Aktorė Christina Applegate neseniai atskleidė ilgalaikę kovą su nemiga, ir kiekvienas, kuris ilgą laiką negalėjo užmigti, džiaugsis jos apreiškimu, nes tai nėra dažnai aptariama būklė, nors ji yra labai dažna.
Daugiau: Nuostabi galvos juosta gali būti nemigos pabaigos paslaptis
Applegate'as, 44 m., pasakojo Žmonės kad ji yra turėjusi nemiga maždaug 20 metų ir ji vis dar miega tik apie tris valandas per parą.
„Būdama 20–30 metų aš niekada negalėjau užmigti ir tiesiog pramiegodavau visą naktį“, – sakė ji. „Daugelis žmonių apie tai nekalba. Tai daro įtaką jūsų dvasiniam „aš“, emociniam „aš“ ir fiziniam „aš“.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, nepakankamas miegas yra visuomenės sveikatos problema. Tarp JAV gyventojų iki 70 mln miego sutrikimai, iš kurių labiausiai paplitusi nemiga.
Po to, kai 2011 m. gimė jos dukra Sadie Grace, Applegate ir toliau sunkiai miegojo bet kokį ilgesnį laiką.
„Aš pradėjau trijų valandų maitinimo ciklą“, - sakė ji. „Dabar ji miega 10 valandų per parą, bet mano kūnas vis tiek pabunda kas kelias valandas. Aš taip pat kelsiuosi nuo 2 iki 6 valandos ryto ir pagaliau užmigsiu. Ir tada [Sadie Grace] ateina ir yra pasiruošusi pusryčiams!
Daugiau: Kodėl miegojimas savaitgaliais gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos
Miego sutrikimo nemiga labai skiriasi nuo retkarčiais pasitaikančios bemiegės nakties. Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, tai gali būti trumpalaikė būklė, kurią sukelia stresas ar trauma arba ji gali būti lėtinė, tai reiškia, kad ji trunka daug ilgiau, sukelta sveikatos būklės, vaistų ar medžiaga. Kai kurie ligoniai kenčia nuo nemigos be aiškios priežasties.
Laimei, yra daug gydymo galimybių, tiek medicininių, tiek nemedicininių. Nereceptiniai ir receptiniai vaistai, kognityvinė elgesio terapija ir atsipalaidavimo treniruotės gali būti sėkmingos, o kartais jų derinys bus veiksmingas.
Šią savaitę Amerikos gydytojų koledžas paskelbė naujas gaires, kuriose teigiama, kad Veiksmingiausias lėtinės nemigos gydymas yra specifinė psichoterapijos forma, kuri jungia pokalbių terapiją ir miego pamokas. Kognityvinė elgsenos terapija nuo nemigos, gydymo derinys, apimantis kognityvinę miego terapiją, elgesio intervencijas, tokias kaip miego ribojimas ir Pasak eksperto, stimulų kontrolė ir mokymas, pvz., miego higiena (gero nakties miego įpročiai), turėtų būti pirmosios eilės gydymas suaugusiems, sergantiems lėtine nemiga. AKR.
Laikykitės šių patarimų, kad pagerintumėte miego kokybę ir kiekį.
1. Laikykite savo miego erdvę vėsią ir kontroliuojamą
Ekspertai rekomenduoja termostatą pasukti keliais laipsniais žemiau nei įprasta, kad nakties miegas būtų geriausias. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja palaikyti kambario temperatūrą nuo 60 iki 67 laipsnių.
2. Pašalinkite mėlynas šviesas
Moksliniai tyrimai rodo, kad mėlyna televizorių ir telefonų šviesa gali slopinti melatoniną, hormonas, kuris praneša mūsų kūnams, kad laikas miegoti.
3. Išjunkite televizorių
Ekrano laikas prieš pat miegą nėra laikomas palankiu gerai išsimiegoti, tačiau kai kurie žmonės, sergantys nemiga, lengviau užmiega žiūrėdami televizorių. Jei tai jūs, įsitikinkite, kad laikmatis nustatytas taip, kad jis išsijungtų tam tikru laiku. Taip pat žiūrėdami galite naudoti oranžinius akinius, kad užblokuotumėte ekrano šviesą, kuri kenkia miegui.
4. Pašalinkite visus trukdžius
Labai lengvi miegamieji turėtų imtis visų būtinų veiksmų, kad užtikrintų, jog niekas netrukdytų jų miego. Jokio triukšmo, jokios šviesos, jokių augintinių ant lovos – kiekviena smulkmena padeda.
Jei jūsų nemiga tapo įprasta arba nuolat jaučiate dienos nuovargį, kuris trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės pagalbos, pataria Nacionalinis miego fondas.
Daugiau: Ačiū, Kristen Bell, už psichikos ligų scenarijaus apvertimą
