Sveikai maitintis gali atrodyti sunku, ypač kai nėra laiko bėgti į parduotuvę, o sandėliuke turite tik saldžių dribsnių, baltųjų ryžių ir makaronų.
Tačiau maistingas valgymas yra kur kas daugiau nei švieži produktai. Jei po ranka laikote šaldytas daržoves ir vieną iš šių ilgai negendančių pagrindinių sandėliuko produktų, pasigaminti paskutinės minutės patiekalą, atitinkantį visus mitybos rodiklius, bus lengviau, nei galėtumėte pagalvoti.
1. rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, yra pagrindinis sandėliukas, kurį atidarius galima laikyti šešis mėnesius ar ilgiau. Norėdami išsaugoti šviežumą, laikykite jį sandariame inde.
Daugiau:Žmonės nekenčia niūrių Duggarų receptų, bet mes žinome, kaip juos išpirkti
2. Viso grūdo makaronai
Viso grūdo makaronai, daug skaidulų ir baltymų turintis ingredientas, gali išsilaikyti nuo vienerių iki dvejų metų pasibaigus tinkamumo laikui. Tai puikus būdas kai kuriuos mėgstamus patogius maisto produktus padaryti maistingesnius.
3. Džiovintos pupelės
Džiovintos pupelės yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis. Jie gali likti saugūs valgyti iki 30 metų, nors po trejų metų vitaminų gali netekti. Tačiau baltymų, angliavandenių ir mikroelementų kiekis išlieka nepakitęs, todėl jei esate labai beviltiškas, jie pasiteisins.
4. Džiovinti žirniai
Žirniai yra vegetariškas baltymų galiūnas, puikiai tinka sriuboms ir troškiniams. Hermetiškame inde jie laikosi iki penkerių metų.
5. Džiovinti lęšiai
Sotūs lęšiai puikiai papildo sriubas, troškinius ir karį. Laikant sandariame inde, jie laikomi beveik neribotą laiką, nors po dvejų ar trejų metų gali prarasti vitaminų.
Daugiau:21 Paleo desertas, kuris patenkins jūsų pirmykščius potraukius
6. Avižiniai dribsniai
Avižos yra nesmulkinti grūdai, kurie, kaip nustatyta, mažina cholesterolio kiekį ir padeda išvengti diabeto. Jis gali trukti šešis mėnesius ar ilgiau, kai laikomas sandariame inde.
7. Kvinoja
Kvinoje yra viskas devynios aminorūgštys, todėl tai puikus baltymų šaltinis. Jis gali trukti nuo dvejų iki trejų metų po datos, nurodytos ant pakuotės, jei laikomas hermetiškame inde.
8. Medus
Medus yra natūraliai antimikrobinis ir vienas iš vienintelių maisto produktų tikrai trunka amžinai. Laikui bėgant jis gali kristalizuotis, tačiau švelniai kaitinant šilto vandens vonelėje viskas turėtų išlyginti.
9. Actas
Actas yra būdas be druskos ir cukraus suteikti maistui šiek tiek skonio. Dėl didelio rūgštingumo baltasis actas išsilaiko beveik neribotą laiką. Saldesnės veislės, pavyzdžiui, balzamiko, laikui bėgant gali tapti miglotos arba susidaryti nuosėdų, tačiau paprastai jas valgyti saugu. Obuolių sidro actas tinka maždaug penkerius metus.
10. Migdolai
Migdolai turi daugiau baltymų, kalcio, skaidulų ir vitamino E nei dauguma kitų riešutų ir mažiausiai sočiųjų riebalų. Turėkite juos po ranka, kad galėtumėte užkąsti arba pagardinti salotas ir avižinius dribsnius. Neapdoroti migdolai su kevalais gali išsilaikyti iki trejų metų; sveiki žali arba sausai skrudinti migdolai gali išsilaikyti iki dvejų metų; o aliejuje skrudinti migdolai išsilaiko iki 18 mėn.
Daugiau:Vienas paprastas dalykas, kurį galite padaryti, kad sveikai maitintis būtų pigiau
