Mankštinimasis tuščiu arba prastai pripildytu skrandžiu bet kuriuo paros metu gali išsekinti, o tai tik dar labiau apsunkina, kai kūnas pavargsta nuo dienos įvykių. Jei po pietų nevalgėte daug, prieš eidami į treniruotę būtinai užkąskite. Mayo klinika teigia, kad granolos batonėlis, kokteilis, bananas ar krekeriai su žemės riešutų sviestu yra tik keletas iš daugelio variantų, kurie suteiks jums energijos, reikalingos sportuojant.
Gerti vandenį prieš, per ir po treniruotės svarbu, nesvarbu, kada treniruojatės, tačiau nepakenks ir vakarinės treniruotės metu skirti papildomo dėmesio hidratacijai. Jei turėjote ypač įtemptą dieną ir nepakankamai papildėte skysčius, greičiausiai tai pajusite treniruotės metu. Todėl prieš pradėdami mankštintis būtinai išgerkite H2O ir laikykite jį visą likusį naktį.
3
Pradėkite nuo nedidelio įsipareigojimo
Įsikalbėti užsukti į sporto salę ar išeiti pabėgioti nėra lengva, kai darbe praleidi ilgą dieną. Taigi, užuot planavę valandos trukmės prakaito seansą, skirkite 25 ar 30 minučių – vos tiek jūsų mėgstamos komedijos! Jei po pusvalandžio būsite visiškai išvalytas, vis tiek pasieksite savo tikslą ir galite tai pavadinti naktimi. Tačiau yra didelė tikimybė, kad kai tik pradėsite pumpuoti endorfinus, būsite motyvuoti dar šiek tiek ilgiau. Svarbu pradėti; kai tai padarysi, kas žino, kur tave nuves tavo energija?
4
Skirkite laiko sušilti
Kai vakare eini į sporto salę, tavo kūnas ir protas jau daug ką išgyveno. Taigi, jei iškart įsitrauksite į bėgimo takelio sprintus, galite priblokšti savo nuovargio ir manyti, kad tiesiog nesate pasiruošęs treniruotis. Verčiau skirkite sau penkias ar 10 minučių sušilti. Neskubėdami eikite ant bėgimo takelio arba atlikite keletą aktyvių ruožų, kad išjudintumėte fizinę ir emocinę dienos įtampą ir atsidurtumėte zonoje. Natūralu, kad norisi į tai įsitraukti, tačiau jei skirsite sau laiko apšilimui, greičiausiai mėgausitės efektyvesne treniruote.
