3 patiekalai iki 300 kalorijų - „SheKnows“

Kaip laikotės naujųjų metų pažadų sveikai maitintis ir numesti svorio? Jei jums sunku rasti recepto įkvėpimo lengvesniam ir skanesniam maistui, peržiūrėkite šiuos tris patiekalus, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų!

Susijusi istorija. 5 sveikiausi kokteiliai, kuriuos galite gauti bare

Sveikas maistas neturi būti nuobodus ar nuobodus. Tiesą sakant, šie receptai yra kupini skonio. Be to, kiekvienas patiekalas turi mažiau nei 300 kalorijų, todėl galite neatsilikti nuo savo sveikos gyvensenos tikslų.

Krevečių seviche taco receptas

3 porcijos (po 2 taco)
Receptas pritaikytas iš „Cooking Light“

Ingridientai:

• Sultys nuo 1-1/2 laimų
• 1 šaukštas tekilos
• 1/2 puodelio kapotų pomidorų
• 1/2 puodelio smulkintos geltonosios paprikos
• 1/2 svaro virtų, atšildytų krevečių
• 1/2 vidutinio svogūno, supjaustyto
• 6 pilno grūdo tortilijos
• Druskos ir pipirų
• 1/4 puodelio kapotų šviežių kalendrų

Nurodymai:

1. Dubenyje sumaišykite laimo sultis, tekilą, pomidorus, paprikas, krevetes ir druską bei pipirus. Įpilkite kalendros ir atvėsinkite bent 15 minučių.
click fraud protection
2. Atvėsus, į kiekvieną tortiliją šaukštu įpilkite apie 1/2 puodelio krevečių mišinio. Papuoškite šviežiais žalumynais ir mėgstamu padažu.

Keptos kepsnių salotos su aštriu aviečių vinigreto receptu

Salotos tarnauja 4, o padažas duoda 1/3 puodelio (porcijos dydis 2 šaukštai)

Ingridientai:

Dėl salotų:

• 1 svaro kepsnys (iš šono, juostelės arba nugarinės)
• Druskos ir pipirų
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 vidutinio geltonumo paprika, supjaustyta
• 1 vidutinis pomidoras, supjaustytas kubeliais
• 1/2 puodelio mėlynių ar braškių
• 4 puodeliai sumaišytų žalumynų
• 4 šaukšteliai tarkuoto sūrio

Dėl padažo:

• 1/4 puodelio šaldytų aviečių
• 1 šaukštas citrinos sulčių
• 1 šaukštas raudonojo vyno acto
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus

Nurodymai:

1. Laisvai pagardinkite kepsnį druska ir pipirais.
2. Įkaitinkite alyvuogių aliejų ant grotelių ant vidutinės ir stiprios ugnies. Kai įkaista, įdėkite kepsnį. Kepkite kepsnį ant grotelių, maždaug 3 minutes iš kiekvienos pusės. Nuimkite nuo ugnies. Į keptuvę įpilkite pipirų ir virkite, kol tik apkeps, iš viso apie 3-5 minutes.
3. Salotų žalumynus sudėkite į 4 atskirus dubenėlius. Įdėkite kepsnį į kiekvienos žalumynų lovos viršų. Į kiekvieną salotą įpilkite pipirų, pomidorų ir mėlynių.
4. Norėdami paruošti padažą, sudėkite visus ingredientus į maišytuvą. Pulsuokite žemai, kol mišinys visiškai susimaišys. Ant kiekvienos salotos užpilkite apie du šaukštus padažo ir papuoškite šaukšteliu tarkuoto sūrio.

Šukutės virš trispalvio kuskuso receptas

Aptarnauja 2

Ingridientai:

Šukutės:

• 4 mažos - vidutinio dydžio šviežios šukutės
• Druskos ir pipirų
• Kepimo purškalas

Dėl kuskuso:

• 3/4 puodelio trispalvės kuskuso
• 3/4 puodelio vandens
• Druskos ir pipirų
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai kapotų bazilikų
• 2 šaukštai parmezano sūrio
• Sultys iš 1/2 citrinos

Nurodymai:

1. Užvirkite vieną puodelį vandens. Įpilkite kuskuso ir sumažinkite ugnį iki vidutinės. Leiskite virti apie 10 minučių arba kol kuskusas sugers visą vandenį. Nuimkite nuo ugnies.
2. Alyvuogių aliejų, baziliką, druską ir pipirus bei citrinos sultis išplakite kartu su šluotele. Supilkite mišinį ant kuskuso ir išmaišykite, kad susimaišytų.
3. Paglostykite šukutes švariu rankšluosčiu. Vidutinio dydžio nerūdijančio plieno keptuvę gausiai padenkite virimo purkštuvu. Kai įkais, įpilkite šukutes ir kepkite apie 2 minutes iš kiekvienos pusės arba iki auksinės rudos spalvos. Nuimkite nuo ugnies.
4. Į seklų dubenį supilkite apie 1/3 puodelio kuskuso. Ant viršaus uždėkite šukutes, pabarstykite parmezano sūriu ir papuoškite šviežiu baziliku.

Daugiau mažo kaloringumo patiekalų

Mūsų geriausi mažo kaloringumo receptai
2 lėto virimo patiekalai, kurių kalorijų kiekis mažesnis nei 250 kalorijų
Sveikų makaronų receptai