Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje atrodė, kad visi turi porą riedučių. Šiandien ši tendencija pasiekė aukščiausią tašką, tačiau neabejotinai yra priežastis, dėl kurios daugiau nei 13 milijonų žmonių visoje šalyje vis dar išlaiko ašmenis smagiai ir greitai treniruotis. Jūs ne tik pajusite vėją, kuris plaukia per plaukus, bet ir sudeginate daug kalorijų bei tonizuojate raumenis riedučiais taip pat efektyviai, kaip ir kitus intensyvius kardio pratimus.
„Čiuožiant jaučiasi, kad tiesiog plauki. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką atliekant nuostabius pratimus “, - sako Kalinda Bogue,„ Rollerblade “rinkodaros direktorė. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad valanda čiuožimo riedučiu gali sudeginti apie 840 kalorijų ir taip pat efektyviai treniruoti raumenis kaip bėgimas. Pavasaris ir vasara yra puikus metų laikas išlaužti peilius. Jei jums reikia naujų, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums rasti geriausią porą.
Ratas kitoks
Jei praėjo daug metų, kai paskutinį kartą išbandėte pačiūžas, apsilankę parduotuvėse galite nustebti. „Per pastaruosius kelerius metus riedučiai pagerėjo ir labai pasikeitė“, - sako Bogue. „Jie lengvesni, veikia geriau ir yra daug patogesni nei anksčiau“. Taip pat pastebėsite, kad daugelis turi daug didesnius ratus. „Palyginti su praeities pačiūžomis, šiandieninė tendencija yra turėti didesnius ratus“, - sako Bogue ir paaiškina, kad kuo didesnis ratas, tuo sklandžiau ir galingiau važiuojate. Bet jei esate tradicionalistas (arba tik šiek tiek drebate ant kojų), galbūt norėsite laikytis mažesnių ratų, kurie yra labiau įžeminti ir palengvina staigius ir greitus posūkius.
Įsitikinkite, kad jums puikiai tinka
Nepriklausomai nuo pasirinkto rato dydžio, ta pati taisyklė galioja visoms pačiūžoms. Kaip ir gera bėgimo batelių pora, jie turėtų būti palaikantys ir prigludę, o ne per daug erdvūs. Dydžiai skiriasi pagal prekės ženklą ir ne visada atitiks jūsų batų dydį. Taigi, eidami išbandyti pačiūžas, paprašykite pusės dydžio didesnio ir pusiau mažesnio už įprastą batų dydį, kad pamatytumėte, kas jaučiasi geriausiai. Tada, užsidėję pačiūžas, atsistokite ir sulenkite kelius, imituodami čiuožimo poziciją. „Kai tai padarysite, turėtumėte jausti, kad jūsų kulkšnys yra palaikomos nesuspaudžiamos ir kad galite lengvai įdėti du pirštus į bagažinės galą“, - sako Bogue.
Apsauginė apranga yra būtina
Nepriklausomai nuo jūsų patirties lygio, čiuožimo metu kritimai yra neišvengiami. Būkite išprusę saugiai, vadovaudamiesi Nacionalinės saugos tarybos rekomendacijomis saugos patarimai, skirti čiuožimui ir niekada nesileiskite į kelią be apsauginių priemonių. Planuokite investuoti į kelių, alkūnių ir riešų apsaugas (jei norite, kad apimtis būtų mažesnė, patikrinkite „Rollerblade Lux Activa 3 Pack“, skirtą čiuožėjams). Kai čiuožiate, dėvėdami „Lycra“ ar medvilnines sportines kelnes, suteiksite dar vieną apsaugos sluoksnį, jei atsitiks, kad išsiliejote.
Pradėkite riedėti su savo riedučiais
Dabar, kai esate pasiruošę, atėjo laikas pradėti riedėti! Atlikite šaligatvio riedėjimą atlikdami šią treniruotę:
- Prieš užsidėdami pačiūžas, švelniai ištempkite pagrindines raumenų grupes maždaug 10 minučių.
- Kai būsite pasiruošę, sušilkite penkias minutes su neskubamu tempu.
- Tęskite čiuožimą patogiu, bet greitu tempu 30 minučių iš eilės.
- Jei norite kardio treniruotės, atlikite intervalinį čiuožimą - čiuožkite dvi minutes kas penkias minutes (likusias tris minutes naudokite atsigavimui).
- Atvėsinkite lėtai čiuoždami penkias minutes, tada vėl ištempkite.
Riedučių čiuožimas yra smagi treniruotė, kurią reikia įtraukti į įprastą mankštos režimą, ypač jei jums reikia naujos kūno rengybos veiklos, kuri jus motyvuotų ir jaudintųsi toliau sportuoti. Geriausia, kad čiuožimas riedučiais padės sudeginti riebalus, sustiprinti raumenis ir pagerinti širdies veiklą.
