Pasak Nacionalinės susilaikymo asociacijos (NAFC), kai kurie maisto produktai ir gėrimai, įskaitant citrusinius vaisius, šokoladą, kavą ir vyną, gali pabloginti šlapimo nelaikymą. Nors šių maisto produktų ir gėrimų poveikis šlapimo pūslei nėra gerai suprantamas, juos reikia pašalinti iš dietos, kad įsitikintumėte, ar jų vengimas pagerina šlapimo kontrolę.
Štai penkios dietos patarimai kurie gali padėti kontroliuoti pernelyg aktyvią šlapimo pūslę.
Daugiau: 3 patarimai, kaip valdyti dirglią šlapimo pūslę
1. Atsigerti
Kai kurios moterys gali jausti poreikį apriboti geriamo skysčio kiekį, tikėdamosi sumažinti poreikį šlapintis. Nors vartojant mažiau, sumažėja šlapimo kiekis, dėl to šlapimas šlapimo pūslėje yra labiau koncentruotas ir labiau tikėtina
dirginti šlapimo pūslės paviršių (pagal Sveikata žurnalas) – ir dėl to gali tekti net šlapintis daugiau.Dar daugiau, skysčių apribojimas taip pat gali sukelti šlapimo pūslės infekciją nes labai koncentruotas šlapimas skatina bakterijų augimą. Kad sumažintumėte norą šlapintis miegant, didžiąją dalį skysčių gerkite dieną, o ne vakare.
2. Apriboti alaus, vyno ir kitų alkoholinių gėrimų vartojimą
Alkoholis turi dvigubą poveikį šlapimo pūslės kontrolei. Tai prisideda prie dehidratacijos ir padažnėjusio šlapinimosi, taip pat trukdo smegenų signalams į šlapimo pūslę, kada išleisti šlapimą. Jei reguliariai geriate alų, vyną ar kitus stipriuosius gėrimus, apsvarstykite galimybę juos pašalinti iš dietos, kad sužinotumėte, ar tai padeda kontroliuoti šlapimo pūslę.
3. Sumažinkite kavos, arbatos ir kolos vartojimą
Daugiau: Koks jūsų „šlapimas“? Atėjo laikas atvirai aptarti šlapimo pūslės sveikatą
4. Praleiskite saldiklius
Cukrus, medus, kukurūzų sirupas ir dirbtiniai saldikliai gali sukelti šlapimo pūslės dirginimą ir norą šlapintis. Šie saldikliai turi mažai naudos sveikatai, todėl rinkitės natūraliai saldų maistą, pavyzdžiui, bananus, obuolius ir kitus nerūgščius vaisius. (Venkite pomidorų ir citrusinių vaisių, nes jų rūgštingumas gali dirginti šlapimo pūslę.) Tai pagerins šlapimo pūslės kontrolę, nes sumažins saldiklių kiekį dietoje; be to, tai padidins jūsų skaidulų suvartojimą ir taip padės išvengti vidurių užkietėjimo, kuris taip pat gali prisidėti prie šlapimo pūslės nutekėjimo.
5. Lengvai pabarstykite prieskoniais
Labai aštrus maistas gali sutrikdyti pernelyg aktyvią šlapimo pūslę. Venkite gaminti patiekalus su pipirais, pavyzdžiui, salsą ir čili, ir visada perskaitykite etiketes, kad pamatytumėte, ar ingredientų sąraše nėra jalapeños ar kitų čili. Gardindami maistą rinkitės šviežias arba džiovintas žoleles ir visada pradėkite nuo šviežių, kokybiškų ingredientų. Jie natūraliai turi daugiau skonio.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2013 m. sausio mėn.
