Po beprotiškos savaitės negalite sulaukti miegoti šeštadienio rytą. Jūsų kūnas trokšta tų valandų užsimerkęs, kurių praleidote.
Bet jei tai yra įprastas modelis, galbūt norėsite gerai pagalvoti apie savo miego įpročius. 2015 m. lapkričio mėn. Pitsburgo universiteto atliktas tyrimas, paskelbtas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad nuoseklios miego valandos yra svarbios per savaitę ir savaitgaliais.
Raktažodis: nuoseklus.
Tyrėjai išsiaiškino, kad tyrimo dalyviams, kurių „miego grafikas laisvomis dienomis ir darbo dienomis buvo didesnis skirtumas, cholesterolio kiekis buvo mažesnis profiliai, didesnis insulino lygis nevalgius, didesnė juosmens apimtis, didesnis kūno masės indeksas ir buvo atsparesni insulinui nei tie, kurių socialinis atsilikimas buvo mažesnis. į pranešimas spaudai. Kai mokslininkai pakoregavo matavimus, kad atsižvelgtų į kitus veiksnius, tokius kaip fizinis aktyvumas ir suvartojamų kalorijų kiekis, rezultatai buvo beveik tokie patys.
Daugiau: 10 priežasčių, kodėl nemiegate naktį
Nors mokslininkai jau seniai žinojo, kad miego sutrikimas gali būti žalingas, šis Pitsburgo universiteto tyrimas žengia dar vieną žingsnį toliau. Mūsų biologiniai cirkadiniai ritmai paprastai nesusiję su mūsų socialiai primestu miego grafiku. Tai vadinama socialiniu jetlag. „Net tarp sveikų, dirbančių suaugusiųjų, kurie patiria mažiau ekstremalių miego neatitikimų grafiką, socialinis atstumas gali prisidėti prie medžiagų apykaitos problemų“, – sako viena iš tyrimo autorių Patricia M. Wong, MS, iš Pitsburgo universiteto. "Šie medžiagų apykaitos pokyčiai gali prisidėti prie nutukimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi".
Taigi, ką duoda? Ar neturėtume pasivyti miego valandų, kurias atimame dėl įtempto darbo grafiko ir vaikų? Pasak daktaro Richardo Shane'o, daktaro, psichoterapeuto, Kolorado Naujųjų Vakarų gydytojų elgesio miego specialisto ir „Sleep Easily“ įkūrėjo, tai tik pablogintų situaciją.
„Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad jei žmogus neužmigtų ir nepailsėtų, jis būtų chroniškai dar labiau pavargęs“, – sako Shane'as. Jis pabrėžia, kad jei to nepadarytume, būtų paveiktos kitos gyvenimo sritys, pvz., padidėjęs stresas, nerimas, depresija ir dirglumas ir sumažėjęs produktyvumas, saugumas ir gebėjimas aiškiai mąstyti, taip pat pablogėję santykiai su kiti.
Daugiau: Miego trūkumas tau taip pat blogai kaip gerti ir rūkyti
Taigi, jei turite miegoti savaitgaliais, kad jaustumėtės labiau pailsėję, daktaras Shane'as sako, kad svarbu apriboti kiekį. Jis siūlo nustatyti žadintuvą valanda vėliau arba daugiausia dviejų valandų. Miegojimas iki popietės sukelia ekstremalų svyravimą, kuris viską išmuša. „Nustatę miego trukmės ribą, įgyjate naudą, kai jaučiatės labiau pailsėję ir tuo pačiu sumažinate sveikata rizikuojate per daug miegoti“, – sako jis.
Nors žurnalo tyrime nagrinėjamas žalingas vėlesnio miego savaitgaliais poveikis, tai yra iš pradžių nepakankamo miego rezultatas nuo pirmadienio iki penktadienio. Daktaras Shane'as sako, kad svarbiau gydyti pagrindinę priežastį. „Žmonėms iš tikrųjų reikia būdo lengviau užmigti ankstyvą valandą, kad jie pakankamai išsimiegotų prieš pabusdami į darbą“, – sako jis.
Daugiau: Viena iš priežasčių, kodėl miegate savaitgaliais, iš tikrųjų gali pakeisti žalą sveikatai
Wongas perspėja, kad dar neaišku, ar poveikis yra ilgalaikis. Galiausiai, jei būsimi tyrimai parodys panašius rezultatus, ji sako: „Mums kaip visuomenei gali tekti apsvarstyti, kaip šiuolaikinis darbas ir socialiniai įsipareigojimai turi įtakos mūsų miegui ir sveikatai“. Ji įsivaizduoja, kad tai įvyks per klinikines intervencijas, švietimą darbo vietoje ir darbo vietos politiką pokyčius.
Dabar apie tą miegą?
