Dirglumo, svorio padidėjimo ir didelio prakaitavimo pakanka, kad bet kuri moteris rėktų: „Padėk! Ir moterims, kurios kankina perimenopauzė, bet koks patarimas, padedantis valdyti simptomus, atsirandančius dėl šio gyvenimo pasikeitimo, yra laukiamas išskėstomis rankomis.
Kadangi simptomai gali skirtis tarp moterų, kai kurios iš šių šalutinių poveikių niekada nepatiria (pasisekė!), nėra vieno universalaus požiūrio, kai kalbama apie įsilaužimus, padedančius jums tai padaryti šį kartą. Tačiau yra keletas laiko patikrintų strategijų, kurios daugeliui moterų pasirodė naudingos.
Daugiau: Per jaunas karščio bangoms? Tai gali būti perimenopauzė
Perimenopauzės simptomai gali būti įvairūs: nuo dirglumo ir nerimo iki depresijos ir nemigos - ne tik klasikinių karščio bangų, kurias patiria kai kurios moterys. Hormoninis svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, blogas miegas, atminties praradimas ir pilvo pūtimas taip pat gali pasireikšti moterims perimenopauzėje.
Anot sertifikuotos mitybos specialistės ir autorės Ann Louise Gittleman Prieš pasikeitimą: prisiimti atsakomybę už perimenopauzę, perimenopauzės simptomų valdymas dažnai reiškia gyvenimo būdo atkūrimą.
„Norint išmokti geriau valdyti stresą, sklandžiau žongliruoti šeimos reikalais ir karjera, taip pat atsisakyti perdirbto ir greito maisto, reikia laikytis disciplinos. save Nr. 1 jūsų darbų sąraše “,-sakė ji Ji žino.
Perimenopauzė yra tada, kai visi jūsų įpročiai - tiek teigiami, tiek neigiami - grįžta namo. Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu kasdien išsivalyti valgymą, treniruotis ir išmokyti 7–8 valandas nepertraukiamo atjauninančio miego.
Daugiau: 9 dalykai, kuriuos kiekviena moteris norės turėti po ranka
Ir jei esate panašus į mane, labai svarbu įtraukti gana lengvus ir natūralius simptomų valdymo metodus. Daugelį šių erzinančių ir kartais didelių trukdžių mūsų kasdieniame gyvenime galima palengvinti keliais paprastais virtuvės įpročiais, mankšta ir kasdieniu savęs priežiūra.
Būdai, padedantys sumažinti perimenopauzės simptomus
Aktyvus ir sveikas maistas padeda beveik kiekvienai perimenopauzės fazei. Štai kodėl tiek mankšta, tiek mityba atlieka pagrindinį vaidmenį pašalinant nemalonius simptomus. Pratimai sukelia hormoninius organizmo atsakus ir gali sustiprinti kaulus, padėti išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti sąnarių sustingimo visavertės menopauzės metu.
Aerobinis pratimas sumažina insulino kiekį ir padidina gliukagono lygį, o anaerobinis pratimas, pvz., Jėgos treniruotės, skatina organizmą išskirti žmogaus augimo hormoną. Šiuo kaulų nykimo laikotarpiu labai svarbu sutelkti dėmesį į pratimus, kurie padeda išvengti osteoporozės (jėgos treniruotės). Pasiekite penkias dienas per savaitę/30–60 minučių aerobinių ir anaerobinių pratimų derinį. Jogos, tempimo ir pilateso užsiėmimai taip pat gali padėti suvaldyti daugelį nemalonių šalutinių poveikių, su kuriais susiduria moterys.
Ir mityba visaverčio maisto forma (kokybiški baltymai, daržovės, vaisiai, sudėtingi angliavandeniai ir geras riebalai) padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir kovoti su nuovargiu, pilvo pūtimu ir svoriu pelnas.
Daugiau: Šie du gyvenimo įvykiai gali numatyti ankstyvą menopauzę
Alkoholio, kofeino ir cukraus pašalinimas arba sumažinimas taip pat gali padėti sumažinti simptomus. Bendra tema, susijusi su cukrumi, kofeinu, alkoholiu ir stresu, yra ta, kad ji perdės bet kokius hormoninius simptomus. Nestabilus cukraus kiekis kraujyje ir pernelyg aktyvus streso atsakas (be hormonų svyravimų) sukuria puikią emocinių protrūkių ir perimenopauzinio įniršio audrą.
Gittlemanas sako, kad dirglumą ir nerimą galima sumažinti nurijus daugiau nervų maitinančių nepakeičiamų riebalų rūgščių iš omega-3 šeimos, įskaitant linų sėklas, chia sėklas ir graikinius riešutus. Ji taip pat nustatė, kad depresijos simptomams gali padėti magnis ir cinkas (du hormonų gelbėtojai), o hormoninis svoris padidėjimas, plaukų slinkimas ir pilvo pūtimas gerai reaguoja į vietinį progesterono kremą (progesteronas yra hormonas, kurio labiausiai trūksta perimenopauzėje) moterys).
Kalbant apie maistines medžiagas, ji taip pat nustatė, kad magnis (5 miligramai kiekvienam kilogramui kūno svorio) nuo 25 iki 45 miligramų cinko (kuris veikia kaip progesterono pirmtakas) ir B-6 (kuris padeda sumažinti vandens susilaikymą) gali padėti moterims perimenopauzėje šiuo sunkiu laikotarpiu laikas.
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas daugeliui moterų gali būti menopauzės metu. Su šiuo erzinančiu simptomu susijusį šalutinį poveikį galima sumažinti naudojant įvairius gydymo metodus. Hormoninė ir nehormoninė terapija yra įprasta vieta gydytojams, pradedant mažinti karščio bangos, tačiau moterys rado palengvėjimą ir kitais būdais.
Viena iš tokių alternatyvų yra akupunktūra. Pasak mokslininkų „Wake Forest“ baptistų medicinos centras, karščio bangos dažnis gali būti sumažintas beveik per pusę maždaug 50 procentų moterų per aštuonias akupunktūros gydymo savaites. Taip pat vengiant tokių veiksnių kaip stresas, kofeinas, alkoholis, aštrus maistas, aptempti drabužiai, karštis ir cigarečių dūmai gali padėti sumažinti karščio bangos dažnumą ir intensyvumą.
