Yra tiek daug dietų. Kai kurie liepia atsisakyti angliavandenių. Kiti, riebalai. Kai kurie netgi nori, kad atsisakytumėte kieto maisto. Nors tokie planai gali atrodyti kaip puikus greitas sprendimas, jie mažai padeda jūsų gerovei ilgainiui. Jūs kur kas labiau linkę jaustis išsekę ir nusivylę, nei patiriate realių ilgalaikių pokyčių. Užuot laikydamiesi dietos, praleiskite savaitę išbandydami šiuos sveikus apsikeitimo sandorius ir pakeitimus. Ką turite prarasti?
Įsipareigojimas
Daugelis dietų liepia „sumažinti tai“, „pridėti tai“, „pašalinti šias“ ir „pakeisti jas“, o mėginimas laikytis šimto vienos taisyklės kiekvieną mėnesį gali būti varginantis. Čia mes pristatome jums penkis sveikus apsikeitimo sandorius, kurių galite laikytis tik vieną savaitę. Po savaitės paklauskite savęs, kas pavyko. Ar vos pastebėjote, kad atlikote vieną iš apsikeitimo sandorių, tačiau pastebėjote, kad poveikis sveikatai yra didžiulis? Galbūt tai galima įtraukti į jūsų kasdienybę. Jei kas savaitę atrodė, kad reguliariai kažkas nepavyksta, tai irgi gerai. Ši savaitė skirta eksperimentuoti su sveikais apsikeitimo sandoriais ir reguliariai rasti tuos, kurie gali tilpti į jūsų gyvenimą.
Pakeiskite juodu šokoladu
Sveikas gyvenimo būdas nėra susijęs su nepritekliumi; tai mokymasis mylėti naują gyvenimo būdą. Jei jums smalsu priešais jus jūsų kūnas bus atimtas iš cukraus tiek ilgai, kad nusileisite tą pyragą, o paskui grįšite sekundėms, trečdaliams ir ketvirtadaliai. Užuot visiškai atsisakę desertų, pabandykite naktinį skanėstą pakeisti tamsaus šokolado gabalėliu. Kakavos pupelėse gausu antioksidantų, o juodajame šokolade yra mažiau cukraus. Be to, šiek tiek kartokas juodojo šokolado skonis dažnai leis jums jaustis patenkintam po vieno gabalo ir nejausti poreikio grįžti dar kartą.
Pradėkite dieną vaisiais
Rytais dažnai būna užimta, todėl gali būti sunku gerai pavalgyti - jei išvis. Jei nevalgysite pusryčių ir nesiruošiate važiuoti į sumuštinį su dešra kelyje į darbą, tai tikrai gali turėti neigiamos įtakos jūsų organizmui. Kad tinkamai pradėtumėte dieną, šaldytuve laikykite įvairių vaisių. Jei turite šiek tiek laiko prieš išeidami pro duris, pasidarykite gražų dubenį uogų. Arba jei labai skubate, pasiimkite obuolį ar kriaušę, kad pasiimtumėte su savimi. Suvalgyti šiek tiek vaisių, kad jūsų kūnas vėl atgaivintų, kaip tik reikia, kad atgaivintumėte, kol gausite pilnus pusryčius.
Pasimankštinkite
Visi žinome, kad kasdienė mankšta yra sveiko liefestyle dalis. Tačiau kai kuriomis dienomis nueiti į sporto salę tiesiog neįmanoma. Užuot taikę „viskas arba nieko“ metodą-jei mankštinatės tik tuo atveju, jei prakaitavote sporto salėje-ieškokite būdų, kaip pratimai gali tilpti į jūsų gyvenimą. Siekite iš viso gauti 30 minučių per dieną. Nesvarbu, ar tas laikas ateina nuo vaikščiojimo laiptais į darbą, ar stovėjimo aikštelės toli nuo maisto prekių parduotuvės arba bėgdami, kad gautumėte autobusą, raskite būdų, kaip pratimus įtraukti į savo gyvenimą, o ne kitaip aplinkui.
Eikite iš nesmulkintų kviečių
Šią savaitę angliavandeniai jokiu būdu nėra ribojami, tačiau svarbu apsikeisti sveikais maisto produktais, kuriuose yra daug angliavandenių. Skirkite savaitę ir pabandykite gaminti maistą iš viso grūdo kvietinių miltų, į savo patiekalus pakeiskite nesmulkintų kviečių ryžius ir makaronus ir valgykite sumuštinius ar įvyniojimus ant kelių grūdų duonos ar pilno grūdo pitų.
Valgykite savo daržoves
Pietums ir vakarienei išsikelkite sau vieną tikslą: pabandykite į kiekvieną iš šių patiekalų įtraukti nuo dviejų iki trijų daržovių. Tai gali būti taip paprasta, kaip paprikos ir svogūnai ant naminės picos ar įvyniojimas su agurkais ir pomidorais. Pabandykite eksperimentuoti su naujomis daržovėmis ir tikrai susidursite su kai kuriomis, kurios jus nuvilia.
daugiau apie sveiką gyvenseną
Imbieras yra puikus jūsų sveikatai
7 žali maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną savaitę
Šokoladas ir jo nauda sveikatai
