Gana lengva kalbėti apie streso įveikimą, ar ne? Tai labai skiriasi, kai iš tikrųjų tai išgyveni. Nelengva atsipalaiduoti, kai jauti, kad nėra išeities iš įtemptos situacijos, kurioje atsidūrei.
O kad viskas būtų dar labiau įtempta, tai yra tas metų laikas, kai viskas pradeda šiek tiek siautulinga. Prieš tai žinote, Kalėdų pietūs bus pas mus. Turime dovanų, kurias reikia organizuoti, lėšų, kurias reikia stebėti, vaikus ir šeimą pramogauti. Tai įdomus, bet galiausiai įtemptas metų laikas.
Stresas gali turėti įtakos mūsų mintims ir jausmams, mūsų santykiams ir gali sukelti tiek psichines, tiek fizines reakcijas.
Pagal Medicinos naujienos šiandien, stresas sukelia tokias fizines reakcijas:
- Kraujo spaudimo padidėjimas
- Kvėpavimas tampa greitesnis
- Virškinimo sistema sulėtėja
- Širdies ritmas pakyla
- Imuninė sistema nusilpsta
- Raumenys tampa įtempti
- Mes nemiegame ir turime padidintą budrumą
Jie taip pat sako, kad stresas gali turėti tokį poveikį mūsų mintims ir jausmams:
- Pyktis
- Nerimas
- Perdegimas
- Depresija
- Nesaugumo jausmas
- Užmaršumas
- Irzlumas
- Susikaupimo problemos
- Neramumas
Taigi, ką galime padaryti, kad sumažintume įtampą savo gyvenime arba bent jau sumažintume stresą, kurį jaučiame kasdien?
1
Pratimas
Įrodyta, kad pratimai turi teigiamą poveikį psichinei ir fizinei žmogaus būklei. Daugeliui žmonių mankšta yra veiksminga streso mažinimo priemonė. Priklausomai nuo to, kokia mankšta jums patinka, kodėl gi nenueiti į bokso klasę, pabėgioti, laipioti uolomis ar nepalankius šokių pamokos? Padarius tai socialine veikla einant su draugais, taip pat padės kovoti su stresu.
2
Miegoti
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Jausitės pasikrovę, budrūs ir suteiksite savo kūnui galimybę atsipalaiduoti smegenims veikiant 
pertvarko ryšius tarp nervinių ląstelių, todėl būsite žvalūs ir budrūs kitą dieną.
3
Būkite atkaklus
Deleguokite savo pareigas darbe ten, kur galite, o ne tiesiog viskam pasakykite „taip“. Žinome, kad tai sunku, bet prisiimti daugiau, nei sugebi, kelia įtampą ir gali prastai dirbti. Daryk tik tai, ką gali. Jei prisiėmėte per daug ir jums sunku tai įveikti, praneškite kam nors.
4
Kvėpuoti
Suteikite sau laiko atsipalaiduoti. Eikite į a meditacijos klasė, eik ir pasidaryk masažą arba pasidaryk joga. Nepamirškite skirti sau laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Prastovos yra tokios pat svarbios mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, kaip ir bet kas kitas. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tik sau. Išnaudokite tą laiką susitvarkyti, atsipalaiduoti ir savo pomėgiams bei pomėgiams užsiimti.
5
Valgyk gerai
Pabandykite pašalinti arba bent jau sumažinti alkoholio, narkotikų ir kofeino kiekį iš savo dietos. Valgykite daug vaisių ir daržovių ir įsitikinkite, kad jūsų maistas yra spalvingas ir sveikas.
6
Kalbėtis
Kalbėkitės su aplinkiniais žmonėmis. Jei jums reikia peties, į kurį galėtumėte atsiremti, pagalbos rankos ar tiesiog kas nors, kas jus išklausytų, kol gerai šnekatės, būtinai tai padarykite ir ištieskite rankas į aplinkinius žmones. Nėra prasmės viską išpilstyti į vidų. Nesvarbu, ar tai jūsų viršininkas, partneris ar draugai, praneškite jiems, kaip jaučiatės ir kaip jie gali jums padėti.
Daugiau apie tai, kaip pašalinti stresą
7 dienų vadovas, kaip palepinti save
Puikiai išsimiegokite naudodamiesi šiais patarimais
Tapk ryto žmogumi
