Reikia formuotis pratimasmotyvacija? Nors tu laikėsi savo fitnesasrezoliucijas Pirmosiomis naujųjų metų savaitėmis dabar kovo mėnuo ir jūsų ryžtas sportuoti pradeda blėsti – greitai. Žinote, kad mankšta jums naudinga ir jūs vis dar tikrai norite įgyti formą vasarai, tačiau jūsų motyvacija treniruotis gerokai sumažėjo nuo tada, kai pažadėjo kiekvieną rytą bėgioti ir išbandyti visus tuos jėgos treniruotes sporto salė. Taigi, ką daryti geranoriškai, bet nuo kūno rengybos pavargusiai moteriai? Mes sukūrėme keletą paprastų fitneso strategijų, kurios padės jums išlaikyti savo mankštos motyvacija ir išsivaduoti iš treniruočių nuobodulio.
Išbandykite šiuos 5 pratimų patarimai kad išlaikytumėte savo treniruočių motyvaciją
Pratimų motyvacijos patarimas Nr. 1
Pakvieskite draugą mankštintis
Jei nepavyko savarankiškai nueiti į sporto salę ar išeiti į vakarinį pasivaikščiojimą, prieš tai nepasikalbėję 20 minučių, susiraskite draugą, su kuriuo galėtumėte pasportuoti. Vien žinojimas, kad kažkas jūsų laukia sporto salėje arba, dar geriau, ateis jūsų pasiimti į namus, paskatins jus judėti. Nesvarbu, ar lankotės pamokose, kartu bėgiojate ar lankotės vietiniame baseine, kartu su jumis sportuojantis draugas padeda išlaikyti įdomius dalykus.
Fitneso bičiulio treniruotė>>
2 pratimų motyvacijos patarimas
Pakeiskite savo treniruotes
Jei negalite pakęsti minties pažvelgti į bėgimo takelį, jau nekalbant apie tai, kad užlipsite ant jo 45 minutes, praleiskite įrangą, kuri verčia krūpčioti. Vietoj to, apžiūrėkite visus kitus būdus, kuriais galite deginti kalorijas. Jei nesate tikri, kaip maksimaliai išnaudoti tam tikrą įrangą arba negalite pasakyti, kurie svorio įrenginiai geriausiai atitinka jūsų kūno rengybą tikslus užsisakykite vieną asmeninę treniruotę, kad sužinotumėte viską, dėl ko nesate tikri arba kas jus baugina. Kitu atveju visiškai praleiskite svorių salę ir kardio treniruoklius ir išbandykite pamoką arba eikite į lauką. Atgausite energijos tai, kad tai kažkas naujo, o jį motyvuos visi kiti šalia jūsų prakaituojantys žmonės.
Atsisakykite sporto salės kiekvieną savaitės dieną>>
3 pratimų motyvacijos patarimas
Sutelkite dėmesį į pramogas, o ne į kūno rengybą
Jei darote didelį spaudimą, norėdami numesti svorio, arba patiriate stresą, norėdami priaugti a tam tikrą valandų skaičių sporto salėje, mankšta gali tapti didesne našta, nei kažkas jums mėgautis. Užuot sutelkę dėmesį į sudegintas kalorijas ar valandas, praleistas „Stairmaster“, skirkite savo kūno judėjimą jums patinkančiu būdu. Kas savaitę žaiskite liečiamo futbolo žaidimą, išsikaskite savo senus riedučius, praleiskite valandą per savaitę baseinas arba išbandyti ką nors, kas jus visiškai išmuštų iš komforto zonos (pvz., laipiojimas uolomis ar snieglenčių sportas). Kad ir ką pasirinktumėte, darykite tai, kas priverčia pamiršti, kad iš tikrųjų sportuojate.
Pratimai parke>>
4 pratimų motyvacijos patarimas
Nustatykite naujus kūno rengybos tikslus
Žinoma, numesti penkis kilogramus arba turėti gerai apibrėžtus pilvo raumenis yra teisėti kūno rengybos tikslai, tačiau siekiant jų galima greitai pasenti. Vietoj to išsikelkite sau įdomesnius tikslus, kuriuos iš tikrųjų norite pasiekti. Pradėkite treniruotis pusmaratoniui, pasižadėkite kas mėnesį išbandyti dvi naujas veiklas arba prisijunkite prie vietinės sporto komandos ir treniruokitės su ja bent kartą per savaitę. Esmė yra išsikelti įdomesnius tikslus ir būti įkvėptam kūno rengybos, o ne nuobodžiauti.
6 priežastys treniruotis kaip sportininkas >>
5 pratimų motyvacijos patarimas
Padarykite savo treniruotes valdomas
Įsipareigojimas skirti valandą kasdien ar kas antrą dieną gali būti varginantis. Esate pavargęs, patiriate stresą ir paskutinis dalykas, kurį norite daryti, yra prakaitas. Suprantame – sportuoti ne visada smagu. Taigi, užuot vadovaudamiesi „viskas arba nieko“ mentalitetu, suskaidykite sudegintas kalorijas į mažesnius, lengviau valdomus laiko rėmus. Pasivaikščiokite 15 minučių per pietų pertrauką ir 15 minučių po vakarienės – tai 30 minučių mankštos, kai jums patogu. Papildykite tai traškėjimais ir įtūpstais, kai žiūrite televizorių ir vieną savaitę sporto salėje (arba kardio ar jėgos treniruotės) ir turite visapusišką savaitės treniruočių rutiną, kuri jums tinka tvarkaraštį.
5 fitneso patarimai užimtoms mamoms>>
Daugiau mankštos motyvacijos patarimų
Kaip išlikti entuziastingam judėti
Patarimai, kaip įgyti motyvaciją sportuoti ir išlikti
6 priežastys, kodėl nesportuojate – ir kaip jas įveikti
