Kartą kalbėjau su kolega japonu apie amerikietišką proto ir kūno ryšio sampratą terapija. Ji juokėsi iš manęs ir sakė: „Mūsų kultūroje jie niekada nebuvo atskirti“.
Plačiau: 5 laimingiausių planetos porų santykių įpročiai
Tai man visada įstrigo, ypač kai pradėjau tyrinėti alternatyvias terapijos formas savo giminaičiui, kuris norėjo išbandyti ką nors kita, nei tradicinė pokalbių terapija. Kai matote, kad yra įvairių tipų terapeutų, kurių procesai yra pagrįsti tvirtu, empiriniu tyrimu, turėsite informacijos, kuri gali padėti jums ar jūsų mylimam žmogui rasti teisingas terapeutas.
Kognityvinė elgesio terapija padeda žmonėms, kurie nori praktinių sprendimų
Jei susiduriate su psichikos sveikatos problema (depresija, nerimas, nemiga, sielvartas ar stresas) ir nenorite būti terapijoje visą likusį gyvenimą, kognityvinė-elgesio terapija (CBT) leidžia jums dalyvauti savo atsigavimas. Kognityvinio elgesio terapeutai gali duoti jums namų darbų, kad padėtų jums įsisavinti tai, ko jums trūksta. Pvz., Jei einate į CBT dėl nerimo, jie gali paprašyti jūsų užregistruoti, kada jaučiatės susirūpinę, skalėje nuo 1 iki 10, kaip jaudinatės ir kokia mintis buvo prieš nerimą. CBT tikslas yra pakeisti jūsų mąstymą. CBT naudoja ribotą skaičių seansų, kad padėtų jums grįžti į savo gyvenimą naudojant įrankius, kurių jums reikia norint padėti sau. CBT yra labai motyvuojantis ir labai efektyvus. Norėdami rasti gydytoją, kuris atlieka CBT šalia jūsų, geriausias šaltinis greičiausiai bus jūsų sveikatos draudimas arba paprašykite žmonių
Šokio terapija jums gali būti tinkama
Šokio terapija gali padėti pacientams, kurie yra drovūs, turi kūno įvaizdžio problemų ar mano, kad pokalbių terapija yra pernelyg sudėtinga. Šokio terapija taip pat tinka tiems, kurie serga demencija ir tiems, kurie turi rimtų psichinės sveikatos problemų ir dalyvauja dienos programose, nes tai labai naudinga kuriant bendravimą. Vienas geriausių šokio terapijos būdų per pastaruosius kelerius metus buvo skirtas vaikams, sergantiems autizmu.
Shoshana Dayanim iš Keizerio universiteto sako, kad šokių terapija puikiai tinka atliekant judesio pratimus ar net tiesiog perduodant kamuolį. „Šokio terapija gali padėti pacientui prasmingai susisiekti su aplinka. Tai jus pagrindžia realybėje, nes jūs turite būti šalia “.
Ji tai lygina su išsilavinimu. „Mes visi mokomės skirtingai, todėl suprantama, kad kalbant apie terapiją, tai tas pats. Ne kiekviena terapija tinka kiekvienam žmogui “. Šokio terapija labai gerai padeda išsiaiškinti, kas iš tikrųjų vyksta depresijos srityse, pavyzdžiui, todėl, kad ji yra tokia nekonfliktiška. Daktaras Dayanimas siūlo, kad jei ieškote terapeuto tam, kas yra spektre, šokio terapijos „atspindėjimo technika“ buvo nustatyta labai veiksminga. Amerikos šokio terapijos asociacija yra puiki vieta susirasti šokių judėjimo profesionalą šalia jūsų.
Daugiau: 6 neįtikėtinos savižudybių prevencijos programos, kurias turėtų žinoti visi
Kodėl galite apsvarstyti desensibilizaciją ar poveikio terapiją?
Jei turite specifinių fobijų, kurias turite greitai įveikti, pavyzdžiui, bijote skristi ir su šeima planuojate kelionę į Havajus, poveikio terapija jums gali būti tinkama. Tai palaipsniui atliekama ir pakartotinė terapija, kuri jus supažindina su elementu ar situacija, kurios bijote, ir moko, kaip sumažinti nerimo lygį, susijusį su fobijos objektu. Jei naudosime skraidantį pavyzdį, yra programų, kuriose jos bus pradėtos mokyti apie skrydį, tada jus nuveža į oro uostą, toliau galite sėsti į lėktuvą ir galiausiai trumpai pakilti ir nusileidimas. Dažnas ekspozicijos terapijos naudojimas yra viskas, nuo baimės iki PTSD. Mayo klinika yra puikus šaltinis norint rasti terapeutą, kuris galėtų padėti.
