėms medžiagoms. Pilno grūdo duona su žemės riešutų sviestu ir bananu ar obuoliu
griežinėliai yra sveiki variantai, o net likę maišyti ar kepti makaronai su daržovėmis gali būti patiekiami ryte.
Nėra laiko? Negalima pereiti prie „baltų miltų ištuštinimo“. Kepiniai, spurgos ar tie keksiukų kavinukės pyragaičiai, žinomi kaip bandelės, nepakankamai užpildys jūsų baką. Priešingai, paruošite sveikus pusryčius
naktį prieš. Vienas iš variantų yra jogurto kokteilis su paprastu jogurtu, uogomis, pienu ir medumi arba klevų sirupu, kad būtų šiek tiek saldumo. Naminius sėlenų bandeles ar granolos kvadratėlius galima suvynioti ir
įbėgo į šaldiklį patogiems pusryčiams, kad galėtum susidėti.
2. Pirmyn ir užkandžiaukite
Neskaitant automatų traškučių ir šokolado plytelių, užkandžiai jums tinka. Jūsų kūnui reikia maisto, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje ir jūsų energijos lygis. Kai per ilgai praleidžiate be maisto, cukraus kiekis kraujyje
lašai ir potraukis greito maisto prasideda.
Energijos batonėliai ar 100 kalorijų užkandžių paketai yra patrauklūs, nes jie yra greiti ir paprasti, tačiau tikras maistas suteikia jums didžiausią energijos postūmį-be visų perdirbimų ir priedų. The
angliavandenių, baltymų ir riebalų derinys yra stebuklinga formulė, padedanti išlaikyti sotumą ir užkirsti kelią energijos kritimui bei persivalgymui.
Kas yra geras užkandis? Jūs girdėjote mantrą „obuolys per dieną, kad gydytojas nepasirodytų“. Vaisių gabalėlis arba džiovinti vaisiai yra geras atspirties taškas. Sumaišykite vaisius su
riešutų ar riešutų sviesto arba nedidelio indo paprasto jogurto, apibarstyto riešutais ar sėklomis.
Kiti maistingi galingi užkandžiai yra migdolai ir džiovintos spanguolės ar serbentai; oro pūsti spragėsiai, apibarstyti alyvuogių aliejumi; morkų ar cukinijų lazdelių su baltųjų pupelių padažu arba humusu; šviežias edamame;
ir sūrio bei viso grūdo krekerių.
3. Sumažinkite kofeino kiekį
Kava mūsų kultūroje yra įsitvirtinusi kaip ryto pasiėmimas, popietinė socialinė veikla ar vėlyvas vakaras, padedantis mums atlikti savo darbus. Daugelis tyrimų rodo, kad kofeinas yra sveikas aktyviam protui ir
kūno, bet nesitikėkite kavos energijai gauti.
Kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius, tačiau jis suteiks tik trumpalaikį postūmį. Kai efektas baigiasi, kūnas supranta, kad kava neturi tikro energijos šaltinio, todėl jūs jaučiate jausmą
pavargęs ir alkanas. Išbandykite sveiką užkandį ir žolelių ar žaliąją arbatą, kad gautumėte karštą gėrimą su sveikais antioksidantais.
4. Būkite hidratuotas
Norint reikalauti vandens, nebūtina karštą dieną bėgti ar mušti aplink teniso kamuoliuką. Nepriklausomai nuo oro sąlygų, jūsų organizmui reikia pakankamai vandens kiekvieną dieną
veikti ir palaikyti energiją. Netgi spustelėję savo kompiuterį išeikvojate daugiau energijos, nei galite įsivaizduoti - taip psichinis pratimas. Laikykite po ranka daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir nusitaikykite
už aštuonias (8 uncijos) porcijas ar daugiau vandens per dieną.
Daugiau būdų, kaip padidinti savo energiją
- Kaip pakelti savo energijos lygį
- Viktorina: išbandykite savo energijos intelekto koeficientą
- Rinkitės maistą, kad padidintumėte savo energiją
