Iki šiol visi esame girdėję, kad pakankamai žmonių dainuoja pagyras meditacija žinoti, kad praktika yra naudinga protui ir sielai. Tai skirta mūsų gyvenimui suteikti ramybę ir pusiausvyrą, tačiau vien tik pradžia gali sukelti stresą ir todėl visai neproduktyvus. Tačiau nepabėgkite dėl šios priežasties. Kreipėmės į ekspertus, norėdami patarti norintiems medituoti. Pasinaudokite šiais patarimais ir netrukus savo draugams išaukštinsite meditacijos dorybes.
Jei nerimaujate dėl susikaupimo ar sėdėjimo, turite daug kompanijos. „Žmonės linkę turėti meditacijos vaizdą savo galvoje, todėl atrodo baisiau, nei yra iš tikrųjų“, - sako dr. Ambrosijos gydymo centras pasakoja Ji žino. „Pirmas komentaras, kurį visada gaunu iš žmonių, yra tai, kad jie mano, kad negalės ilgai sėdėti vietoje“.
Raichbachas paaiškina, kad meditacijos seansas neturi būti ilgas, kad būtų veiksmingas. Tiesą sakant, jis paprastai rekomenduoja žmonėms pradėti nuo dviejų iki trijų minučių vienu metu ir kurti iš ten. „Kelios minutės per dieną yra naudingesnės nei kartą per savaitę valandą“, - sako Raichbachas. „Svarbiausia, kad tos dvi ar trys minutės būtų tylios ir nesiblaškytų, kad galėtumėte ramiai ir susikaupti“.
Daugiau: 9 moterys apie tai, kaip meditacija pakeitė jų gyvenimą
Jums taip pat nereikia sėdėti sukryžiavus kojų ant grindų, kaip daugelis iš mūsų įsivaizduoja-tiesiog raskite patogią padėtį, nesvarbu, ar sėdėtumėte mėgstamoje kėdėje, ar gulėtumėte ant grindų.
Susan Greif, kūrybingas transformacijos ekspertas ir gydomojo meno profesionalas, pasakoja Ji žino kad kvėpavimų skaičiavimas yra ideali meditacijos forma pradedantiesiems. „Įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per nosį uždarytomis lūpomis, kai atsidūsite“, - sako ji. Štai Greifo siūlomos kvėpavimo technikos žingsniai:
- Įkvėpkite penkis kartus, išplėsdami plaučius ir užpildydami pilvą oru
- Laikykite penkis (neprivaloma)
- Iškvėpkite, skaičiuodami penkis, išleisdami pilvą, traukdami bambą link stuburo, išleisdami orą iš krūtinės ir atpalaiduodami pečius
Daugiau:Atsipalaiduokite per 5 minutes naudodami šias meditacijos technikas
Daktarė Laura Chackes, psichologė ir klinikinė direktorė Sąmoningumo ir CBT centras Sent Luisas, Misūris, rekomenduoja pradėti nuo trijų minučių meditacijos per dieną ir idealiai dirbti iki 10–20 minučių. Ji sako, kad meditacijai pasirinkite patogų paros laiką, kad lengviau jį integruotumėte į savo kasdienybę.
„Nesvarbu, kokį paros laiką pasirinksite, tiesiog pasirinkite tą laiką, kurį nuolat pasiekiate ir greičiausiai praktikuosite“, - sako Chackesas Ji žino. „Esmė yra išsiugdyti įprotį, kurį atliksite kiekvieną dieną tam tikru laiku, pavyzdžiui, valantis dantis“.
Chackesas taip pat pabrėžia, kad nerimauti neverta, jei jūsų protas klajoja meditacijos metu. Meditaciją ji lygina su proto mankšta, kuria jūsų smegenyse susiformuoja sąmoningumo „raumenys“.
Daugiau: 8 meditacijos, kurios jus atpalaiduos per 10 minučių ar mažiau
„Kiekvieną kartą, kai jūsų protas nuklysta nuo jūsų kvėpavimo, tai tarsi rankos ištiesimas iš bicepso garbanos. Pastebėjus, kad jūsų protas nuklydo, ir sugrąžinkite jam kvėpavimą, kumštis grįžta atgal į petį, kad sukurtumėte tą raumenį “,-aiškina ji. „Nesuklystant protui, pratimas niekur nedingtų, todėl mintys, kylančios jūsų galvoje medituojant, nėra problema, o neatsiejama pratimo dalis“.
Raichbachas ir Chackesas pažymi, kad vadovaujamos meditacijos yra labai veiksmingos tam tikriems žmonėms. Jei kyla sunkumų pradedant savarankiškai, nebijokite peržiūrėti „YouTube“ vadovėlių ar išbandyti tokias programas kaip „Headspace“, „Insight Timer“, „Calm“, „10% Happier“ ar „Smiling Mind“.
Svarbiausia, būkite kantrūs sau ir nemeskite rankšluosčio, jei pirmą kartą nepavyks įveikti 10 minučių trukmės meditacijos. „Mes gyvename sparčiai besivystančioje visuomenėje, todėl daugeliui žmonių meditacija nėra savaime suprantama“,-sako Raichbachas. „Kai tau pagerės, tavo protas taps ramesnis, ir tu lauksi tų poros ramybės minučių per dieną“.
