Šią savaitę a virusinė vietinių naujienų istorija apie Kolorado Springso bėgiką, kuris ne kartą viešai tuštinosi, veržiasi į ratus. Pranešama, kad praminta „Mad Pooper“, moteris ant savęs nešioja savo tualetinį popierių bėgimas maršrutą ir palengvėja šeimos namų kiemuose, taip pat už Walgreens. Nors ji tikrai rastų kur kitur nueiti, įskaitant šalia esančius puodukus parke ar degalinės vonioje, tačiau tai, kad bėgiodama jai reikia tuštintis, nėra neįprasta.
Apžvalga Tarptautinis SportMed žurnalas Apie bėgikų virškinimo trakto problemas pranešė, kad tyrimais nustatyta, kad nuo 30 iki 83 procentų bėgikų turi virškinimo trakto sutrikimų. Paprasčiau tariant, daugelis žmonių jaučia poreikį tuštintis bėgiodami arba netrukus po treniruotės.
Daugiau: Ko niekas jums nepasako apie svorio padidėjimą po chemoterapijos
Bet kodėl? Treniruotės padidina virškinimo trakto judesius, o tai prisideda prie daugelio bėgikų patiriamo staigaus potraukio. Ir nors dauguma iš mūsų jaučia poreikį eiti visą dieną, šis staigus ir didžiulis poreikis išvalyti vidurius daugeliui bėgikų gali sukelti problemų. Tai atsitinka taip dažnai tarp visų lygių fitneso entuziastų, kad jam buvo suteiktas slapyvardis: bėgiko viduriavimas.
Panašu, kad skundai dėl GI yra problemų, su kuriomis susiduria bėgikai, sąrašo viršuje, ir daugelis stebisi, kodėl jų kūnas visada pasirenka netinkamą laiką eiti į tualetą. Remiantis straipsniu Competitor.com, jums bėgant, visa tai jūsų virškinimo trakte supurtoma ir atsipalaiduoja. Nėra vieno atsakymo, kodėl bėgikai jaučia poreikį kakti, yra keletas pagrįstų priežasčių, kodėl šis reiškinys nutinka.
„Tikriausiai prisidedantys veiksniai yra fizinis organų stumdymas, sumažėjęs kraujo tekėjimas į žarnas, žarnyno pokyčiai hormonų sekrecija, nerimas ir stresas prieš lenktynes“, – sakė Mayo klinikos registruotas dietologas, tai ištyręs daktaras Stephenas De Boeras. tema. „Aišku, kad maistas treniruojančių sportininkų žarnyne juda greičiau.
Daugiau: Dabar galite treniruotis kaip liūdnai pagarsėjęs RBG
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kaip jūsų kūnas nukreipia kraujo tėkmę nuo vidinių organų ir link didžiųjų mankštinančių raumenų – tai mes visi. norėti, kad paskatintumėte mus treniruotėse, bet taip pat kai ką, ką reikia žinoti, kad galėtumėte planuoti galimą įvykį, kurio jums gali prireikti vonia.
Ir nors jūs negalite pakeisti savo vidaus sudėties, jūs tikrai galite pakoreguoti tai, ką įdėjote į savo kūną prieš atsitrenkdami į grindinį.
Maždaug valandą prieš išvykdami išgerkite ko nors šilto
Puodelis karštos žolelių arbatos ar tiesiog šilto vandens gali padėti suaktyvinti vidurius ir, tikiuosi, nueisite į tualetą prieš išeinant į kelią.
Būkite gerai hidratuotas
Dehidratacija gali sukelti skausmingus mėšlungį ir kartais sunkų viduriavimą. Įsitikinkite, kad likus valandai iki bėgimo išgeriate bent dvi pilnas stiklines vandens, stenkitės išgerti val bent 12 uncijų kas 30 minučių bėgdami ir toliau vartokite skysčius po veiklos baigtas.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Stenkitės vengti maisto produktų, kurie greitai praeina per jūsų sistemą. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, riebus maistas ir kofeinas.
Maisto vartojimo laikas
Stenkitės nevalgyti likus 1-2 valandoms iki bėgimo ir įsitikinkite, kad maistas, kurį valgote arti jūsų veiklos, yra lengvai virškinamas ir jums žinomas.
Venkite dirbtinių saldiklių
Tai paprastai dirgina daugumos žmonių skrandį ir gali sukelti daug mėšlungio, dujų ir viduriavimo.
Apšilimo bėgimas
Prieš išeidami pabandykite penkias minutes pabėgioti šalia vonios kambario, kad sušildytumėte kūną ir paskatintumėte pasišalinti.
Daugiau: Adele dalijasi savo septynių minučių pilvo treniruotės
Bėgimo metu atkreipkite dėmesį
Jei valgote ir (arba) geriate bėgiodami, būkite atsargūs su energetiniais batonėliais, geliais ir gėrimais. Kartais jie gali prisidėti prie GI problemų.
Iš anksto suplanuokite sustojimą vonios kambaryje
Planuodami bėgimo maršrutus įtraukite vonios kambarius apsauginiam tinklui. Žinojimas, kad turite kur eiti, paguodžia ir sumažins stresą.
Laikykitės to, kas pažįstama
Atsispirkite pagundai išbandyti ką nors naujo prieš išvykdami į bėgimą ir tikrai pasakykite „ne“ lenktynių dieną. Atėjo laikas laikytis to paties maisto ir gėrimo, prie kurio yra įpratęs jūsų kūnas.
Būkite pasiruošę viskam
Turėkite su savimi nedidelį kiekį tualetinio popieriaus arba drėgnų servetėlių užtrauktuku užsegamame maišelyje. Kai jaučiate norą pašalinti, svarbu tai padaryti kuo greičiau. Laukimas dar labiau dirgins vidurius.
