Ar tu žinai diabetas šiandien yra pagrindinė mirties priežastis JAV? Kadangi du trečdaliai suaugusių gyventojų-ir beveik penktadalis vaikų ir paauglių-laikomi antsvoriais ar nutukę, prognozuojama, kad diabeto atvejų padaugės. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad kas trečias vaikas, gimęs 2000 m., Susirgs šia liga. Dietos pakeitimai gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią diabetui. „CNN Health“ dietos ir kūno rengybos ekspertė dr. Melina Jampolis dalijasi savo patarimais, kaip išvengti 2 tipo diabeto.
Kas yra diabetas?
Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, beveik 24 procentai JAV gyventojų serga diabetu. 1 tipo diabetas, dar vadinamas nepilnamečių diabetu, dažniausiai diagnozuojamas vaikystėje ir yra
dėl to organizmas negali gaminti insulino - hormono, kuris cukrų, krakmolą ir kitus maisto produktus paverčia energija. 2 tipo cukrinis diabetas, labiausiai paplitęs diabeto tipas, išsivysto, kai
organizmas negamina pakankamai insulino arba organizmo ląstelės ignoruoja turimą insuliną. Dėl to padidėja gliukozės ar cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia diabetą
komplikacijų. Žmonės, gimę su 1 tipo cukriniu diabetu, gali valdyti šią ligą gydydami insulinu ir kitais gydymo būdais. Pagrindinis gydymas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, yra svorio metimas,
mankšta ir dieta.
Diabeto pavojus
Prieš žmonėms susirgus 2 tipo cukriniu diabetu, jie beveik visada serga cukriniu diabetu-liga, kuriai būdingas didesnis nei įprasta gliukozės kiekis kraujyje, bet dar nepakankamai didelis, kad būtų galima diagnozuoti
diabetas. Ekspertai apskaičiavo, kad 57 milijonai amerikiečių turi prediabetą - ir daugelis to net nežino. Gydytojas dietologas ir ligų prevencijos specialistas dr. Jampolis sako, kad yra diabetas
ypač rūpi vaikams.
„Prediabetas yra tai, kas iš tikrųjų kelia susirūpinimą, nes tai greičiausiai lemia svoris. Esant dabartiniam vaikų nutukimo lygiui, manoma, kad du iš penkių vaikų gali susirgti diabetu
per visą savo gyvenimą... ir vienas iš šešių 12–19 metų paauglių, turinčių antsvorio, jau serga diabetu “.
Daugelis komplikacijų kyla dėl diabeto, įskaitant širdies ligas, aklumą, inkstų sutrikimus, kraujagyslių ligas, nervų pažeidimus ir net depresiją. Negydomas diabetas gali būti pavojingas gyvybei.
Kam gresia 2 tipo diabetas?
Šeimos istorija ir antsvoris yra stiprūs 2 tipo diabeto išsivystymo rizikos veiksniai. Dr Jampolis perspėja, kad rasės taip pat gali kelti didesnę riziką. Ji sako: „2 tipo diabetas yra daugiau
paplitęs afroamerikiečiams, lotyniškiems, vietiniams amerikiečiams ir Azijos amerikiečiams ar Ramiojo vandenyno salų gyventojams “. Amžius yra dar vienas rizikos veiksnys; diabeto rizika didėja senstant.
Patarimai, kaip išvengti 2 tipo diabeto
Be to, kad reguliariai lankotės pas gydytoją, kuris gali stebėti cukraus kiekį kraujyje ir nustatyti, ar nesergate cukriniu diabetu, sveiko gyvenimo būdo laikymasis gali padėti atidėti arba užkirsti kelią 2 tipo
diabetas. Dr Jampolis primygtinai pasisako už daug ląstelienos turinčią dietą ir reguliarų fizinį aktyvumą, kurie yra labai svarbūs norint numesti svorio (pagrindinis 2 tipo diabeto rizikos veiksnys).
Čia yra jos 10 geriausių būdų apsisaugoti nuo ligos:
- Numesti svorio.
- Reguliariai mankštinkitės, įskaitant jėgos pratimus (kiekvieną dieną skirkite 30 minučių vidutinio sunkumo pratimų).
- Kasdien suvalgykite penkias porcijas įvairių nekrakmolingų daržovių ir vaisių.
- Gaukite daug skaidulų (siekite 25 gramų per dieną).
