Jei žiemos orai pribloškiamai treniruojatės patalpose, rinkitės širdies susitraukimų dažnį ir raumenis, kai kvėpuojate gaivinančiu vėsiu oru ir žygiuojate nuostabiu snieguotu taku.
Suteikite savo sporto salės valandas elipsinėms ar sklandytuvams, kad galėtumėte jas naudoti realiame pasaulyje
Sniego batai yra geriausias žiemos treniruotėse. Jei vaikščiosite ar bėgsite, jums patiks gebėjimas manevruoti sniegas ir ledas (be paprastai klastingos paslydimo rizikos), kurį suteikia sniego batas. Ir jei jums patinka elipsės formos ar kitos kardio sklandymo mašinos, snieglenčių sportas suteikia jums galimybę savo sporto salėje praleistas valandas naudoti realiame pasaulyje.
„Sniego bėgimas yra puikus būdas treniruotis ir išeiti iš sporto salės“, - sako konkurencingas snieglenčių sportininkas Dewey Peacockas, ACE ir ACSM sertifikuotas asmeninis treneris „The Ridge Athletic Club“ Bozemane, Montanoje. "Tai ne tik suteikia puikią širdies ir kraujagyslių naudą be bėgimo poveikio, bet ir gali padėti pagerinti jėgą ir našumą kitoje veikloje".
Sniego batų valanda gali sudeginti nuo 400 iki 1000 kalorijų, priklausomai nuo jūsų tempo, reljefo ir nešiojamų įrankių. Kai patirsite snieglenčių treniruotę, galite pasidžiaugti žiemos mėnesiais, kai galėsite nueiti pėsčiomis.
Įsigyja įrankį
Norite „šokiruoti“, bet nesate tikri, kad norite gauti savo? Povas rekomenduoja pabandyti prieš perkant. Jis sako: „Daugelis kurortų ir poilsio organizacijų siūlo išsinuomoti sniego batus ir ekskursijas, suteikiant jums galimybę išbandyti sportą prieš investuojant į porą“. Kai būsite pasiruošę nusipirkti savo, apsilankykite vietinėje sporto prekių parduotuvėje arba specializuotoje žiemos sporto parduotuvėje ir paklauskite, kokios sniego bateliai jums labiausiai tiktų poreikiai.
Sniego batai skirstomi į tris tipus:
- Aerobinis/bėgimas - mažas ir lengvas, neskirtas naudoti atgal
- Pramoginis - šiek tiek didesnis, naudojamas švelniems ar vidutinio sunkumo pasivaikščiojimams iki penkių mylių
- Alpinizmas -didžiausias, naudojamas rimtiems kopimams į kalną, tolimoms kelionėms ir naudojimui be maršruto
Nepriklausomai nuo planuojamo naudojimo, sunkesni vartotojai turėtų planuoti didesnių sniego batų nuomą ar pirkimą. Įprasta tinkamos paramos formulė yra kiekvienam kūno svorio kilogramui, ten turėtų būti vienas kvadratinis colis sniego batų paviršiaus. Be to, jei planuojate dėvėti papildomus įrankius ar kuprines arba jei sniegas yra gilus ir pudrinis, rinkitės didesnius batus.
Polių: Žygio lazdos nėra būtinos, tačiau gali būti naudingos išlaikant pusiausvyrą, ypač jei įveikiate nelygų reljefą arba žygiuojate kalnuotais takais. Žygio lazdų apačioje yra nuimamas krepšys, panašus į slidinėjimo lazdas. Kai kurie stulpai yra reguliuojami, todėl galite rasti tinkamą jūsų ūgiui ir įvairaus laipsnio sniego pakurai. Vasaros mėnesiais stulpai gali būti naudojami vaikščiojimui ar žygiams pėsčiomis.
Batai: Vandeniui atsparūs žygio batai idealiai tinka slidinėti. Išimtis - jei planuojate „bėgti“ - gali būti pageidautina lengvesnių bėgimo ar ėjimo batų. Slidinėjimo batai paprastai nėra pasirinkimas, nes jie netinkamai priglunda prie sniego batų apkaustai.
Apranga: Povas įspėja: „Tikėtina, kad jūsų užpakalinė dalis bus šlapia nuo jūsų batų, išmesdama sniegą ant blauzdų ir, galbūt, šlaunų. Neperšlampamos kelnės ar getrai gali išlaikyti jūsų kojas sausas “. Jis taip pat rekomenduoja dėvėti kvėpuojančių drabužių sluoksnius, atsižvelgiant į orą sąlygos. „Nuo pratimo prakaituosite, o sluoksniavimasis suteiks jums galimybę kontroliuoti savo kūno temperatūrą“, - priduria jis. Jei sninga ar lyja, uždenkite vandeniui atspariu apvalkalu.
Prieš išvykdami, atlikite tyrimus
Dar prieš įjungdami įrankius, pasiimkite taką ar poilsio žemėlapį, kuriame pateikiamos vietos sniego batais. Slidinėjimo kurortai, vietiniai ir valstybiniai parkai bei nacionaliniai miškai yra geras pasirinkimas norintiems ištirti.
Taip pat, www. Trails.com turi atsisiunčiamų detalių takelių (reikalingas registracijos mokestis).
Tiesiog įsitikinkite, kad žinote, kur einate, ir žinote oro sąlygas. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra pasiklysti sniege arba pajudėti stipriai audrai, kol esate mylios nuo takelio.
Šaltuoju metų laiku nereikia žiemoti patalpose. Sniego bėgimas suteikia jums puikią galimybę sportuoti žiemą ir mėgautis puikia gamta.
Daugiau informacijos
Kaip išsirinkti batus sniego batais
Sniego batų pagrindai
Pirmą kartą besisukantys sniego batais
Ir būtinai aplankykite „SheKnows.com“ dietą ir Fitnesas Kanalas, skirtas daugiau treniruočių ir mankštos bei dietos patarimų.
