Šis maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, padeda atsikratyti perteklinių kilogramų. Išbandykite tai, kad paspartintumėte svorio metimą.
Kai dalyvaujate svorio metimo programoje, jums nereikia atimti savęs ar valgyti nuobodžių patiekalų. Yra daugybė skanių pasirinkimų, į kuriuos reikia atsižvelgti – maisto produktai, kuriuose gausu jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų ir kuriuose gausu maistinių medžiagų, kurios gali padėti greičiau ir lengviau atsikratyti kilogramų! Į savo sveikos mitybos meniu įtraukite šiek tiek įvairovės ir prieskonių, kad pašalintumėte perteklinį svorį.
Obuoliai
Obuolys per dieną neleidžia priaugti svorio ir yra puikus užkandis keliaujant, norint sumažinti cukraus troškimą. Obuoliai turi antioksidantų, kurie padeda išvengti metabolinio sindromo, būklės, kuriai būdingi papildomi pilvo riebalai.
Mėlynės
Visos uogos yra naudingos jums, tačiau mėlynės turi papildomos galios ir didžiausią antioksidantų kiekį iš visų dažniausiai vartojamų vaisių. Viename puodelyje juose gausu ląstelienos – 3,6 gramo, todėl ilgiau jausitės sotūs. Pakeiskite dalykus per pusryčius su dubeniu mėlynių, užpiltu dribsnių ir jogurto, kad jūsų diena būtų saldi.
Granatai
Sultys sulaukia daug dėmesio, tačiau granatų sėklose gausu folio rūgšties ir su ligomis kovojančių antioksidantų. Juose daug skaidulų ir mažai kalorijų, o juos kramtant galima patenkinti smaližius. Pabarstykite sėklas ant žalių kūdikių špinatų, kad gautumėte gyvų salotų, arba užkąskite jais žaliais.
Goji uogos
Labai aštrios ir kramtomos goji uogos yra nuostabus baltymų šaltinis, kurio kalorijų kaina yra tik 35 už šaukštą. Jie taip pat tiekia 18 aminorūgščių apetitui kontroliuoti. Užkandžiaukite paprastais arba sumaišykite su graikiniais riešutais ir razinomis, kad gautumėte maistingų pėdsakų mišinį.
Lęšiai
Norite plokščio pilvo? Valgyk daugiau lęšių! Jie padeda sustabdyti insulino šuolius, dėl kurių organizmas gamina riebalų perteklių, ypač pilvo srityje. Raudoni ir geltoni lęšiai iškepa per maždaug 15 minučių ir gali būti dedami į makaronų ir marinara padažus, kad patiekalas būtų sotesnis ir sotesnis. Jie yra švelnaus skonio ir yra prikrauti baltymų, todėl galite visiškai atsisakyti mėsos.
Liesos jautienos
Jautiena susilaukė blogo repo, bet jos valgymas gali padėti numesti svorio! 4 uncijų liesos jautienos porcijoje yra daug baltymų, todėl kepkite ant grotelių, supjaustykite plonais griežinėliais ant didelių salotų arba pasigaminkite sveikų daržovių ir jautienos fajitas.
Kopūstai
Viename puodelyje žalių kapotų kopūstų gausite daug geležies, kalcio ir skaidulų, kurių sudėtyje yra tik 34 kalorijos. Pagardinkite jį su quinoa arba pakepinkite daržovių sultinyje, kad gautumėte sveiką garnyrą.
Laukinė lašiša
Žuvies riebalai yra sveiki širdžiai, o laukinė lašiša yra superžvaigždė! Jame esančios Omega 3 riebalų rūgštys pagerina jautrumą insulinui, padeda auginti raumenis ir mažina pilvo riebalus. Daugiau raumenų reiškia, kad kalorijas deginate geriau – greičiau ir efektyviau.
Kiti puikūs maisto pasirinkimai, kuriuos galite pasirinkti, jei norite atsikratyti svarų: grikių makaronai, alyvuogių aliejus, quinoa, jogurtas, aštrūs čili, pavyzdžiui, jalapeno ir kajeno pipirai, ir iš plieno pjaustytos avižos.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Brekkie super maistas
Maisto produktai, padedantys numesti svorio
Sveiko maisto pasirinkimas kiekvienam valgiui
