Ar kartais išlikti sveikam atrodo šiek tiek per daug sudėtinga, kai pateikiami visi (kartais prieštaringi) patarimai? Išbandykite šiuos paprastus patarimus ir būsite pakeliui į sveikatą.
t
1. Pradėkite dieną nuo baltymų ir riebalų
t Įrodyta, kad baltymai padeda mažiau valgyti visą dieną ir jaustis labiau subalansuotai ir ramiai. Maža to, moterys, kurios dieną pradeda nuo baltymų, vidutiniškai sveria septyniais kilogramais mažiau nei tos, kurios to nedaro. Pridėjus riebalų, sulėtėja valgio įsisavinimas ir subalansuojamas cukraus kiekis kraujyje, kad išvengtumėte nereikalingų užkandžių. Jei galite pasiekti keturių ar šešių valandų laikotarpį tarp valgymų, jūsų kūnas padidins žmogaus augimo hormoną ir suteiks jūsų medžiagų apykaitai malonų smūgį į kelnes. Svarbiausia yra gauti pakankamai reikiamų medžiagų (baltymų ir riebalų), kad išlaikytumėte langą ir gautumėte naudos.
2. Neskaičiuokite, nebadaukite
t Apriboję kalorijas ar dar blogiau, badaudami, jūsų kūnas pradeda „kovoti ar bėgti“ ir išsiskiria streso hormonas, žinomas kaip kortizolis. Kai mūsų kūnas degalams naudoja gliukozę (cukraus kiekį kraujyje), jis pradeda deginti mūsų raumenis. Deja, tai sumažina bendrą organizmo kalorijų poreikį, o normalus ganymo elgesys priauga svorio. Nustatyto kūno svorio atstatymas, kad reikia daugiau kalorijų (padidėjusi medžiagų apykaita), gali užtrukti savaites, tačiau skaičiavimas, badavimas ir apribojimas gali sumažinti jūsų poreikį (medžiagų apykaitą) per kelias trumpas dienas. Apribokite savo pasninkavimą tik pagal suplanuotą protarpinį badavimą.
3. Miegokite, kad klestėtumėte
t Miego nauda apima hormonų reguliavimą, apetito mažinimą ir uždegimo mažinimą. Miegas padeda valdyti stresą ir mažina depresiją; geras zzzz rinkinys paskatins kūrybiškumą, pagerins atmintį ir padidins jūsų bendrą požiūrį į gyvenimą. Kad miegas būtų geriausias, dėvėkite miego kaukę arba investuokite į tamsiąsias užuolaidas, 30 minučių prieš miegą nužudykite „iPhone“ ar kompiuterio foninį apšvietimą ir siekite septynių iki aštuonių valandų. Jei esate naktinė pelėda, rinkitės kelias naktis per savaitę, kad laikytumėtės ankstyvo miego; miegodami sudeginate daugiau kalorijų nei žiūrėdami televizorių.
4. Pakelkite ką nors; hantelis, kūdikis ar jūsų kūno svoris
tMikro ašaros nuo treniruočių su svoriu padidina medžiagų apykaitą, padeda ramiai miegoti ir padidina kaulų tankį. Svorių kilnojimas yra tikras būdas pasiekti per didelį deguonies suvartojimą (EPOC), dėl kurio jūsų kūnas degina kalorijas dar ilgai po to, kai išeinate iš sporto salės. Taigi atsisakykite 300 kalorijų „Precor“ seanso tikram raumenų degintojui ir praleiskite tas 30 minučių mėtydami virdulio skambutį arba laikydami kūną purtančią lentą.
5. Maksimaliai padidinkite mineralų kiekį
t Jūsų ląstelės trokšta subtilaus mineralinių medžiagų balanso, kad padidintų jūsų sveikatą. Deja, turėdami visą žmogaus sukurtą valgomąją druską, mes esame išsipūtę ir paliekame galvoti, kad druska yra mūsų priešas. Užuot atsisakę druskos, pereikite prie natūralios druskos, tokios kaip rožinė Himalajų druska, kurioje gausu 84 skirtingų mineralų. Ar yra tikimybė, kad kenčiate nuo vidurių užkietėjimo? Magnio trūkumas gali būti kaltininkas. Jei druskos pakeitimas visiškai nepadeda, pabandykite kasdien papildyti 400 mg magnio glicinato arba šiek tiek natūralios ramybės.
t Būti gerai. Būti graži. Būti tu.
tNuotraukų kreditas: „Blend Images“ - JGI/Jamie Grill/„Getty Images“
