Atidaryti šaldytuvo dureles, kad atvėstų? Jaučiate apmaudą, bet nežinote kodėl? Galėtum pradėti perimenopauzė. Štai keletas naudingų patarimų, kaip pereiti prie šio gyvenimo pokyčio.
Perimenopauzė - perėjimas, prasidėjęs po 40 -ies - gali trukti net dešimtmetį, todėl nauji keliai per šį gyvenimo etapą gali būti daugiau nei patogūs!
Karšto blyksnio anatomija
Tikriausiai esate girdėję apie dažniausiai pasitaikančius šios fazės simptomus - karščio bangos. „Nors 75 proc. Moterų patiria karščio bangos, jų fiziologija nėra gerai suprantama“, - sako Rebecca Thurston. Pitsburgo universiteto docentas, tyręs ryšius tarp karščio bangų ir širdies ligų rizikos.
Yra žinoma, kad karščio bangos atsiranda dėl estrogenų lygio pokyčių ir smegenų srities, kuri reguliuoja jūsų kūno temperatūrą. Karšto blyksnio metu jūsų kūnas plečia kraujagysles šalia odos paviršiaus, kad išsklaidytų vidinę karščio bangą, tekančią kaklu į veidą ir galvą. Padidėja širdies plakimas, gali atsirasti nedidelis pykinimas. Pasibaigus karšto blyksnio ciklui, galite net drebėti nuo šalčio.
Smagu, tiesa? Na, laikykis savo hormonai, nes čia yra keletas ekspertų patarimų, kurie padės išgyventi karščio bangos net ir intensyviausios vasaros karščio metu!
Patarimai, kaip sutramdyti karštų blyksčių monstrą
- Aplink arba šalia kaklo laikykite šaltą rankšluostį ar šaliką. Asmeniniai aušinimo įtaisai gali būti tokie pat paprasti kaip drėgnas rankšluostis, kuris buvo apledėjęs šaldiklyje. Sudėtingesnius prietaisus galima dėvėti ant kaklo dienos metu arba miegant. Šalikai, liemenės ir net šalti delno dydžio maišeliai gali palengvinti staigų karščio potvynį.
- Rankinėje nešiokitės purškiamąjį purškiklį, užpildytą rožių vandeniu ar kitu kvapniu vandeniu. Purškite miglą ant pakaušio. Arba patepkite neskiestą levandų eterinį aliejų ant riešų ar šventyklų.
- Valgykite reguliariai, lengvą maistą ir gerkite daug vandens. Kovokite su karščio bangomis valgydami daugiau maisto, kuriame gausu kalcio ir magnio, ir maisto produktų, kuriuose yra vitamino E- kaip šalto spaudimo aliejai, žalios lapinės daržovės, migdolai ir kiti riešutai, sveiki grūdai ir švieži daržovės. Žolininkė Susun Weed taip pat rekomenduoja jūros daržoves, tokias kaip rudadumbliai, dėl jų teigiamo poveikio karščio bangoms. Be dietos, „vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti per šį laiką, yra gerti daug vandens - bent du litrus per dieną“, - rašo knygos autorius Phyllis Balch. Dietinis sveikatingumo receptas. „Geriamasis vanduo pakeičia skysčius, prarastus dėl prakaito karščio bangų metu, ir netgi gali užkirsti kelią arba sumažinti karščio bangos“.
- Kai kurioms moterims atsiranda karščio bangos, kai jie valgo daug prieskonių ir daug angliavandenių. Sumažinkite savo prieskonius ir pasikliaukite šviežiais vaisiais bei daržovėmis, liesa mėsa ar kitais baltymų šaltiniais. Venkite kofeino ir alkoholio, kurie abu gali sukelti karščio bangos.
- Investuokite į asmeninį gerbėją. Be to, kad atgaivinsite madingą išvaizdą, asmeninis gerbėjas gali jums padėti, kai prakaituojate ir veidas tampa raudonas. Remdamasi savo diskomfortu dėl karščio bangų, gydytoja dermatologė Laurie Klein buvo įkvėpta sukurti „ReJuvenAir Medical Fan“. komplektuojamas su automatiniu laikmačiu.
- Miegas gali būti sunkiai pasiekiamas, jei prakaituojate dėl hormonų antplūdžio. Prieš miegą apsvarstykite meditaciją ar lengvą jogą, kad padėtumėte užmigti ir užmigti.
- Atsipalaiduokite. Galite atsikratyti gilaus kvėpavimo ar kitų streso mažinimo metodų. „Moterys skundžiasi, kad joms būdingas didesnis karščio bangos, kai jos patiria stresą“, - sako Judith Volkar, Klivlando specialisto moterų sveikatos centro klinikos gydytoja. Gilūs kvėpavimo pratimai, vadinami kvėpavimo tempu, gali padėti reguliuoti kūno temperatūrą ir sumažinti karščio bangos. Lėtai, giliai įkvėpkite iš pilvo. Treniruokitės du kartus per dieną 15 minučių ir bet kuriuo metu pajusite karščio blyksnį.
Išbandykite ką nors naujo ir malonaus. Išreikškite save muzika, vaidyba ar šokiais, kad padėtumėte susidoroti su stresu ir nerimu, kai keičiasi jūsų kūnas (ir protas).
Reikia šiek tiek įtikinamiau? Viena grupė filmų kūrėjų nusprendė kreiptis į humoristinį požiūrį menopauzė simptomai ir gydymas. Rezultatas? Karšta blykstė, juokingas dokumentinis filmas, kuriame ekspertų patarimai sumaišomi su kasdieniais pokalbiais.
„Ketverius metus dirbome su daugiau nei 57 ekspertais ir šimtais organizacijų, kad šis filmas pakeistų moterų sveikatos eigą“, - sakė vykdomoji prodiuserė Heidi Houston. Štai žvilgsnis į oficialų anonsą.
Susisiekite su Šiaurės Amerikos menopauzės draugija sąrašas praktikų, kurie specializuojasi dirbti su moterimis, išgyvenančiomis perimenopauzę ar menopauzę.
Daugiau patarimų, kaip valdyti menopauzę
Perimenopauzė: iki menopauzės
Menopauzės valdymas: karščio bangos
Menopauzė: pokyčių minėjimas
