Norite lengvo ir pigaus būdo susitvarkyti šiais metais? Pasivaikščiokite jėga! Reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos, diabetas ir insultas. Be to, vaikščiojimas yra puikus būdas „tapti žaliam“, gali padėti sumažinti kasdienį streso lygį ir gali būti atliekamas nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar fizinio pasirengimo.
10 000 žingsnių taisyklė
Remiantis Ligų kontrolės centrais (CDC), turėtumėte atlikti bent 10 000 žingsnių per dieną, kad išnaudotumėte daugybę vaikščiojimo privalumų. Tai yra maždaug penkios mylios - daug mažiau žingsnių nei
vidutiniam sėsliam žmogui prireikia dienos, sako Vaikščiojimo svetainė, išsamus internetinis šaltinis vaikštynėms. Štai kaip gauti daugiau
nueiti kilometrą į savo dieną.
1 patarimas: vaikščiokite, kai tik galite
Turi reikalų? Pamirškite automobilį ir kabinkite jį į bet kokias vietas, esančias pėsčiomis. Vos 15 minučių saikingai vaikščiodami sudeginsite apie 60 kalorijų (jei padidinsite - apie 70
greitu tempu). Taip pat nuspręskite lipti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi, arba pasistatykite automobilį parduotuvės ar prekybos centro aikštelės gale ir pasinaudokite papildomu atstumu. Gali atrodyti
kaip beprasmis žingsnis, bet tie papildomi žingsniai tikrai papildys.
2 patarimas vaikščiojimui: įsigykite žingsniamatį
Galbūt vaikščiojate daugiau nei manote. Stebėkite visus veiksmus, kurių imatės, naudodami pigų žingsniamatį. Įrodymas, kad žingsniamatis veikia:
Neseniai atliktame Stanfordo universiteto tyrime teigiama, kad žingsniamačius naudojantys ir kasdienius žingsnių tikslus nustatantys žmonės vaikšto žymiai daugiau nei tie, kurie to nedaro.
Patarimas vaikščiojimui #3: pereikite prie muzikos
Tyrimai rodo, kad vidutinio tempo muzika gali išlaikyti jūsų motyvaciją visą pasivaikščiojimą. Taigi, kai ruošiatės vaikščioti, įsidėkite ausines ir prisijunkite prie mėgstamiausio grojaraščio. (Išbandykite vieną iš šių
10 treniruočių grojaraščių.) Arba išbandykite podcast'o treniruotę ir gaukite trenerio patarimų
ir instrukcija kartu su jūsų melodijomis.
Patarimas vaikščiojimui #4: surinkite grupę
Kaip geri draugai padeda išgyventi sunkiausius laikus, jie taip pat gali padėti ariant sunkią treniruotę. Net jei susitiksite tik kartą per savaitę, tai yra daugiau motyvacijos nei
turėsite, jei žengsite vieni. Taigi paimkite draugą ar du ir sukurkite vaikščiojimo grupę. Atminkite, kad bendradarbiai ir kaimynai taip pat yra puikūs vaikščiojimo bičiuliai, todėl būkite atidūs
ieškokite naujų partnerių, kai vaikštote.
Patarimas vaikščiojimui #5: vaikščiokite dėl priežasties
Norite vaikščioti dėl skirtumo? Patikrinkite labdaros pasivaikščiojimus, pvz Krūties vėžys 3 diena, 60 mylių pėsčiomis per tris dienas, už kurias renkami pinigai
krūties vėžio tyrimai. Ir būtinai patikrinkite Vaikščiojimo svetainė daugiau renginių ištisus metus.
Vaikščiojimas yra mažai veiksmingas būdas sudeginti kalorijas, tonizuoti raumenis, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Šią patogią mankštos formą galima atlikti bet kur,
bet kuriuo metu ir tam reikia tik poros patogių, palaikančių vaikščiojimo batų. Taigi atsikelkite ir eikite.
Daugiau patarimų, kaip vaikščioti
10 patarimų, kaip vaikščioti krūties vėžiu 3 dienas
Pasivaikščiojimas ačiū
