Tiems, kurie mėgsta tekėti keliaujant ar pasiimti vinyasą prie lovos, yra tam skirta programa. Tačiau yra daugybė pasirinkimų – visa tai žada sustiprinti jūsų formą ir padėti kuriate rutiną – gali būti sudėtinga išsiaiškinti, kuri iš jų labiausiai suderinama su jūsų praktika. Nors „Google“ gali turėti daugumą jūsų atsakymų, išmanesni šaltiniai yra joga mokytojai, kurie savo amatą įvaldė per atsidavimo ir studijų metus. Kadangi jiems taip pat reikia šiek tiek laiko ant kilimėlio, jie susiaurino geriausią jogą programėlės rekomenduoti geriausius į apačią atsukto šuns, lentos formos, varnos pozos ir ne tik vinis prikalimo variantus:
„FitStar“ joga
Nikki Walter 19 metų veda grupinius kūno rengybos užsiėmimus ir pradėjo domėtis joga, kai jai buvo pasiūlyta įtraukti ją į įmonės darbuotojų sveikatingumo programą. Šiomis dienomis ji yra didelė Bikramo gerbėja ir sako, kad joga yra neatsiejama jos asmeninių treniruočių su klientais dalis. Viena iš jos naudojamų programų yra
Daugiau: Kaip naršyti jogoje menstruacijų metu
Žemyn šuo
Aštuonerius metus dirbęs jogos terapeutu, Becca Coren išbandė daugybę programų, kad patenkintų jos dažną troškimą gauti tvirtą srautą. Jos geriausias pasirinkimas? Žemyn šuo dėl visiškai pritaikomų nustatymų, kurie įkvepia ją dirbti sunkiau ir išmaniau!
„Galiu pasirinkti bet kokius „pastiprinimus“, kad galėčiau sutelkti dėmesį į savo praktiką, pavyzdžiui, klubų atsegimą, pagrindinę jėgą ar pusiausvyrą stovint“, – aiškina ji. „Muzikos pasirinkimas yra didelis ir, atrodo, dažnai atnaujinamas, todėl galite pasirinkti muzikos stilius su dainų tekstais arba be jų.
Ji ne tik turi programas, taikomas visiems lygiams, bet ir priduria, kad galite pasirinkti mokymą anglų arba sanskrito kalba. „Visos šios parinktys leidžia šiai programai jaustis nuolat šviežia ir nauja, net naudojant ją kasdien“, - sako ji.
Viršutinė erdvė
Vienas didžiausių jogos privalumų yra tai, kaip ji sujungia protą ir kūną, suteikdama būdą išlieti prakaitą ir ugdyti jėgą sutelkiant protą. Dėl Danielle Cuccio, Cuccio Somatology generalinė direktorė ir jogos instruktorė pastaruosius penkerius metus, meditacija yra nepakeičiama jos kasdienybės dalis, todėl jos mėgstamiausia programėlė yra Viršutinė erdvė.
„Tai tikrai padeda man išlikti ramiam ir išlaikyti Zen, kai bėgu nuo kliento prie kliento“, – sako ji. Nesvarbu, ar jau kurį laiką siekėte nušvitimo, ar ieškote pirmųjų, yra programų, skirtų bet kokio tipo jogams.
Daugiau: Jogos pamokų iškritimas vėl bando su Hilaria Baldwin
Kišeninė joga
Jei esate jogos naujokas ir vis dar sugalvojate, kaip dreba kojos ir padėtis, sako Walteris Kišeninė joga yra puikus atradimas, ah, sugrąžinti save į formą. Labiausiai jai patinka balso ir vaizdinės instrukcijos, kurios palaipsniui perkelia kiekvieną pozą, net skaičiuojant jūsų įkvėpimus. Kadangi daugelis pradedančiųjų jogų pamiršta įkvėpti ir iškvėpti, kai judate įvairiomis pozomis, kišeninė joga gali būti ypač naudinga, kad prisimintumėte ritualą.
Kasdienė Joga
Tikras pokalbis: neatsižvelgiant į tai, kas tai bebūtų, įsipareigojimas turi įtakos ugdant įprotį. Nuo naujos kalbos mokymosi iki formos – kuo labiau atsidavę esate, tuo daugiau gausite mainų. Valteris paaiškina Kasdienė Joga yra veiksmingas būdas įsijausti į savo jogo nuotaiką. „Jie siūlo kasdienes programas, kurios pradeda tobulėti, ir siūlo kelis skirtingus tikslus, pavyzdžiui, įgyti tonusą ir įsisavinti meditaciją“, - priduria ji.
Joga Wake Up
Norite pradėti savo rytą su veiksmingu sveikatingumo įsilaužimu? Jau seniai įrodyta, kad mankšta ryte yra veiksmingas būdas gaminti endorfinus, išlaikyti susikaupimą ir išlaikyti savo atsidavimą. Štai kodėl Cuccio prisiekia „Yoga Wake Up“ kaip pirmąją dienos darbų sąrašo dalį net prieš kavą!
„Galite nustatyti priminimus, kada turėtumėte praktikuotis, ir tai man primena, kad nors aš mokau jogos kiekvieną dieną, man reikia ir kelių minučių jogos. Tokia gera jogos programa visiems lygiams“, – sako ji.
Joga Nidra: šventas miegas
Jei jums reikia TLC, Coren sako, kad nėra nieko tokio atpalaiduojančio ar ramaus Joga Nidra. Instruktorius veda klausytojus per gilias gijimo būsenas, trunkančias nuo 10 iki 30 minučių. Nors neabejotina, tai nėra griežta treniruotė, tačiau, jei kovojate su užmigimu naktį, ji sako, kad tai idealus būdas paleisti ir sugauti z.
