Maistinės medžiagos suteikia mūsų kūnui degalų, kurių mums reikia norint gyventi energingą, sveiką ir maistingą gyvenimą, tačiau gauti reikiamą jų kiekį ne visada lengva. Mūsų ekspertai įvertino kai kurias dažniausiai pasitaikančias maistines medžiagas, kurias vartoja moterys, ir paprastus jų vartojimo būdus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie mitybą.
Kalcio
Kokių maistinių medžiagų trūksta? Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga, kurią daugelis moterų ignoruoja. Pagal sertifikuotą sveikatą ir mityba treneris Lisa Consiglio Ryan, daugeliui moterų trūksta kalcio, kad apsisaugotų nuo osteoporozės. "Kalcis apsaugo jūsų kaulus, apsaugo nuo osteoporozės ir įtrūkimų lūžių". Daugiau būdų, kaip išlaikyti stiprius kaulus, rasite šiame straipsnyje.
Consiglio Ryan pabrėžia, kad dauguma moterų mano, kad kalcio gali gauti tik iš pieno produktų, kurie gali būti penimi. Netiesa! Consiglio Ryan rekomenduoja kalcio rasti per daržoves, riešutus ir sėklas.
Raskite jį: Kopūstai, špinatai, brokoliai, sezamo sėklos ir žalumynai. Įdomus faktas - Consiglio Ryan sako, kad sezamo sėklose yra 1160 mg. kalcio, o karvės piene yra tik 291 mg!
Kiek tau reikia: Moterims iki 25 metų reikia nuo 1200 iki 1500 mg. kalcio per dieną, kad palaikytų kaulų sveikatą. 25–50 metų moterims reikia 1200 mg. per dieną, o vyresnėms nei 50 metų moterims reikia 1500 mg. per dieną.
Folio rūgštis (folio rūgštis)
„Folio rūgšties trūkumas gali turėti įtakos visai jūsų sveikatai“, - paaiškino Consiglio Ryanas. „Folio rūgštis ne tik užkerta kelią kai kurioms genetinėms ligoms ir apsaugo nuo kūdikių apsigimimų, bet ir gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir širdies ligos“.
Pasak Consiglio Ryan, daugumai moterų lengva pamiršti folio rūgštį, nes daugelis perdirbtų grūdų, kuriuos mes valgome, rafinavimo metu yra pašalinami iš folio rūgšties ir kitų maistinių medžiagų.
Raskite jį: Pilno grūdo. „Duoną ir javus rinkitės ieškodami etikečių„ nesmulkintų grūdų “. Pirkdami šiuos daiktus, ieškokite „100% viso grūdo miltų“, o ne „praturtintų miltų“. Taip pat valgykite daug žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ir žalumynai “, - sakė Consiglio Ryanas.
Kiek tau reikia: Dauguma moterų per dieną turėtų suvartoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties, o nėščios ir besilaukiančios - apie 600 mikrogramų.
Geležis
Geležį gavai? Pasak Consiglio Ryan, dauguma moterų to nedaro. „Moterys linkusios valgyti mažiau geležies turinčio maisto, o tai gali sukelti geležies trūkumą“,-sakė ji. Tiesą sakant, Consiglio Ryan sako, kad 12% moterų iki menopauzės turi geležies trūkumą. Peržiūrėkite šį straipsnį ir perskaitykite apie kitus maistinių medžiagų trūkumus.
Raskite jį: Mėsa ir jūros gėrybės arba geležies priedas. „Tokia mėsa kaip jautiena, kepenys, kepsnys, kiauliena ir vištiena yra turtingi geležies šaltiniai“, - sakė Consiglio Ryanas. „Sumaišykite mėsą su vitamino C šaltiniais, tokiais kaip citrusiniai vaisiai ir sultys. Tai padidina geležies absorbcijos greitį “.
Jei mėsa nėra jūsų reikalas, Consiglio Ryanas siūlo gauti geležies iš tofu, kviečių gemalų, brokolių, špinatų, pupelių ir lęšių.
Kiek tau reikia: „Consiglio Ryan“ rekomenduoja moterims nuo 20 iki 50 metų suvartoti 18 mg. iš geležies. Moterys, vyresnės nei 50 metų, turėtų šaudyti po 8 mg.
Vanduo
Vanduo yra nepastebima ir labai svarbi maistinė medžiaga. Ir pasak sveikatos ir kūno rengybos konsultanto ir autoriaus „BodyInstinct“ - 6 savaičių bendra transformacijos programa, Tari Rožė, moterims to nepakanka. „Moterys gali gerti daug„ skysčio “kavos, arbatos ar dietinių gėrimų pavidalu, tačiau jose yra kofeino ( natūralus diuretikas ir dehidratatorius), dirbtiniai saldikliai (netinka kūnui) arba karbonizacija (blogai kaulams) “, sakė.
Taigi ką daryti merginai? „Jums reikia paprasto vandens ir daug jo. Būtinai gerkite daugiau vandens mankštos dienomis, kai karšta, kai valgote daug druskos ir mėnesinės “, - rekomenduoja Rose.
Kiek tau reikia: Consiglio Ryan siūlo gerti bent pusę savo kūno svorio uncijomis per dieną.
