Osteoporozė yra liga, kurios metu sumažėja kaulų masė ir stiprumas. Dėl to gali padidėti lūžių rizika ir susilpnėti kaulų sistema. Nors nėra gydymo, niekada ne per anksti pradėti užkirsti kelią osteoporozei ar imtis priemonių progresui sulėtinti.
Kam gresia pavojus
Nors tendencija tai laikyti vyresnio amžiaus moterimi, osteoporozė gali kamuoti vyrus ar moteris, senus ar jaunus, ir yra keletas rizikos veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti. Štai keletas iš jų:
- Lytis. Moterims gresia didesnė rizika nei vyrams.
- Moterys po menopauzės. Menopauzės metu moters kūnas pradeda gaminti mažiau estrogeno - hormono, padedančio išlaikyti kaulų tankį. Tai gali būti padidėjęs kaulų nykimo laikas.
- Šeimos istorija. Tiems, kurių šeimoje yra liga, yra didesnė rizika susirgti.
- Lenktynės. Šia liga dažniau serga moterys iš Kaukazo ir Azijos.
- Plonesnis arba mažesnis rėmas. Šio kūno tipo žmogus paprastai turės mažiau kaulų masės, o tai gali padidinti riziką.
- Kai kurios kitos ligos, tokios kaip diabetas, artritas ar virškinimo problemos, gali padidinti ligos išsivystymo riziką.
- Rūkymas. Rūkantiems yra didesnė tikimybė susirgti osteoporoze.
Ką tu gali padaryti
Nesvarbu, ar patekote į didesnės rizikos kategoriją, ar ne, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad išvengtumėte šios kenksmingos būklės ir jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki.
- Įsipareigokite mankštintis. Tai yra vienas iš svarbiausių šios ligos prevencijos raktų, tačiau ne visi pratimai yra vienodi. Norėdami sustiprinti ir sukurti kaulų masę, žmogus turėtų kelis kartus per savaitę atlikti svorio pratimus. Tai bėgimas, bėgiojimas, šokiai, vaikščiojimas, aerobika ir pasipriešinimo pratimai, tokie kaip laisvi svoriai ar treniruokliai. Bet koks pratimas padidins raumenų jėgą, o tai savo ruožtu padės išvengti lūžių, jei trauma, todėl būtinai įtraukite plaukimą, važinėjimą dviračiu, jogą ir bet kokią kitą veiklą, kuri jums patinka, kad išlaikytumėte save tinka.
- Gaukite rekomenduojamą kalcio ir vitamino D dozę. Tinkama mityba yra svarbi jūsų bendrai sveikatai, tačiau su maistu gaunamas kalcis ir vitaminas D padeda stiprinti kaulus. Toliau vartokite kalcio, mėgaukitės pieno produktais, brokoliais ir migdolais ir, jei reikia, vartokite papildą. Pats gryniausias vitamino D šaltinis yra saulė, todėl skirkite kelias akimirkas spinduliams sugerti. Stiprinti maisto produktai, lašiša, tunas ir menkių kepenų aliejus taip pat yra geri vitamino D šaltiniai.
- Nustokite rūkyti ir sumažinkite alkoholio vartojimą. Abu jie gali turėti neigiamos įtakos jūsų bendrajai sveikatai, taip pat padidinti kaulų netekimo riziką.
- Aptarkite savo galimybes su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kova su osteoporoze visuomet padaryta pažanga, ir jūsų gydytojas galės tai padaryti Jums siūlomos naujausios gydymo galimybės, įskaitant pakaitinę hormonų terapiją ar vaistus gydymo.
Daugiau apie moterų sveikatą
Gyvenimo būdo pokyčiai, turintys įtakos šlapimo pūslės nutekėjimui
Idėjos psichinės sveikatos pertraukai
Kraujo spaudimas ir jūsų sveikata
