Nauji mokslo metai yra visai šalia, o tai reiškia, kad laikas pradėti galvoti apie mitybą mokykloje. Neseniai atlikta „Vitamin Shoppe“ apklausa parodė, kad tik keturi iš 10 (38 proc.) Mamų ir tėčių kasdien gauna vitaminų, palyginti su 56 proc. Dar mažiau tėvų perduoda šį įprotį savo vaikams. Tik trečdalis (34 proc.) Vaikų kasdien gauna vitaminų. Taigi kaip įsitikinti, kad jūsų vaikai gauna reikiamų maistinių medžiagų? Štai keturi pagrindiniai patarimai, kurie padės jūsų vaikams išlikti sveikiems grįžus į klasę.
Suteikite savo vaikams papildą, pritaikytą vaikams
|
Kaip tėvams, sunku žinoti, kokios maistinės medžiagos yra geriausios jūsų vaikui, kai yra tiek daug prieštaringų tyrimų. Tiesą sakant, toje pačioje „Vitamin Shoppe“ apklausoje nustatyta, kad beveik 60 procentų amerikiečių tėvų teigė, kad buvo sunku sužinoti, kokius vitaminus ir papildus jiems reikia duoti savo vaikams. Turite nepamiršti tam tikrų esminių dalykų. Pavyzdžiui, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį stiprinant jūsų vaiko imunitetą, o vitaminas D gali padėti išlaikyti stiprius vaiko kaulus. Esant labai įtemptai dienai, ne visada lengva paruošti gerai subalansuotą maistą, todėl kaip apsauginį tinklelį duokite savo vaikui pusryčių kartu su multivitaminais. Vaikiški vitaminai yra įvairių skonių ir yra guminukų, kramtomųjų ar lašinių pavidalu, todėl kiekvienam yra kažkas.
Supakuokite savo vaikams pietus
Mes visi žinome, kad daugelyje pietų mokykloje dažnai yra ar net būdingas nesveikas maistas, pavyzdžiui, pica ir gruzdintos bulvytės. Vaikai taip pat ne visada moka sukurti subalansuotą lėkštę būdami kavinėje, todėl svarbu su vaikais aptarti, ką jie renkasi pietų metu. Jei tik įmanoma, atsisakykite mokyklos pietų programos ir skirkite kelias papildomas minutes pietums, kuriame yra maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, reikalingų augančiam vaikui. Jei jums spaudžia laikas, darykite tai prieš naktį ir laikykite šaldytuve, kad galėtumėte tiesiog paimti ir eiti ryte.
Išvalykite savo virtuvę nuo perdirbto maisto
Dauguma vaikų valgo savo mitybos įpročius pagal tai, ką jie maitinami namuose. Galų gale, apsipirkinėja tėvai, todėl svarbu, kad namai būtų aprūpinti sveikais užkandžiais. Jei vaikas atidaro šaldytuvą ir pamato vaisius ir daržoves, jis juos paims. Daugelis jūsų vietinėje bakalėjos prekių puikiai tinka užkandžiauti. Kūdikių morkos yra puiki alternatyva traškučių maišui ir yra geras vitaminų A, B, C ir K bei magnio šaltinis. Užuot patiekę ledų desertui, duokite vaikui dubenėlį braškių, kuriose gausu vitamino C, antioksidantų ir fitonutrientų bei padedančių išvengti daugelio ligų.
Įtraukite savo vaikus
Paklausę savo vaikų, ką jie norėtų valgyti, jie pajus, kad jie yra proceso dalis, todėl jie nori valgyti sveikai. Jei sakoma pica, naudokite viso grūdo tešlą ir užpilkite šviežiomis daržovėmis; jei sakoma gruzdintos bulvytės, naudokite saldžiųjų bulvių bulves ir kepkite jas, o ne kepti, arba išbandykite kitas daržoves, pvz., „jicama“. Pasikalbėkite su savo vaikais apie maisto produktus, kurie jums tinka ir padės jiems augti stipriems ir protingiems. Puikus būdas įvesti daug maistinių medžiagų turintį maistą yra išlaikyti kuo spalvingesnę dietą. Kiekvienas vitaminas/mineralas turi skirtingą atspalvį, pavyzdžiui, raudonas pomidoruose, arbūzas ir raudonoji paprika, o žalias - salotose, agurkuose ir salieruose.
Dar grįžtant prie mokyklos patarimų
5 būdai, kaip nemokamai grįžti į mokyklą
12 privalomų grįžimo į mokyklą taisyklių
Patarimai, kaip grįžti į mokyklą be streso
