Tai, kad temperatūra nukrito, nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti bėgimo. Mėgaukitės visais rudens ir žiemos bėgimo privalumais vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais.
Rudens ir žiemos fitneso patarimai
Sluoksniuoti
Apsirengdami šaltesnėmis dienomis atminkite, kad svarbu ne tik pasirinkti, ar rinktis ilgomis rankovėmis ar švarką. Yra beveik begalė sluoksniavimo parinkčių, kad išlaikytumėte tobulą temperatūrą. Pavyzdžiui, tikrai šaltą dieną apsvarstykite galimybę į bėgimo kelnes įsimauti marškinėlį trumpomis rankovėmis, o tada apsivilkti ilgomis rankovėmis ir striukę. Tai suteiks jūsų liemeniui papildomo šilumos. O jei per karšta, lengviau nuimti sluoksnį ir susirišti per juosmenį, nei apsieiti be jo. Taip pat galite investuoti į rankų ir kojų šildytuvus, kuriuos galite įdėti po bet kuo.
Kai labiau susipažinsite su bėgimu šaltyje, geriau suprasite, ką apsirengti, kad jaustumėtės patogiai. 5–10 laipsnių zonoje dažnai tiks viršutinė rankovė ilgomis rankovėmis ir kapris. 0–5 laipsnių diapazone rinkitės kelnes ir pridėkite apatinius marškinius. Taip pat galbūt norėsite apsivilkti liemenę ar bėgimo striukę, atsižvelgiant į vėjo vėsumą ir tai, ar saulė šviečia. Kai temperatūra nukris žemiau nulio, greičiausiai jums prireiks dviejų sluoksnių kelnių, tokių kaip pėdkelnės ir vėjo kelnės, kartu su žiemine bėgimo striuke.
Tačiau, žinoma, kai kurių žmonių kūnai bėga šaltai, o kitų lengviau išlieka šilti. Taigi žaiskite su sluoksniais, kol rasite tinkamų derinių. Užsirašykite geriausius derinius, kad tereikia patikrinti temperatūrą ir vėjo vėsumą, kad žinotumėte, ką turėtumėte apsirengti.
Tinkamai pritvirtinkite priedus
Ne visi pasaulio sluoksniai leis jums jaustis puikiai, jei neturėsite priedų. Pirštai, ausys ir kojų pirštai gali padaryti bėgimą nepakeliamą, jei jie nėra tinkamai uždengti. Laikykite kojas šiltas ir apskrudus su kojinėmis, kurios specializuojasi ištraukiant drėgmę nuo jūsų odos, kad jūsų kojos išliktų sausos. MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II kojinės yra puikus pasirinkimas (mec.ca, 9 USD). Kai temperatūra viršija nulį, tiks bet kokios žieminės pirštinės, bet kai tik bus vėsiau, investuokite į pirštines, pvz., šias polistiriančias pirštines iš Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). Ir svarbiausia: tavo galva! Tai Brisk Run Toque iš Lululemon išlaikys šilumą ir užtikrins, kad jūsų ausys neperšaltų (shop.lululemon.com, 28 USD). Be to, jis turi kontūrinį prigludimą, o nugarėlėje yra anga, užtikrinanti nepriekaištingą komfortą.
Pradėkite lėtai
Daugeliui didžiausias šalčio keliamas iššūkis yra ne tiek išorinis šaltis, kiek vidinis. Asmenims, turintiems jautrius plaučius, kvėpavimas gali būti skausmingesnis ir sudėtingesnis. Jei bėgdami šaltu oru skauda plaučius arba esate labiau pavargęs, sulėtinkite greitį. Per stipriai spaudžiant, kol plaučiai dar nesušilę, galite per anksti pasiduoti. Taigi pradėkite nuo 5–10 minučių lėto bėgiojimo, kad jūsų kūnas priprastų prie oro sąlygų, prieš didindamas tempą.
Daugiau bėgimo patarimų
Raskite sau tinkamą bėgimo maršrutą
Kaip bėgti greičiau
Maratono bėgimo pliusai ir minusai