Kas turėtų išbandyti veiklomis pagrįstas programas mergaitėms
Jei turite 8–18 metų dukrą, turinčią kūno įvaizdžio problemų, pažiūrėkite į veiklą pagrįstas programas. Tos programos yra GMA bendradarbio specialybė Daktaras Robynas Silvermanas, kuris aiškiai sako, kad yra didelis skirtumas tarp kūno dismorfinio sutrikimo (BDD) ir kūno įvaizdžio. "Jei jūsų vaikas turi valgymo sutrikimą ar BDD, jam reikės gerai išmanančio klinikinio terapeuto, nes tam reikia daug gilesnio klinikinio požiūrio."
Kūno įvaizdis kitoks. „Net merginos, kurios atrodo normalios ir sveikos, gali nesijausti patenkintos savo kūnu“, - sako ji. „Jų jausmai gali net trukdyti atlikti kasdienes užduotis“.
Merginos turi išmokti neatskirti pranešimų, kuriuos gauna iš žiniasklaidos, bet ir iš aplinkinių. Šios programos ugdo mergaites ir gali padėti jų auklėms, jūsų uošvei, vyresniems broliams ir seserims ir visiems, kurie yra šalia jos, perduodami jai nesveiką žinią. Šios programos nėra pagrįstos terapija, bet yra tikrai stiprios galimybės, pagrįstos žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumu ir tuo, kaip naršyti pasaulį, kuriame gyvename.
Dr Silverman siūlo tokias programas kaip Bėgančios merginos, „Girls Inc. arba Skautės merginos ir Didieji broliai Didžiosios seserys. „Kai kurie yra kas savaitę, kai kurie du kartus per savaitę, tačiau jie visi kalba apie kūną, daugiausia dėmesio skiriant įgalinimui“. Susisiekite su šiomis programomis ir perskaitykite daktaro Silvermano knygą, Geros merginos nesustoja: kaip svorio apsėstumas sujaukia mūsų merginasDaugiau informacijos.
Kada išbandyti tradicinę psichoterapiją
Jei turite savigarbos problemų, ypač susijusių su senėjimu, tradicinė psichoterapija gali būti geriausias jūsų pasirinkimas. Psichoterapeutas, daktaras Robi Ludwig „Kalbėjimo procesas gali pakeisti smegenų chemiją. Gali pakakti tiesiog neredaguotai pasidalyti savo istorija, dalyvaujant profesionalui “. Geriausia terapija gali būti patvirtinta. Jūs išmokstate, kad jūsų emocijos yra svarbios, ypač jei aplinkiniai jūsų jausmus atmeta.
Tradicinė pokalbių terapija gali padėti jums jaustis mažiau nekontroliuojamai, kai sužinosite, kad gerai turėti savo jausmus. „Bet, - priduria daktaras Ludwigas, - taip pat ištaisyti jūsų turimus iškraipymus“. Daktaras Liudvikas, knygos autorius Jūsų geriausias amžius yra dabar mėgsta sutelkti dėmesį į problemas, susijusias su senėjimo procesu. Ji kalbasi su pacientais apie tai, kas mums kultūriškai pasakyta ir ką tai reiškia jūsų gyvenime. Ji sako, kad jai patinka keisti žmonių, kurie jaučiasi beviltiški dėl savo ateities, mąstymą. „Klaidinga manyti, kad per vėlu, kad tavo gyvenime įvyktų kas nors teigiamo, arba gailėtis dėl padarytų klaidų“.
Ji taip pat mano, kad niekada nevėlu turėti norimą karjerą, turėti norimų santykių ar atrodyti taip, kaip norite. „Visiškai ne vėlu“, - sako ji. Ji priduria, kad „mes taip susikoncentravę į jaunimą, kad nepastebėjome naujo mokslo apie gyvenimo vidurį, kaip mąstome ir kaip mokomės“.
Šio tipo terapija gali padėti jums suprasti, kad kiekvienas etapas kelia savo iššūkius, bet ir savo sprendimus. „Jūs abejojate savimi ir turite jaustis labiau kontroliuojantis norimą gyvenimą. Žinoma, tai įmanoma, o mokslas tai patvirtina “. Norėdami rasti puikų psichoterapeutą šalia jūsų, patikrinkite Amerikos psichologų asociacija.
Daugiau: 5 dalykai, kuriuos Kristen Wiig „Welcome to Me“ supranta apie ribinį asmenybės sutrikimą
