Su nerimu prieinu bėgimo takelius. Aš nekenčiu bėgimo ir asocijuoju bėgimo takelius su jausmu, kad noriu mirti, bet man patiko ši intervalinė treniruotė.
Nuotraukų kreditas: HIKEology
Aš nebėgu. Mano du didžiausi bėgimo pasiekimai yra šie:
- Einant mylią aštuntos klasės Prezidento fitneso testo metu.
- Prieš dvejus metus vaikščiokite/bėkite 5K.. palauk... 39 minutės ir tada googlindami: „5K per 39 minutes - ar tai gerai?“ Spėk? Tai ne.
Tai nereiškia, kad nekenčiu sportuoti. Tiesą sakant, man tai patinka. Pasodink mane ant jogos kilimėlio ar nugaros dviračio ir aš būsiu namie. Man taip pat patinka idėja žygiai. Tačiau gyvendamas Čikagoje žygiai iš tikrųjų nėra tai, ką galite tiesiog padaryti.
Taigi, nepaisant mano bėgimo takelio problemos, buvau labai susijaudinęs pabandyti ŽYGIS, klasė, kurią sudaro keturi 15 minučių intervalai-du ant bėgimo takelių ir du-žingsnis, du svorio ir kūno svorio rinkiniai.
Michaelas Wollpertas, asmeninis treneris ir pusiau profesionalus nuotykių lenktynininkas, kuris varžėsi siaubingai skambančiame „Eco Primal“ „Quest“ ir „Tour de France“ šiais metais savo Čikagos studijoje pradėjo siūlyti grupinę fitneso klasę,
Nuotraukų kreditas: HIKEology
Prieš metus lankiau Michaelio sukimosi užsiėmimus sporto salėje ir man visada patiko jo stilius. Aš taip pat kažkada nukrito nuo dviračio jo klasėje, ir jis tai labai maloniai įvertino, todėl man atrodė, kad bet kuri jo turima studija būtų saugi vieta. Aš buvau teisus.
„Norėjau sukurti nedidelę, intymią erdvę. Grupinėse treniruotėse noriu matyti kiekvieno formą. Man patinka butiko jausmas ir aš tiesiog labai norėjau, kad tai būtų nesąmoninga, svetinga ir linksma erdvė “, - sako Wollpertas.
Jaučiausi gerai įėjusi į TRAINology studiją. Muzika buvo labai sunki (jei darau kardio, noriu išgirsti Ke $ ha; tiesiog pasakiau), o žibintai nebuvo pernelyg ryškūs. Tokiose situacijose man svarbi estetika.
Instruktorius Dani Kinect vedė mane ir dar apie 12 žmonių per užpakalio spardymo valandą, kai kaitaliojomės tarp bėgimo takelių ir svorio intervalų. Visą laiką buvome instruktuoti, kaip aukštai nustatyti savo nuolydžius, ir gavome demonstracinių versijų, kaip tinkamai atlikti viską, pradedant pritūpimais, garbanomis ir baigiant žingsniais su svarmenimis. Grindų intervalai taip pat gali atsirasti naudojant TRX mašiną, kuri atrodo kaip smagus žaidimų aikštelės įrangos grąžinimas, bet tikrai ne.
Aš kalbėjau su Wollpertu apie trijų intervalu pagrįstų grupinių klasių, kurias jis sukūrė, teoriją TRAINology, kuri, be HIKEology, apima ir sklandymą, ir kitą, kuri tinka bėgikai.
„Jūs nesate vienas-kaip asmeninis treneris žinau, kad yra žmonių, kurie nekenčia bėgimo ar kuriems reikia mažo poveikio treniruotės. Tokią pačią naudą iš intervalinių treniruočių galite gauti keliaudami pėsčiomis ar sklandydami “, - sako jis. Tai buvo tada, kai buvau susijaudinęs ir galbūt skeptiškai nusiteikęs. Jis atmetė mano abejones: „Jūs judate lėčiau, bet jūsų kūnas turi įdarbinti daug daugiau energijos, kad galėtų pakilti į kalną“.
Tada jis pradėjo kalbėti apie fiziką, ir aš supratau štai ką: kad tempai lėtai vyktų labai stačiu „įkalniu“, reikia tiek pat pastangų iš savo kūno, kiek greičiau važiuojant lygia žeme.
Turėčiau pristabdyti, kad galėtume pasikalbėti apie įkalnę. Tai yra ne pokštas HIKEologijos pamokoje.
Pamokos metu dirbome iki 30 laipsnių nuolydžio. Ir sužinojau, kodėl žmonėms (pusiau profesionaliems nuotykių lenktynininkams) patariama nebėgti, kai nuolydis viršija 12. Tiesą sakant, per pamoką negavome vieno greičio ženklo.
„Mes paliekame greitį atvirą, nes tiesiog nuvažiuoti į 20 laipsnių nuolydį ir nenustoti judėti yra nuostabu. Mums nereikia liepti žmonėms pasiimti. Iš tikrųjų visa tai yra „TRAINology“ koncepcijos dalis: intervalinės treniruotės veikia ir rezultatų galima pasiekti be bėgimo “, - sako Wollpertas.
Nuotraukų kreditas: HIKEology
Štai kodėl intervalinės treniruotės jums yra geresnės nei tik 60 minučių trukmės pėsčiųjų pamoka. „Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai ir nuolat degina daugiau kalorijų. Šešiasdešimt vienas procentas jūsų kūno raumenų yra jūsų kojose. Jei jūsų kūne bus daugiau raumenų, jūsų pradinė medžiagų apykaita bus didesnė. Tikslas yra būti tonizuotas, o ne lieknas. Visos kūno treniruotės naudingos imuninei sistemai, medžiagų apykaitai ir bendrai sveikatai “.
Kaip „spin“ klasės narkomanas, pasakysiu, kad buvo gaivu keisti treniruotę kas 15 minučių ir jaustis lyg pasiekčiau naujus raumenis. Tas jausmas buvo net akivaizdus kitą rytą, kai liepsnojo vidinės šlaunys.
„Jūs turite dirbti dėl visko savo gyvenime“, - sako Wollpertas. „TRAINologijos teorija yra tokia: traukinys. Takelis. Transformuoti. Tikiu, kad treniruojuosi protingiau, o ne sunkiau. Čia jūs judate visomis kryptimis. Tai didžiulis kardio darbas, reikalaujantis judėti kiekviename lėktuve “.
Kai vėliau šią savaitę kalbėjomės ir aš minėjau, kaip man skauda kojas, Wollpertas atsakė įprastai atsakydamas tokiems verkšlentojams kaip aš - plačiai šypsodamasis ir: „Sveiki!
Aš parduodamas pagal intervalo idėją ir tikrai grįšiu dar kartą.
Daugiau fitneso tendencijų
Partnerių jogos pozos pradedantiesiems
Mūšio lynų pagrindai
Taigi jūs manote, kad negalite bėgti?
