Nesvarbu, ar prakaituojate aikštėje, ar džiaugiatės tribūnose, žaidimo dienos reikalauja Sveikas maistas kurie suteikia jums pastovią energijos dozę. Čia yra mūsų geriausi žaidimo dienos maisto ir užkandžių pasirinkimai, kurie paskatins jūsų žingsnį.
1
„Quaker Aatmeal to Go“
Avižiniai dribsniai yra pilni skaidulų lėtai degančiai energijai, tačiau tai nėra tiksliai nešiojamas užkandis žaidimo dienos užkandžiams. Kvakeris sprendė šią problemą, sukurdama skanius ir maistingus „Oatmeal to Go“ batonėlius. Mums ypač patinka Didelio pluošto klevo rudasis cukrus-skonio barai ryto pusryčiams ar greitam pasiėmimui.
2
Žemės riešutų sviesto ir želė sumuštiniai
Įsitikinkite, kad jūsų sportininkas yra lengvas ant kojų, padarydamas jam žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį ant baltos duonos. Nors balta duona nėra geriausias pasirinkimas besitęsiančiai dietai, duonoje esantys paprasti angliavandeniai ir želė suteikia greitą energijos pliūpsnį, o žemės riešutų sviestas yra sotus ir pilnas baltymų ištvermės.
3
Kukurūzų spragėsiai
Kol jo neplaksite svieste, spragėsiai yra nepaprastai sveika bulvių traškučių alternatyva. Kukurūzų spragėsiai yra lengvi skrandžiui, ir pagal apibrėžimą tai yra 100 procentų pilno grūdo. Visi kukurūzų spragėsių grūdai jausis sotūs visą žaidimą.
4
Jogurtas ir granola
Skanus jogurto indas suteikia angliavandenių ir baltymų energijai, be to, jame yra sveiko kalcio. Negana to, jogurtas linkęs gerai sėdėti prie aktyvių pilvukų ir netgi gali padėti pagerinti virškinimą. Mums patinka ant viršaus įpilti žiupsnelį granolos, kad gautumėte malonų traškumą ir angliavandenių pliūpsnį.
5
Skrudinti migdolai
Migdolai yra nuostabus užkandis ištisus metus, o ne tik žaidimų dieną. Jie yra pilni baltymų ir vitaminų B ir E, kad būtų užtikrinta viso kūno sveikata. Jie taip pat yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių riešutų, kuriuos galite gauti, tai reiškia, kad jie neabejotinai tinka jūsų juosmens linijai. Mums patinka, kad jie yra labai nešiojami, todėl galite juos atnešti į žaidimą rankinėje ar sporto krepšyje.
6
Obuolių skiltelės su šveicarišku sūriu
Kuklus obuolys dažnai pamirštamas išvardijant geriausius užkandžius. Žievelėje gausu skaidulų, o skaniuose vaisiuose yra sveika vitamino C ir gliukozės dozė. Norėdami sustiprinti jėgas, supilkite obuolio skilteles su šveicariško sūrio griežinėliais.
7
Garintas edamame
Šie skanūs kąsneliai nėra tik pašlovintos žaliosios pupelės. „Edamame“ ankštys iš tikrųjų yra jaunos sojos pupelės, kurios yra gerai žinomos kaip puikus angliavandenių, baltymų, skaidulų, folatų, mangano ir vitamino K šaltinis. Garinkite edamame ankštis su žiupsneliu jūros druskos, kad gautumėte skanų ir maistingą užkandį!
8
Džiovinti vaisiai
Nors džiovinti vaisiai turi daug kalorijų ir cukraus, jie puikiai tinka sportuojantiems, kurie ruošiasi varžytis. Pagalvokite: džiovintų vaisių kalorijos ir cukrus suteikia lengvai prieinamą energiją sprintui, šokinėjimui ir įveikimui. Be to, vaikas gali atsisakyti poros džiovintų vaisių gabalėlių, nesijaučiantis svertas.
9
Šokoladinis pienas
Ar ką tik padarei dvigubai? Keista, kad šokoladinis pienas yra populiarus kaip atsigavimo gėrimas po intensyvios treniruotės. Šokoladinis pienas suteikia nepriekaištingą baltymų, angliavandenių ir kalcio kiekį, kad maksimaliai atsigautų po varginančių žaidimų.
10
Kietai virti kiaušiniai
Taip, tu gali būti ta mama, kuri iš rankinės plaka kietai virtą kiaušinį. Ir viskas gerai, kad ir kaip gėdytųsi jūsų vaikas-nes kietai virti kiaušiniai yra lengvas baltymų, vitamino D ir širdžiai naudingų riebalų šaltinis (valgant saikingai).
Daugiau iš auklėjimo
Kodėl neturėtumėte dažyti vaiko plaukų
Pamokinės veiklos suderinimas su jūsų vaiko asmenybe
Kas iš tikrųjų yra jūsų vaikų mėgstamuose grūduose?
