Kalcis vaidina svarbų vaidmenį mūsų kūnuose, stiprina kaulus ir dantis, tačiau tai yra kaulų kūrimas mineralas taip pat yra svarbus kitose mūsų sveikatos srityse, įskaitant svorio valdymą ir apsisaugojimą PMS. Štai penkios kalcio naudos sveikatai, kurios įkvėps jus padidinti kalcio suvartojimą.
Kalcis yra kasdienis sveikatos reikalavimas
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., tyrime apie kalcio turtingas papildų alternatyvas, paskelbtą Slaugytojų praktikų žurnalas sako, kad žmogaus organizmas negali pagaminti pakankamo kiekio kalcio.
„Kalcio kasdien netenkama per plaukus, odą, nagus, prakaitą, šlapimą ir išmatas. Šis prarastas kalcis turi būti pakeistas, kitaip organizmas paims kalcį iš kaulų, kad atliktų kitas funkcijas “.
Pakankamas kalcio kiekis per dieną yra labai svarbus jūsų kaulams ir visai jūsų sveikatai. Kiek tau reikia?
Siekite bent dienos rekomenduojamos kalcio dietos (RDA):
Vaikai (1-3 metai): 500 miligramų per dieną
Vaikai (4-8 metų): 800 miligramų per dieną
Jaunimas (9-18 metų): 1300 miligramų per dieną
Suaugusieji (19-50 m.): 1000 miligramų per dieną
Suaugusieji (51 metų ir vyresni): 1200 miligramų per dieną
5 Kalcio nauda sveikatai
Kad išvengtumėte osteoporozės, kaulais prisitraukite kaulų
Jūs tai žinote: kalcis yra labai svarbus stipriems kaulams ir dantims, o vaikams ir jauniems žmonėms ypač svarbu kaulus suskaidyti. Kalcio absorbcija ir kaulų vystymasis yra didžiausias iki 20 metų amžiaus, o vėliau sumažėja maždaug 30 metų, kai prasideda drenažo procesas. Tinkamas kalcio suvartojimas ir tinkamas vitamino D vartojimas gali žymiai padidinti augančių vaikų ir jaunų suaugusiųjų kaulų masę ir sumažinti kaulų nykimą senstant.
Kalcis jus išlaikys liekną ir liekną
Per pastaruosius kelerius metus kalcis sulaukė dėmesio dėl savo lieknėjimo poveikio medžiagų apykaitai. Savo knygoje Abs dieta moterimsVyriausiasis „Men's Health“ redaktorius Davidas Zinczenko sako: „Atėjo laikas pienui prisiimti proveržio vaidmenį kaip transporto priemonės svorio metimas." Tyrimai rodo, kad kalcis gali užkirsti kelią svorio padidėjimui, nes jis skatina sudeginti daugiau riebalų ir mažiau saugomi. Ekspertai siūlo tris porcijas pieno kiekvieną dieną, taip pat sumažinti kalorijų kiekį kitose dietos srityse, kad būtų patenkintas padidėjęs pieno kiekis.
Pick PMS prie borto kalciu
 Dietiniai kalcio šaltiniai
|
Susan Thys-Jacobs, endokrinologė, sukūrusi PMS priedą „Premcal“, sako: „Jei moterys nevartoja pakankamai kalcio ir vitamino D, hormonų, reguliuojančių kalcio kiekį, neigiamai reaguoti su estrogenais ir progesteronu ir sukelti PMS simptomus. PMS ekspertas rekomenduoja kasdien suvartoti 1000 miligramų kalcio ir nuo 1000 iki 2000 vienetų vitamino D.
Kalcis gali kovoti su vėžiu
Sveika dieta, kurioje gausu antioksidantų, buvo įvardijama kaip vėžio prevencija, tačiau tyrimai rodo, kad pakankamas kalcio vartojimas taip pat gali apsaugoti nuo storosios žarnos, kiaušidžių ir krūties vėžio. Tačiau daugiau nebūtinai yra geriau, nes kai kurie tyrimai daro išvadą, kad kalcio megadozė (papildant) gali padidinti prostatos vėžio riziką. Nacionalinis vėžio institutas nerekomenduoja papildyti kalcio kaip vėžio prevencijos priemonės, tačiau skatina tinkamą kalcio vartojimą per maistą.
Kalcis yra sveikas širdžiai-saikingai
Nauji tyrimai patvirtina pakankamą kalcio vartojimą kaip priemonę sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos riziką. Nors 99 procentai organizme esančio kalcio yra kauluose ir dantyse, likęs vienas procentas vaidina lemiamą vaidmenį atliekant kitas kūno funkcijas, tokias kaip nervų perdavimas ir raumenų funkcija. Širdis yra raumuo, o širdį ir kraujagysles inervuoja nervų sistema. Kalcio trūkumas gali sukelti širdies problemų, taip pat aukštą kraujospūdį. Įspėjimas: per daug kalcio, daugiau kaip 2000 miligramų ar daugiau, buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, todėl širdies sveikatai pasikliaukite kalcio turinčiais maisto šaltiniais.
Daugiau apie kalcio naudą
- Alternatyvūs kalcio papildų pasirinkimai
- Osteporozė: ekspertų atsakymai į DUK
- Kiek moterims iš tikrųjų reikia kalcio?
