Kas neturi to vieno draugo, kuris visada trykšta meditacija? Ji randa tam laiko, nekelia problemų ramiai sėdėti ir tvirtina, kad tai pakeitė jos gyvenimą. Pripažinkite: jūs tarsi norite sužinoti jos paslaptį.
Kadangi gegužė yra Nacionalinis meditacijos mėnuo, manėme, kad tai tinkamas momentas paklausti moterų apie tai tikras kaip tai paveikė juos. Visi tyrimai jau giria meditaciją dėl tokių dalykų kaip širdies ligų ir vėžio rizikos mažinimas, ramybės ir dėmesio gerinimas bei baimių ir nerimo įveikimas. Bet ką tai reiškia kasdieniame gyvenime, be to, kad išvengiama itin baisios diagnozės ir bendrai jaučiatės geriau, o tai akivaizdžiai yra didelė nauda?
Man tai prasidėjo paskutinėmis akimirkomis joga klasės metu Savasana. Iš pradžių buvo sunku gulėti ir girdėti aplinkui tvyrančią tylą, bet netrukus apėmiau prastovą. Neilgai trukus pasidariau Savasana pertraukėles namuose po kelias minutes. Galiausiai manau, kad meditacija labiausiai padeda mums sutelkti dėmesį į savo veiksmus, kad jie atitiktų tai, ko iš tikrųjų norime. Pavyzdžiui, galiu ne taip greitai reaguoti į tai, kas mane nuliūdina, o tai padeda mano organizmui išvengti žalingo kortizolio ar adrenalino antplūdžio, atsirandančio dėl nerimo.
Meditacija gali vykti įvairiais būdais, o kai ją praktikuosite, pamatysite, kad ji savaime veikia jūsų dieną, regis, net nebandant. Man tai yra didžiausia nauda. Štai kaip kitos tikros moterys naudoja meditaciją kasdieniame gyvenime.
Atsipalaiduokite, tiesiogine to žodžio prasme
„Sėdėdamas ramiai nuo 5 iki 30 minučių per dieną sužinojau, kad neturėčiau tikėti viskuo, ką galvoju, ir tai labai pakeitė mano gebėjimą vadovauti ir būti tėvams. Aš, kaip autorė, nemažai laiko praleidžiu prie kompiuterio, todėl man gali spausti kaklas ir pečiai. Po maždaug mėnesio meditacijos supratau, kiek fiziškai atsipalaidavau. Dabar, kol rašau, darau pertraukas ir penkias minutes medituoju, kad padidinčiau savo ištvermę ir gebėjimą kūrybiškai mąstyti. - Christina Harbridge, autorėSvyravo: Kaip bendrauti dėl poveikio, San Franciskas, Kalifornija
Reakcijoms paspauskite pauzę
„Turėjau pasaulinę rinkodaros karjerą, 18 metų stabiliai kopiau įmonės laiptais. Tada susirgau retu, agresyviu ir pažengusiu krūties vėžiu. Sužinojau, kad problema yra ne stresas, o mūsų fiziologinis atsakas į jį. Sąmoningumas padėjo man pabusti iš autopiloto veiksmo ir reaktyvumo. Tai suteikia man erdvės tarp emocijų ir reakcijų, leidžiant, kad ir trumpai, apmąstyti ir įgudę reaguoti. Po daugelio mėnesių intensyvios kasdienės praktikos supratau, kad jei nori pakeisti pasaulį, turi pradėti nuo pokyčių savyje. Dabar mano tvarkaraštis apima ketinimus ir tikslų nustatymą ryte, oficialią meditacijos praktiką prieš pusryčius ar pietus ir dėmesingus momentus dienos metu. — Kate Kerr, 42 m., sąmoningumo konsultantas, Burlingtonas, Ontarijas, Kanada
Sumažinti stresą
„Iš mano žodyno pradėjo dingti žodis „priblokštas“. Nešioju daug skrybėlių besivystančioje technologijų srityje ir sparčiai augančioje įmonėje. Niekada nebus dienos, kai nesusidurčiau su iššūkiais. Meditacija pakeitė mano atsaką į tą stresą. Nuo tada, kai pradėjau reguliariai mankštintis, mano psichinis atsakas į stresorius nebėra panikos ir fizinis atsakas taip pat nėra toks pat. Natūraliai grįžtu prie kvėpavimo ir kitų meditacijos metodų, apie tai negalvodamas. Šaunus, ramus, subalansuotas elgesys yra laimėjimas ne tik mano asmeniniame ir profesiniame gyvenime, bet ir įmonės laimėjimas ir mano kolegos, kurie laukia iš manęs pavyzdžio ir paramos“. — Brittiany Broadwater, 29 m., operacijų direktorė adresu Phone2Action, Vašingtonas.
