Riebalų smulkinimas, jėgos didinimas ir raumenų tonizavimas yra sujungti į vieną fitneso planą, vadinamą tabata. Tai greita, paprasta ir gali būti pritaikyta kiekvienam, kad pasiektų savo kūno rengybos tikslus.
Kas yra tabata?
Tabata – tai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kuriose derinamos širdies ir kraujagyslių sistemos bei jėgos pratimai su svoriais, kuriuos galima pasiekti per keturias minutes. Kiekvienas keturių minučių blokas prasideda 20 sekundžių intensyvios treniruotės, po kurios seka 10 sekundžių poilsio. Šis 30 sekundžių blokas bus kartojamas aštuonias pilnas sesijas. 10 sekundžių poilsis yra gyvybiškai svarbus tokio tipo treniruotėms, todėl kiekvieną 20 sekundžių treniruotę galite atlikti kuo geriau.
Kaip numesti svorio
Sporto salėje bėgimo takelius visada užpildo moterys ir vyrai, sprintuojantys, manydami, kad jie praranda kalorijas ir numeta svorį pagal bėgimo takelio skaitmeninį stebėjimo įrenginį. Bėgdami numesite svorio lėtu tempu, nes reikia šiek tiek laiko, kol jūsų pulsas pakils ir kūnas įsijungs į riebalų deginimo režimą. Tabata prasideda ir baigiasi didelio intensyvumo kardio treniruotėmis, o pulsas automatiškai didėja; po treniruotės vis tiek deginsite kalorijas, net kai tik vaikščiosite ar atliksite keletą reikalų. Įtraukite burpius, kintamus šokinėjančius įtūpimus, šokinėjančius domkratus ir šokinėjančius pritūpimus, kad padidintumėte širdies ritmą augindami raumenis.
Kaip sustiprinti tas sunkiai tonizuojamas vietas
Bandydami tonizuoti kojų ar rankų raumenis, atlikite 20 sekundžių intervalo pratimus, tačiau 10 sekundžių poilsio metu laikykite ką tik atliktą pratimą ir pulsuokite. Pritūpimai yra puikus pratimas stiprinti kojas, todėl galite atlikti 20 sekundžių pritūpimų, tada giliai pasilenkti į pritūpimą ir lėtai pulsuoti darydami kūdikio pritūpimus. Tai padės sugriežtinti vidinę šlaunų dalį, sėdmenis ir šlaunies raumenis. Tikrai pajusite nudegimą!
Kaip auginti raumenis
Užauginti raumenis gali būti sunku, tačiau tabata veikia greitai. Paimkite du svorių rinkinius (vidutinius ir sunkius) ir naudokite juos stiprinimo pratimams bei kardio treniruotėms. Pavyzdžiui, kardio treniruotėse, kuriose darote besisukančius pritūpimus, „savižudybes“ (maišydami į bet kurią pusę) ir greito tempo futbolo greitos pėdos, laikykite didelius svorius prie klubų arba vidutinius svorius priešais arba virš savo galva. Tai išlaikys jūsų rankas įtrauktas ir suaktyvins jūsų bicepsą, tricepsą ir pečius. Stenkitės dažniau naudoti didelius svorius atlikdami jėgos treniruotes, kad užsiaugintumėte daugiau raumenų.
Daugiau fitneso
Penkios 20 minučių trukmės bėgimo takelio treniruotės
Treniruotės miego metu
Geriausios treniruotės po gimdymo naujoms mamoms