- Nesveikus sočiuosius riebalus, tokius kaip sviestas, grietinėlė ir majonezas, pakeiskite sveikais riebalais, tokiais kaip riešutai, avokadas ir alyvuogių aliejus.
- Padarykite didžiąją dalį savo grūdų nesmulkintų grūdų.
- Ribokite saldžių gėrimų, įskaitant gazuotus gėrimus, sportinius gėrimus ir sultis, vartojimą.
- Apribokite rafinuotus angliavandenius, įskaitant saldainius, saldainius, sausainius ir krekerius.
- Kiek įmanoma venkite transriebalų (venkite produktų, kurių ingredientų sąraše yra žodžiai „iš dalies hidrinti“).
- Jei įmanoma, rinkitės liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį be odos, mėsą ir sūrį.
2 tipo diabeto gydymas laikantis dietos
Jei jums buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, gydytojo Jampolio sveikos gyvensenos rekomendacijos yra tos pačios. Ji sako: „Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti liesų baltymų ar sveikų riebalų
užkandžiaukite, nepersistenkite angliavandenių per vieną valgį (pavyzdžiui, vieno valgio metu neduokite dviejų porcijų vaisių, trijų porcijų krakmolo ir sulčių), eikite pasivaikščioti po didesnio
valgykite, kai tik įmanoma, ir reguliariai valgykite visą dieną, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje kritimo, kuris gali sukelti didžiulį alkį ir dažnai sukelti persivalgymą “.
10 maisto produktų, skirtų 2 tipo diabetui kontroliuoti
Dabar, kai žinote, kad turėtumėte valgyti nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, ar jums įdomu, koks konkretus maistas turėtų būti jūsų dietos dalis? Paprašėme daktarės Jampolis jos 10 geriausių maisto produktų
2 tipo diabeto gydymo patarimai.
1. Post Susmulkinti kviečiai. Šiose kruopose nėra cukraus, yra daug skaidulų ir puikus nesmulkintų grūdų šaltinis. Dr Jampolis priduria: „Sveiki grūdai gali sumažinti diabeto riziką
žymiai - iki 20–30 proc., suvartojant tris porcijas per dieną - tai yra kiekis viename dubenyje susmulkintų kviečių!
2. Pieno be riebalų. Puikiai tinka pilno grūdo kruopoms, kiekviena pieno porcija sumažina diabeto riziką keturiais procentais.
3. Edamame. Edamame, šviežios sojos pupelės ir kitos pupelės gali sumažinti diabeto riziką iki 47 proc.
4. Riešutai. Gausu mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir baltymų, žemės riešutai gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir padėti sumažinti širdies ligų riziką,
kuris dažnai siejamas su diabetu
5. Brokoliai. Galingi brokoliuose esantys polifenoliai gali padėti kovoti su uždegimu, kuris nekontroliuojamas gali sukelti diabetą.
6. Žuvis. Reguliarus žuvies vartojimas (du kartus per savaitę) gali sumažinti diabeto riziką iki 25 proc. Tiesiog venkite keptos žuvies!
7. Braškės. Šiose raudonose uogose gausu ląstelienos, antioksidantų ir vitamino C, o tai rodo, kad tyrimai gali sumažinti diabeto riziką.
8. Saldžiosios raudonosios paprikos. Taip pat puikus vitamino C ir antioksidantų šaltinis, saldžiosios raudonosios paprikos yra skaniai mažai kaloringos ir puikiai tinka salotoms, kepti ir kepti.
supjaustytas humusu kaip užkandis.
9. Graikiniai riešutai. Riešutai, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, gali padėti geriau veikti insulinui. Pabarstykite šiuos skanius riešutus ant salotų, jogurto ar avižinių dribsnių. „Tik būtinai laikykis
kontroliuojamos porcijos, kad būtų išvengta svorio padidėjimo “, - pataria daktaras Jampolis.
10. Cinamonas. Šis šiltas ir nuostabus prieskonis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Įpilkite jį į viso grūdo bandeles, jogurtą ir avižinius dribsnius ir netgi naudokite padažams ar čili.
Dieta yra būtina norint užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir jį gydyti. Tačiau prieš drastiškai pakeisdami savo mitybos įpročius, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog dieta, kurios norite laikytis, yra teisinga
tau.
Daugiau apie diabeto prevenciją ir gydymą
- Diabetas ir sveikas maistas širdžiai
- Diabetas: ar esate pavojuje?
- Sūrio duona geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
