Pratimų atlikimas neteisingai ne tik sumažins norimus rezultatus, bet ir gali būti tiesiog pavojingas.
t Mes visi tai matėme anksčiau: plakančios galūnės, drebančios kojos, visiškai neteisinga forma; kai kurie treniruočių entuziastai tiesiog negali suprasti, kaip tinkamai naudoti įrangą. Pratimų atlikimas neteisingai ne tik sumažins norimus rezultatus, bet ir gali būti tiesiog pavojingas. Taigi, užuot tik spėlioję, kas teisinga, o kas ne, mes sudarėme kai kurių pratimų, kurie dažnai gali sukelti problemų, sąrašą ir pateikėme keletą būdų, kaip juos išspręsti.
t
Štangos spaudimas
t
Nuotraukų kreditas: Robas Lewine'as/„Getty Images“
t Vienas iš daugelio mėgstamų sporto salės lankytojų, nenuostabu, kaip dažnai šis paprastas pratimas atliekamas neteisingai. Nors yra daugybė stendinio preso variantų, kiekvienas iš jų dirba šiek tiek kitaip, tačiau yra keletas pagrindinių „no“. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurią matau atliekant spaudimą ant suoliuko, yra apatinės nugaros dalies naudojimas keltuvui. Nors gali atrodyti gera mintis atlikti kelis paskutinius pakartojimus, iš tikrųjų tai yra baisus sprendimas. Jūsų apatinė nugaros dalis yra labai pažeidžiama, ypač jei neskiriate laiko jos stiprinimui. Geras būdas ištraukti apatinę nugaros dalį iš lygties yra pakelti kelius lygiagrečiai juostai ir laikyti juos ten visą pakėlimo laiką. Jūsų nugara bus ne tik tvirtiau pasodinta ant suoliuko, bet ir keliamas tik iš krūtinės ir tricepso.
t
Garbanos
t
Nuotraukų kreditas: „Neustockimages“/„iStock“/360/„Getty Images“
t O, žmogau, net nepradėk manęs garbanoti. Be jokios abejonės, garbanos yra vienas iš labiausiai persistengusių ir neteisingai atliktų pratimų. Visi nori supjaustytų ir raumeningų rankų, tačiau dauguma žmonių nežino, kaip ten patekti. Dvi dažniausios problemos, kurias matau sporto salėje, yra per didelis svyravimas ir per didelis svoris. Per didelis svyravimas ir per didelis svoris eina koja kojon; jei svoris yra per didelis, kad galėtumėte pakelti vien bicepsu, jūsų kūnas natūraliai ketina naudoti petį ir nugarą. Nors galėtumėte pagalvoti: „kuo daugiau svorio, tuo geriau“, tačiau jūsų raumenys stiprės ir augs, jei sugebėsite kontroliuoti. Be to, naudodamiesi petimi/nugara, daug labiau tikėtina, kad susižeisite. Taigi, užuot pridėję dar penkis kilogramus kitą kartą, kai norite daryti garbanas, tiesiog sutelkite dėmesį į svorio kėlimą lėtai ir su idealia forma. Po kelių lėtų ir kontroliuojamų bicepso garbanų rinkinių rankos jums padėkos.
t
Crunches
t
Nuotraukų kreditas: Robertas Daly/OJO vaizdai/„Getty Images“
t Crunches, senosios mokyklos mėgstamiausias. Nors yra daug geresnių būdų, kaip pagerinti savo pagrindą, krizė vis dar išlieka pagrindine daugelyje sporto salių. Viena iš dažniausiai pasitaikančių (ir lengviausiai ištaisomų) klaidų yra sutrikus nugarai. Dažniau matau, kad žmonės traškėdami lanko ar apvalina viršutinę nugaros dalį, manydami, kad tai suteiks papildomą postūmį pilvo raumenims. Tačiau iš tikrųjų, suapvalinus nugarą, pratimas bus mažiau veiksmingas. Jei ketinate susitrenkti, sutelkite dėmesį į tai, kad pratimo metu nugara būtų visiškai tiesi, leiskite jėgai ateiti iš jūsų šerdies. Rezultatas bus tolygesnis streso pasiskirstymas ant pilvo ir įstrižų, o tai suteiks jums norimus rezultatus.
