Greitai artėja metas duoti tą naujametinį pasižadėjimą daugiau sportuoti. Padidinus savo fitnesas Tačiau ante gali būti vienas iš sunkiausiai įgyvendinamų sprendimų. Kaip galite pasiekti, kad jūsų Naujųjų metų aktyvumo tikslai laikytųsi? Čia yra keturi patarimai ir gudrybės, kaip prisiimti įsipareigojimą mankštintis metams.
Padarykite mažus Naujųjų metų fitneso pažadus
Užuot tiesiog pasiryžę „daugiau mankštintis“, darykite mažus Naujųjų metų pažadus, kurie leis jums nuolat sportuoti.
Naujųjų metų pažadas Nr. 1: skirkite laiko sau
Problema: Kasdien rūpintis savimi – jei dar nesilaikai treniruotės – gali būti sudėtinga. Nuo darželio iki susitikimų ar tiesiog
pasivyti draugus, dažnai gali atrodyti, kad „tu“ tikrai netelpa į „tavo“ dienos lygtį.
Sprendimas: Pradėkite teikti sau prioritetą. Praneškite aplinkiniams, kad tikitės, kad jūsų gyvenime įvyks didelis kūno rengybos pokytis, ir paprašykite jų paramos. Pažiūrėkite, ar
jūsų draugai gali padėti jums atlikti keletą kasdienių užduočių ar net mankštintis su jumis. Paprašykite savo vyro suvalyti indus, kad galėtumėte eiti į sporto salę ar pasivaikščioti lauke. Laikydamiesi savo
„Man reikia laiko“ planą, labiau tikėtina, kad laikysitės pratybų grafiko.
Naujųjų metų pažadas Nr. 2: užsirašykite
Problema: Norite numesti svorio ir tonizuoti raumenis, bet nenustatėte jokių konkrečių tikslų ir nesate tikri, kaip pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Sprendimas: Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užsirašo dalykus – nuo to, ką valgo iki to, kaip jaučiasi prieš, per ir po treniruotės – labiau linkę laikytis naujos.
sveikos gyvensenos planas. Taigi, prieš pradėdami bet kokią rutiną, eikite į vietinį knygyną ir nusipirkite žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo kūno rengybos tikslus (arba pasilikite jį internete). Į savo kūno rengybą įtraukite įkvepiančių citatų
dienoraštį, kad įkvėptumėte mankštintis, kai tik panorėsite pailsėti (arba tingite atsikelti nuo sofos). Tai padės jaustis labiau organizuotam ir kontroliuoti savo kūno rengybą
ateities.
Naujųjų metų pažadas Nr. 3: nustatykite realius kūno rengybos tikslus
Problema: Jūsų kūno rengybos tikslai yra per aukšti ir gali nulemti nesėkmę. Pavyzdžiui, dabar sausio mėn., o jūs norite nubėgti pusmaratonį iki kovo mėnesio arba tikitės
numesti 10 svarų per mėnesį.
Sprendimas: Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį kūno rengybos režimą, kad padėtumėte nustatyti realius kūno rengybos tikslus. Susitarkite su kvalifikuotu asmeniniu treneriu, kuris gali padėti
suskaidydami savo didesnius Naujųjų metų pažadus į mažesnius, labiau apčiuopiamus kūno rengybos tikslus ir užduotis. Tai išlaikys jūsų motyvaciją ir padidins jūsų sėkmės tikimybę. Medicininis ar
kūno rengybos specialistas taip pat gali padėti suplanuoti ir įveikti neišvengiamas kliūtis, kurios gali trukdyti jūsų treniruočių grafikui; pavyzdžiui, liga, trauma arba šeimos ir darbo įsipareigojimai.
Naujųjų metų pažadas Nr. 4: įdarbinkite savo draugus
Problema: Verčiau išeitumėte su draugais išgerti po blogos dienos darbe nei į sporto salę.
Sprendimas: Pakvieskite draugus kartu su jumis įlipti į kūno rengybos traukinį. Žmonės labiau linkę laikytis kūno rengybos režimo, jei turi kas juos palaiko. Įdarbindamas a
dirba asmeninis treneris, ekonomiškesnis ir emociškai reikšmingesnis būdas tai padaryti yra mankštintis su draugu. Jūs ne tik galėsite motyvuoti vienas kitą laikytis savo ilgalaikės perspektyvos
planą, taip pat galėsite praleisti kokybišką ryšį.
Dėl šių mažų Naujųjų metų fitneso pažadų jūsų pagrindinis tikslas šiais metais daugiau sportuoti taps realybe.
Daugiau fitneso patarimų naujiems metams
- Raktai į gerą kūno rengybos rutiną
- Fitnesas skirtas tik moterims
- Laikykitės dietos ir mankštos tikslų
