Jei buvote ant tvoros, kad eitumėte veganas, ir jūs tiesiog nesate pasirengęs visiškai priimti a veganiškas gyvenimo būdas, čia yra penki neskausmingi būdai, kaip palengvinti veganiška dieta. Net jei vieną kartą pakeisite savo valgymo įpročius, įtraukdami daugiau augalinės kilmės maisto produktų, pagerinsite savo mitybą ir sveikatą.
Jei buvote ant tvoros, norėdami tapti veganu ir tiesiog nesate pasiruošę visiškai įsisavinti veganiško gyvenimo būdo, čia yra penki neskausmingi būdai, kaip palengvinti veganišką mitybą. Net jei vieną kartą pakeisite savo valgymo įpročius, įtraukdami daugiau augalinės kilmės maisto produktų, pagerinsite savo mitybą ir sveikatą.
5 būdai, kaip palengvinti veganų mitybą
1. Pakeiskite pieną
Dabartinį pieno suvartojimą pakeiskite ne pieno alternatyva. Vienas iš naujausių pieno produktų be pieno yra linų pienas iš FlaxUSA, kuriame yra žymiai mažiau kalorijų nei pieno piene (50–60 kalorijų puodelyje), tuo pačiu suteikiant 1000 miligramų širdžiai naudingų omega-3 ir tiek pat kalcio, kiek įprasto pieno. Kitos alternatyvos be pieno yra migdolų pienas, ryžių pienas, sojos pienas ir kanapių pienas.
>> Paprasti būdai pašalinti pieno produktus iš dietos
2. Eikite su grūdais, pupelėmis ir riešutais
Pradėkite patiekdami mažesnes gyvūnų baltymų dalis, tokias kaip mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės. Valgykite su sveikais grūdais, pupelėmis ir riešutais, kurie taip pat suteikia baltymų. Pvz., Užuot patiekę 6 uncijų kepsnį su ryžių puse, gaminkite grūdų salotas, kuriose yra 2 uncijos kepsnio, kapotų daržovių, pupelių ir riešutų. Tada išbandykite patiekalą be kepsnio.
>> 5 veganiški fitneso maisto produktai
3. Pakeiskite mėsiškais pakaitalais
Grybai ir tempeh yra veganiškas maistas, kuris gali patenkinti jūsų troškimą mėsingai kramtyti. Išmėginkite ant grotelių keptą portabello grybą vietoje jautienos mėsainio, iškeiskite tempeh į maltą jautieną arba kalakutieną spagečių padaže, vietoj vištienos ar jūros gėrybių į makaronus įpilkite pakepintų grybų ir tempeh. Troškinto tofu gabaliukai taip pat gali būti naudojami jūros gėrybėms ar paukštienai salotose ar sriubose.
>> Išbandykite šį veganišką Tempeh Reuben
4. Pripildykite lėkštę šviežiai nuskintų produktų
Įtraukite ūkininkų turgų į savo savaitės darbų sąrašą ir atsineškite namo šviežiai nuskintų daržovių, vaisių ir žolelių. Produktas yra ne tik mažai kaloringas ir turtingas maistinėmis medžiagomis, bet ir išskirtinio skonio, dėl kurio jūs vertinsite augalinę mitybą. Jei savo vaisių ir daržovių nuomonę grindėte konservuotais produktais, nenuostabu, kad manote, jog veganų dietos sunku laikytis. Nustebinkite savo gomurį šviežiais vietinės gamybos produktų skoniais ir nekantraujate valgyti mažiau mėsos.
>> 5 būdai, kaip pagerinti veganišką mitybą
5. Išbandykite pirmadienį be mėsos... arba antradienį ar trečiadienį
Užuot pašalinę iš savo raciono visus gyvūninės kilmės produktus, pašalinkite juos vieną ar dvi dienas per savaitę. Tomis dienomis eksperimentuokite su veganišku maistu, pavyzdžiui, sūrio, jogurto ir ledų alternatyvomis be pieno, ir valgykite iš sveikų grūdų, šviežių produktų, riešutų, sėklų ir sveikų riebalų. Jei susiduriate su veganiško valgymo diena, o ne visą gyvenimą, jums gali būti lengviau nuryti veganišką dietą. Taip pat pastebėsite, kad tai gali būti skanu, maistinga ir gyvenimo būdas, leidžiantis jaustis gerai.
Daugiau veganiško gyvenimo būdo patarimų!
