Bėgikai pasakys, kad bėga dėl to, kad yra priklausomi arba tiesiog todėl, kad jiems tai patinka. Ne patys geriausi argumentai žmonėms, kurie nesutampa bėgimas aistra - tačiau yra daug kitų priežasčių, dėl kurių turėtumėte pradėti bėgimo planą. Štai penkios mėgstamiausios priežastys, kodėl turėtumėte bėgti.
1. Galėsite tilpti į tą bikinį
Kodėl tai svarbu: Bėgimas yra vienas geriausių kalorijų deginimo pratimų. Per valandą vidutinė 140 kilogramų moteris sudegins daugiau nei 550 kalorijų. Ir tai viršuje
viso kūno treniruotės-net ir vidutiniu tempu jūsų blauzdos, šlaunikauliai, keturgalviai raumenys, sėdmenys, nugara, pilvas ir rankos jaus nudegimus.
Tik nepamirškite…Prieš ir po bėgimo gerkite daug vandens. Bėgimas yra didelio intensyvumo treniruotė ir jūs garantuotai prakaituosite. Jei išliksite hidratuotas, tai išliks
raumenys sustings ir padės nuplauti pieno rūgšties sankaupas.
2. Jūs sustiprinsite savo širdies ir kraujagyslių sistemą
Kodėl tai svarbu: Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai reikia kasdieninės treniruotės. Stiprindami jį, padidinsite savo organizmo gebėjimą kovoti su širdies ligomis, lėtiniu stresu ir kt
sveikatos būklės. Ir kasdien bus lengviau atlikti tokias užduotis kaip lipimas laiptais ar sunkių dėžių pakėlimas.
Tik nepamirškite…Lėtai pradėkite savo bėgimo planą. Nors norite pasisemti sveikatos ir fitnesas bėgimo nauda, per greitas ir greitas savęs paspaudimas gali jums padėti
daugiau žalos nei naudos. Taigi pradėkite lėtu tempu ir iš ten kilkite aukštyn. Jūs išvengsite traumų, treniruositės efektyviau ir sumažinsite perdegimo riziką.
3. Jūs nustosite senėti
Kodėl tai svarbu: Bėgimas yra didelio poveikio sportas. Jūs ne tik treniruojate raumenis, bet ir stiprinate kaulus ir gerinate smegenis. Ir tai bus
padės jums išlikti jauniems ir atitolinti tokias ligas kaip osteoporozė, artritas ir Alzheimerio liga.
Tik nepamirškite…Ištempti. Bėgimas gali būti sunkus jūsų kūnui, tai ypač pasakytina, jei prieš ir po treniruotės netempiate. Padarykite tempimą įpročiu,
ir išlaikysite raumenis laisvus, išvengsite traumų (kurios gali visam laikui paveikti jūsų kūną ir norą bėgti) ir išliksite lankstūs (tai reiškia, kad galėsite
patogiai judėti, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus).
4. Jūs išeisite į lauką
Kodėl tai svarbu: Galbūt esate užsiėmęs ir manote, kad viskas, ką norite veikti laisvalaikiu, yra daržovės ant sofos. Tačiau tyrimai rodo, kad bent kartą per dieną išeiti į lauką gali tiesiog
sustiprinkite savo savijautą (nepavyks to, ką galite praleisti per televizorių). Kadangi bėgioti lauke galima bet kokiu oru, tai puikus būdas atsikelti ir išeiti į lauką (tiesiog
tinkamai apsirengti, kad būtų malonu).
Tik nepamirškite…Bėgdami klausykitės savo kūno. Jei turėjote ypač ilgą dieną arba esate išsekęs, neverskite savęs bėgti. Tereikia 15
minučių lauko veiklos, kad pajustumėte teigiamą poveikį. Taip pat galite kurį laiką bėgti, o tada sulėtinti greitą pasivaikščiojimą - tai dar vienas veiksmingas būdas pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą.
5. Pakelsite nuotaiką
Kodėl tai svarbu: Kai treniruojatės, jūsų hipofizė (žirnio dydžio, bet galinga liauka smegenų pagrinde) išskiria endorfinus. Jei kada nors girdėjote apie bėgiką
kalbant apie „bėgiko aukštumas“, tai gali būti priežastis. Endorfinai pagerina jūsų nuotaiką (nesvarbu, koks niūrus esate) ir padidina jėgos ir kontrolės jausmą. Ir, premija, tai
bėgiko rekordas tęsis kelias valandas po jūsų bėgimo.
Tik nepamirškite…Tempkitės patys. Nors bėgiko aukštumas jaučiasi puikiai, vis tiek turite klausytis savo kūno, kad nesusižeistumėte. Jei pradėsite jausti, kad atėjo laikas
sustoti, tada sustoti (nepraktikuokite filosofijos „No Pain, No Gain“!). Rytoj visada galite leistis į kitą bėgimą. Ir būtinai į savo bėgimo programą įtraukite kitų tipų treniruotes
- kryžminės treniruotės padės jums dar labiau įsitvirtinti ir jausitės žvaliai, kai atsitrenksite į grindinį ar takus.
Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau bėgimo patarimų
Geriausi paviršiai bėgimui
8 bėgimo patarimai lenktynių dienai
Lengvai bėgiokite naudodamiesi šiais bėgimo patarimais
