Nėra jokių abejonių, kad šią vasarą su vaikais praleisite daugiau laiko lauke. Užuot sėdėję ant žolės žiūrėdami, kaip jie linksminasi žaidimų aikštelėje, prisijunkite ir tuo pačiu metu atlikite viso kūno treniruotę!
Išbandykite
Neseniai apsilankiau nedidelėje vietinėje žaidimų aikštelėje ir išbandžiau įrangą. Radau puikių būdų sutvirtinti ir smagiai praleisti popietę su savo merginomis. Prieš pradėdami, sušildykite kūną greitai žaisdami žymę, tada gerai ištempkite pagrindines raumenų grupes. Taip pat nepamirškite pasiimti butelio vandens, iš kurio atsigerti.
Štai keletas įdomių būdų, kaip galite naudoti žaidimų aikštelės įrangą, kad treniruotumėte jėgą ir gerai treniruotumėte širdies ir kraujagyslių sistemą gryname ore.
1. Beždžionių barai: Yra daug būdų, kaip žaidimų aikštelėje panaudoti beždžionių strypų rinkinį arba bet kokį vieną metalinį strypą. Juos galima naudoti prilenkiant smakrą, atsilenkus ir kam yra skirti beždžionių barai, siūbuojant nuo laiptelio prie laiptelio.
2. Kopėčios: Žaidimų aikštelėje yra įvairių kopėčių stilių, kurių dauguma yra pagamintos iš tokių medžiagų kaip virvė ar metalas. Kelis kartus lipkite aukštyn ir žemyn ir pažiūrėkite, ar kiekvieną kartą galite padidinti greitį. Kai kuriuose žaidimų įrenginiuose yra platus tinklelis, pagamintas iš virvės, kuriame galite praleisti kelias skylutes, todėl tai yra sunkesnė treniruotė kojoms, kai traukiate save.
3. Gaisrininko stulpas: Beveik kiekvienoje žaidimų aikštelėje yra viena iš jų. Galbūt praėjo nemažai laiko, kai nuslydote žemyn, bet atminkite, kad jei negalite susilaikyti, jums nereikia toli nueiti, kol pasieksite žemę. Slydimas ugniagesio stulpu yra puiki treniruotė visam kūnui, ypač pilvo raumenims ir bicepsui. Treniruokitės kiekvieną kartą lėčiau nusileisti, sustodami kas kelis centimetrus, kad jūsų raumenys dirbtų stipriau.
4. Sūpynės: Kai buvome vaikai, nežinojome, kas yra raumenys ir jų funkcijos, tiesiog bėgiojome ir žaidėme. Supdamiesi vis aukščiau ir aukščiau sūpynėse greitai pajudėsite pilvo raumenis, jau nekalbant viršutinę šlaunų dalį, kai ištiesiate kojas pirmyn ir atgal, ir rankas, kai traukiate į priekį ir stumiate atgal. Sūpynės yra labai smagu, net nepastebėsite, kaip sunkiai dirba jūsų kūnas, iki kitos dienos!
Vaiko stumdymas ant sūpynių taip pat yra puiki viršutinės kūno dalies treniruotė. Pasiūlykite stumdyti kelis vaikus vienu metu, kad nuolat stumtumėtės ir pereitumėte nuo vieno prie kito.
5. Sūkurys: Jei lankotės parke su draugu, atsisėskite priešinguose sūpynių galuose su vaikais ant kelių ir siųskite vienas kitą aukštyn ir žemyn. Jei tai nėra pati geriausia treniruotė jūsų šlaunims, aš nežinau, kas yra!
6. Padangos: Apsimeskite, kad esate futbolininkas, ir greitai pereikite per padangų raštą ant žemės. Kiekvieną kartą stenkitės didinti greitį arba šokinėti lėtai, sulenkdami svorį laikančią koją ir šokinėdami, kad treniruotumėte daugiau širdies ir kraujagyslių.
7. Skaidrė: Užuot slystę žemyn, pabandykite lipti aukštyn! Lipimas slidžiu kalneliu yra puiki treniruotė kojų nugarai ir blauzdos raumenims. Kuo aukštesnis slydimas, tuo geriau. Eikite įprastu būdu, kad atsigautumėte.
8. Linksmo kelio: Įkelkite vaikus ir pamėginkite juos. Bėgimas ratu šalia sunkios linksmybės puikiai treniruoja kojas, o jos stumdymas taip pat yra veiksminga viršutinės kūno dalies treniruotė. Nepamirškite suktis priešinga kryptimi, kad mankštintumėte ir kitą kūno pusę.
9. Sukurkite žaidimus su savo vaikais: Žaiskite ryklio, vilko, žymės ar kitus persekiojimo žaidimus, kad galėtumėte greitai pasportuoti. Tyrimai rodo, kad trumpi pratimai yra geriausias būdas deginti riebalus. Bėgiojant nelygiais paviršiais, tokiais kaip žvyras ar smėlis, bėgimo metu raumenys dirba stipriau.
10. Atneškite žaislus: Pasiimkite kamuolį, frisbį ar minkštą kamuoliuką ir lazdą, su kuria galite žaisti, kad išnaudojus visą žaidimo įrangą judėtumėte. Pakvieskite kitus vaikus prisijungti ir susidraugauti su tavaisiais. Galite sutikti žmonių iš savo kaimynystės, su kuriais dar nesate pažįstami.
Grįžę namo išsekę, išsimaudykite maloniai karštoje vonioje su daugybe Epsom druskų, kad atpalaiduotumėte pavargusius raumenis. Prisiminkite smagią popietę su vaikais ir planuokite tai padaryti netrukus!
