Tikėtina, kad bent keli jūsų draugai ir šeimos nariai laikosi keto dietos arba yra ją išbandę. Jei esate kažkuo panašus į mane, vien nuo minties atsisveikinti su makaronais ir duona tikriausiai nugara šaltis. Bet jei ieškote pusiausvyros tarp keto dietos pranašumų, visiškai neatsisakydami angliavandenių kiekio, keto važiavimas dviračiu gali būti jūsų pasirinkimas.
Bet pirmiausia: kas yra keto dviratis? Nors tai iš esmės yra keto dietos forma, ji nesulaukė tiek daug dėmesio.
Daugiau:Keto dieta: štai ką iš tikrųjų reiškia jai įsipareigoti
„Keto važiavimas dviračiu skiriasi nuo klasikinės ketogeninės dietos, nes leidžia labiau pritaikyti savo poreikius“, – užsiregistravo dietologas Robertas Santosas-Prowse'as pasakoja SheKnows. „Laikydamiesi griežtos ketogeninės dietos, visą laiką turite apriboti angliavandenių kiekį iki nedidelio kiekio. „Taikant ciklinį požiūrį, jūs suteikiate sau laisvę reguliariai mėgautis kai kuriais angliavandeniais, tačiau vis tiek gaunate ketogeninės dietos privalumus.
Nors gydytojai ir dietologai neturi sutarto keto dviračio protokolo, Alexas Jatzke, pagrindinis dietologas Paprasta sveikata, rekomenduoja nuo penkių iki šešių dienų laikytis griežtos ketogeninės dietos, po kurios vieną ar dvi dienas vartoti daugiau angliavandenių.
„Nors ketogeninei dietai reikia ilgesnės mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčios dietos, ketogeninis važiavimas dviračiu leidžia daugiau. lankstumas vartojant angliavandenius, tuo pačiu užtikrinant ilgalaikę ketogeninės dietos naudą sveikatai“, – sakė Jatzke. paaiškina.
Daugiau: 25 neįtikėtini keto receptai, kurie patiks visiems
Jei išbandėte keto dietą ir pastebėjote, kad jos laikytis per sunku (arba manote, kad tai bus tiesiog per daug ribojantis), Jatzke sako SheKnows, kad keto važiavimas dviračiu gali būti naudingas šiais atvejais. situacijos. Be to, ji pažymi, kad „angliavandenių ribojimas ir atsisakymas“ gali būti ypač naudingas siekiant subalansuoti moterų hormonų lygį.
„Ciklinė ketogeninė dieta yra labai efektyvi dėl pačios ketogeninės dietos. Pagrindinis ciklinio požiūrio pranašumas yra tai, kad jis pagerina dietos tvarumą“, – sako Santos-Prowse. Nors keto dieta yra veiksminga svorio metimui, gliukozės kiekio kraujyje kontrolei ir kraujospūdžio valdymui, ji yra neįtikėtinai ribojanti, priduria jis.
„Turite apriboti angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei vieno obuolio per dieną. To sunku laikytis ilgalaikėje perspektyvoje“, – aiškina Santos-Prowse. "Ciklinis metodas leidžia reguliariai pridėti šiek tiek daugiau angliavandenių."
Daugiau:Kas yra "keto gripas" ir kaip jį gydyti?
Žinoma, mityba vis dar svarbu tomis angliavandenių kiekio dienomis. Jatzke siūlo tomis dienomis gauti angliavandenių iš krakmolingų daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
„Jei turite polinkį į įkyrų elgesį, keto važinėjimo dviračiu reikėtų vengti“, – priduria ji. Jatzke sako, kad jums yra buvę valgymo sutrikimų, griežtos ketogeninės dietos paprastai nėra Rekomenduojamas. Tiesą sakant, ji rekomenduoja žmonėms, turintiems bet kokios sveikatos būklės, pasitarti su savo gydytojais prieš pradedant važinėtis keto dviračiu arba laikytis keto dietos.
Bet ne visi gydytojai ir mitybos specialistai laikosi keto dietos. „Rekomenduoju važiuoti keto dviračiu, o ne keto dietą, jei klientai laikosi kokios nors madingos dietos“, – konsultantas Samas Olmstedas. Viskas įskaičiuota sveikata, pasakoja SheKnows. „Tačiau daug naudingiau tiesiog valgyti subalansuotą maistą. Laikykitės nesmulkintų grūdų, baltymų ir daržovių, vengdami perdirbto maisto.
