Tai yra vasarair, prieš tai žinodami, galite atsidurti tokioje situacijoje, kai esate labai karšta ir nematote oro kondicionieriaus. Ką dabar veiki? A su karščiu susijusi liga gali skubėti, todėl labai svarbu kuo greičiau atvėsti, nes kai kurios iš šių sąlygų gali būti mirtinos. Štai keletas būdų, kaip atvėsti, kai esate karšta, ir keletas prevencijos patarimų, kurie padės apsisaugoti nuo kai kurių problemų dar prieš iškeliant koją.
Užšaldykite pulso taškus
Jei esate labai karštas, sertifikuotas dermatologas dr. Tsippora Shainhouse pasakoja „SheKnows“, kad šaltas vanduo iš čiaupo ar ledo pakuotės gali būti tepamos jautriose, plonos odos ir kraujagyslių vietose, įskaitant riešus, pažastis, pakaušį ar kirkšnį. „Tai padės atvėsinti jūsų kūno temperatūrą ir gana greitai jaustis mažiau karšta“, - aiškina ji.
Dėvėkite kvėpuojančius drabužius
Būtinai apsirenkite, kad sėkmingai įveiktumėte šį karštą orą. Shainhouse sako, kad gyvybiškai svarbu dėvėti šviesius, kvėpuojančius ir neįrengtus drabužius, jei būsite lauke, kai karšta. Kitas variantas yra pasiimti drabužius, sustiprintus sugeriančiomis medžiagomis pažastyse.
„Taip pat galite apsvarstyti galimybę dėvėti sugeriančius„ pamušalo “marškinius, kurie gali būti jūsų pirmoji gynybos linija nuo prakaito sugavimo“, - sako ji, kuri gali padėti pašalinti prakaituotus daiktus ir atvėsinti.
Daugiau: Nepamirškite ant šių kūno dalių tepti apsaugos nuo saulės priemonių
Valdykite nerimą
Dėl nerimo gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis ir dėl to galite jaustis dar blogiau, todėl Shainhouse rekomenduoja kelis kartus giliai įkvėpti, jei jaučiate, kad kyla nerimas.
„Išmokus valdyti nerimą kvėpuojant, atliekant jogą [ar] biologinį grįžtamąjį ryšį, galima ne tik nusiraminti, bet ir mažiau susikaupti. pabrėžė galimybę prakaituoti - arba tai, kad jau prakaituojate -, o tai gali sukelti papildomą prakaitavimą “, - sakė ji. aiškina.
Venkite kofeino ir alkoholio
Nors gali būti viliojanti išgerti kavos, kai esate lauke, arba alaus, jei žaidžiate kamuolio žaidime, Shainhouse sako, kad tai nėra geriausia idėja. „Vietoj kavos ar vyno eikite į ledus; kofeinas ir alkoholis kai kuriems žmonėms gali sukelti prakaitavimą, išskyrus karštą kavą šildantį poveikį “, - sako ji.
Laikykite hidratuotą
Daktaras Michailas Varshavskis, gydytojas, dar žinomas kaip Daktaras Maikas, sako, kad likęs hidratuotas gali atvėsti karštą dieną ir (dar svarbiau) atbaidyti galimai pavojingą dehidratacijos poveikį. „Gurkšnokite vandenį visą dieną - tapkite įpročiu, nes dehidratacija yra protinga“, - sako jis „SheKnows“. „Kai jaučiatės ištroškęs, jau esate lengvai dehidratuotas“.
Prieš miegą uždėkite antiperspirantą
Tai reikia padaryti prieš išeinant į lauką ir įkaisti, tačiau Shainhouse sako, kad reikia kreiptis receptinis stiprus antiperspirantas prieš miegą prieš naktį yra puikus būdas sumažinti prakaitavimą kitą dieną.
Valgykite lengvai
Sandra Morris, gydytoja ir rajono medicinos direktorė „MedExpress“, sako „SheKnows“, kad jei esate lauke ir esate aktyvus, reikia vengti tam tikrų maisto produktų.
„Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, cukraus ir skaidulų, nes jie reikalauja daugiau virškinimo, kuris sukuria daugiau metabolinės šilumos ir šildo kūną“, - aiškina ji. „Laikykitės lengvo maisto, pavyzdžiui, vaisių - braškių, agurkų ar melionų, nes jie padeda drėkinti ir yra lengvai virškinami“.
Daugiau:Erzinančios vasaros kūno problemos ir kaip jas išspręsti
Lėtai dirbkite iki aktyvumo lygio
Jei turite būti aktyvus karštyje, neišeikite iš karto. Dr. Bertas Mandelbaumas, sporto medicinos specialistas ir medicinos reikalų pirmininkas Los Andžele esančiame Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute, sako „SheKnows“, kad geriau siekti norimo aktyvumo lygio.
„Labai svarbu, kad visi, kurie mankštinsis esant dideliam karščiui, lėtai to siektų, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti prie sąlygų, kuriomis jis dirba“, - pažymi jis.
Žinoma, lengviausia nubėgti į pastatą su oro kondicionieriumi ar pasilenkti prieš ventiliatorių, tačiau jei jaučiatės apniukęs ir nėra AC oazės, šie patarimai gali padėti jums atvėsti, kol rasite tą palaimą, kurią kontroliuoja temperatūra.
