Gaukite baisių tonų tricepsą
Dėl pavydėtino tricepso apdailos McCall rekomenduoja krūtinės spaudą, nukreiptą į krūtinę ir tricepsą, ir tricepso pratęsimą, kuris izoliuoja tricepsą. „Tricepso atveju krūtinės presas naudoja daug tricepso (taip pat ir krūtinės), ir tai turėtų būti padaryta pirmiausia, kad būtų lengviau sušilti ir paruošti tricepsą atskiram pratimui“, - aiškina jis. Tas pats kintamųjų taikymas: pradėkite nuo 2 iki 3 krūtinės spaudos rinkinių po 12–15 pakartojimų, tarp kiekvieno rinkinio ilsėdamiesi apie 45–90 sekundžių, tada pereikite prie pratimo, skirto tik tricepsui, 10–12 pakartojimų, vėl ilsėdamiesi 45–90 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio, iš viso 2–3 serijos.
TRX krūtinės presas
1 žingsnis: Pradinė padėtis: saugiai padėkite kojas į pėdų laikiklius, esančius tiesiai po tvirtinimo tašku. Paspauskite kojų viršūnes žemyn, nukreipdami pirštus nuo blauzdų. Švelniai gulėkite ant pilvo, rankas padėkite pečių plotyje, po pečiais ir nukreipkite į priekį. Sutvirtinkite liemenį susitraukdami šerdies/pilvo raumenis, sėdmenis ir keturgalvius raumenis (laikykite įtemptus pagrindinius raumenis, kad nenukristumėte link grindų):
2 žingsnis: Į viršų fazė: Iškvėpkite ir lėtai paspauskite save aukštyn, kol alkūnės bus visiškai ištiestos, sulygiuodami galvą ir stuburą. Venkite nusileidimo ar lankstymo apatinėje nugaros dalyje ir neleiskite klubams kilti aukštyn. Pratimo metu laikykite kojas kartu ir venkite TRX diržų svyravimo pirmyn ir atgal.
3 žingsnis: Žemyn esanti fazė: išlaikydami standų liemenį, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną link grindų, paliesdami smakrą ar viršutinę krūtinės dalį prie grindų. Vėlgi, venkite bet kokių lankų ar nusilenkimų apatinėje nugaros dalyje.