Daugiau: Patarimai, kaip išgyventi laukinėje gamtoje gyvenančiam vaikui
Gaukite perspektyvą
„Meditacija padeda man išjungti nerimą keliančius balsus arba išorinius ir tiesioginius garsus. Šiandien aš esu pietinėje Meino valstijoje, o meditacija reiškia susikaupimą dūžtančioms bangoms. Kai esu namuose, tai gali būti ošiantys medžiai, mėlynas dangus ar debesys. Pažodžiui tai reiškia, kad žiūrime į platesnio vaizdo grožį ir galiu sutelkti dėmesį į tai, o ne į stresą gyvenime. — Rachelė Weingarten, autorius Senovės malda: nukreipkite savo tikėjimą 365 dienas per metus, Niujorkas
Būkite efektyvesni
„Meditacija suteikia man labai svarbų protinį susikaupimą ir aiškumą, leidžiantį man būti efektyvesniam darbe. Su partneriu medituojame kartu ir tai suteikė mums puikaus kokybiško laiko kartu, suteikiant mums naują intymumo gylį bendraujant tarp tikrųjų meditacijos seansų. Taip pat priimu sąmoningesnius sprendimus nuo mitybos įpročių iki gyvenimą keičiančių sprendimų, o ne judėti per gyvenimą, kurį sukėlė mano praeitis ir reakcijos. - Tiffany Cruikshank, 37 metų įkūrėja apie Jogos medicina ir autorius Medituokite savo svorį, Sietlas, Vašingtonas
Įsileisk įkvėpimą
„Meditacija padeda man labiau pasiduoti tam, kas yra, o ne nerimauti dėl ko turėtų vyks. Mano lytėjimo, skonio ir uoslės pojūtis sustiprėjo. Nuostabu, kokios geros idėjos kyla, kai leidžiu savo mintims būti ir įsileidžiu gryną įkvėpimą. Aš nesistengiu kontroliuoti savo minčių, o tiesiog leidžiu tai, kas turi prasiskverbti. — Steffi Black, 50, gyvenimo ir karjeros treneris, Torontas
Palengvinkite nerimą
„Anksčiau kentėjau nuo nerimo ir panikos priepuolių, bet medituodamas supratau, kad galiu išvengti pernelyg didelio nerimo, o tai reiškia, kad vengiu pulti į paniką. Visada stebiuosi skirtumu, kurį jaučiu, kai nemedituoju, palyginti su tuo, kai tai darau. Aš turiu daugiau aiškumo apie tai, ko noriu, ir esu daug produktyvesnis per dieną. Jaučiuosi labiau įsitikinęs dėl savo sprendimų ir žinau, kad dalyvauju visuose savo gyvenimo aspektuose. Tai tikrai naudinga." – Amanda Leigh Doueihi, 31 metų teisininkė / rašytoja, Niujorkas
Stiprinti empatiją
„Praktikuodamas jaučiuosi aiškesnis, sąmoningesnis ir galintis tekėti kartu su besikeičiančia gyvenimo prigimtimi ir savimi. Tai irgi kaskart nuotykis – tyrinėju didžiąją paslaptį, kuri yra mano paties protas. Tai geriau nei bet kokios mano kada nors atostogos! Kūno skenavimas leidžia man pamatyti, ar turiu emocinį diskomfortą, su kuriuo turiu susidoroti, ar ne. Tai mane išlaisvina iš baimės, nerimo, pykčio ir liūdesio. Tai leidžia man akimirką, kai aš peržengiu savo protą, o tai išlaisvina mane, jei tik akimirką, iš beprotybės, kuri kelia mano nenumaldomas mintis. Tai leidžia man trumpai susipažinti su didesne patirtimi nei mano ribotas asmeninis požiūris į pasaulį. Kiekviena galimybė susijungti su viskuo suteikia man daugiau užuojautos ir empatijos. — Kristen Ulmer, 50, autorius Baimės menas: kodėl nepavyks įveikti baimės ir ką daryti vietoj to, Solt Leik Sitis, Juta
Paspauskite Reset
„Kai kurie žmonės priešinasi pradėti meditacijos praktiką, nes klaidingai mano, kad tam reikia ilgų, nuobodžių ruožų bandant ramiai sėdėti, nieko neveikti 20 ar daugiau minučių. Tai neturi būti taip. Meditacija gali būti tokia paprasta ir lengva, kaip dviejų ar trijų kartų per dieną trijų minučių pertrauka, kad išvalytumėte mintis. Minimeditacijos suteikia man malonų, sveiką mažą atlygį visą dieną, suteikiant galimybę prireikus paspausti atstatymo mygtuką. — Daktarė Liisa Kyle, kūrybinio gyvenimo treneris, Vašingtono valstija
Daugiau: Kaip po treniruotės nesiprausti po dušu
