Nesvarbu, ar ką tik susilaukėte kūdikio, ar jūsų vaikai jau paaugliai, daugelis mamų stengiasi prarasti kūdikio svorio. Tarp žongliravimo motinystės, karjeros ir šeimos laiko mes suprantame, kad jūsų svorio metimas dažnai gali nukristi keliais kaiščiais ant prioritetinio totemo poliaus. Taigi, mes sukūrėme paprastą valgio planą, kuris padės atsikratyti papildomų kilogramų, tuo pačiu išlaikant energiją rūpintis savo mažyliais.
Tiesiog pasirinkite vieną patiekalą iš šio sąrašo per dieną. Jei maitinate krūtimi, leiskite sau tris daiktus per dieną iš užkandžių sąrašo, be įprastų valgių; daugiau informacijos rasite žemiau. Sumaišykite ir išbandykite visus!
Pusryčiai
1 variantas
Bananų/braškių kokteilis
Sumaišykite šiuos dalykus:
- 1 bananas
- 3/4 puodelio braškių
- 1/2 jogurto be riebalų
- 1/2 puodelio lieso pieno
- 1/2 puodelio ledo
Lengvi kviečių arba dvigubo pluošto angliški bandelės, skrudinti su 1 šaukšteliu. riešutų sviestas
2 variantas
1 puodelis vynuogių
Kiaušinio baltymo omletas:
- 3 kiaušinių baltymai
- 1/8 puodelio smulkintų svogūnų
- 1/4 puodelio špinatų
- 1/8 puodelio supjaustytų pomidorų
- 1 oz. lengvo tarkuoto sūrio
(Daržoves apkepkite sviesto skonio virimo purškiklyje, kol suminkštės, tada įmuškite kiaušinių baltymus, kol jie sustings, sulenkite ir pabarstykite sūriu)
1 riekė pilno grūdo skrebučių su 1 šaukšteliu. braškių džemas
3 variantas
1 pakelis greitai paruošiamų avižinių dribsnių (sumaišytų su vandeniu)
1/4 didelės kantalopės su 1 šaukštu medaus
8 oz. stiklinė apelsinų sulčių
4 variantas
3/4 puodelio daug skaidulų turinčių šaltų javų su vienu puodeliu neriebaus pieno
1 obuolys
