Kai lakstote žongliravę savo tvarkaraščiu su savo šeimomis, sveikos mitybos įpročių perteikimas savo vaikams gali būti sudėtingas. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad vaikai ugdo savo mitybos įpročius ir grindžia savo santykį su maistu tuo, kaip mato mamą ar tėtį valgant. Štai keletas lengvai atliekamų dalykų, kurie padės išmokyti vaikus teigiamai susitapatinti su maistu.
Valgykite vakarienę prie stalo
Žmonės linkę valgyti mažiau kalorijų - ir linkę valgyti lėčiau - būdami prie stalo, o ne prieš televizorių. Valgymas kaip šeima taip pat suteiks jums galimybę pasikalbėti su savo vaikais apie tai, ką jie turi savo lėkštėje, ir sužinoti, kas patinka jūsų vaikui. Kalbėdami apie maistą ir tinkamą valgymą įsitikinsite, kad jūsų vaikai nemano, kad maistas yra „tabu“.
Įtraukite savo vaikus
Skatinti savo vaikus eksperimentuoti su įvairiais sveikais receptais virtuvėje yra vienas smagiausių ir lengviausių būdų, kaip juos mokyti tinkamai maitintis. Sudedami receptai padės jiems sužinoti apie tai, kas reikalinga subalansuotam maistui, ir pasididžiavimo sveiko naminio maisto gaminimu bei valgymu.
Įtraukite įvairovę į kiekvieno mitybą
Kol jūsų vaikai yra maži, svarbu į savo mitybą įtraukti naujų maisto produktų. Tai užtikrins, kad būdami alkani jie pasieks įvairų maistingą maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Ir nors svarbu užtikrinti, kad jūsų vaikai matytų, jog ribojate druską, alkoholį ir kofeiną, tai taip pat svarbu kad jie matytų jus besilepiančius-be kaltės jausmo ar skundų po valgio-retkarčiais šlamšto fragmente maistas. Tai išmokys juos, kad jokie maisto produktai tikrai nėra ribojami, kai jie valgomi saikingai, ir tai gali padėti išvengti apsivalgymo kelyje.
Valgykite tik tada, kai esate alkanas
Užuot nuobodžiai, susinervinę ar supykę, užuot protingai vaikščioję pirmyn ir atgal prie šaldytuvo, eikite pasivaikščioti ar užsiimkite veikla, kuri jus užims. Iš esmės pašalinkite emocijas, kai siekiate maisto. Tai perduos jūsų vaikams žinią, kad negalima valgyti dėl valgymo. Maistu reikia mėgautis, nes jis maitina mūsų organizmą. Ja niekada neturėtų būti piktnaudžiaujama dėl emocinių priežasčių.
Nupirkite savo vaikus apsipirkti
Jei leisite savo vaikams pamatyti, iš kur gaunamas maistas, ir to, ko ieškote maisto produktų etiketėse, tai padės jiems šiek tiek daugiau sužinoti apie tam tikrų produktų gerus ir blogus dalykus. Padarykite patirtį smagią. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip tam tikros maistinės medžiagos juos sustiprins kaip Supermenas. Visada kalbėkite teigiamai, niekada ne neigiamai. Leiskite jiems patiems paimti kelis užkandžius iš lentynų. Kai namie turėsite užkandžių, pasikalbėkite su savo vaikais apie priežastis, dėl kurių jie griebėsi to, ką padarė. Sukūrę sveiką dialogą apie maistą, jūsų vaikas užmezgs sveikus santykius su juo.
Neapdovanokite savęs tam tikru maistu
Taip, jūs galite pasimėgauti vieną kartą ir bet kuriuo metu, bet niekada neleiskite savo vaikui matyti, kaip jūs gydote save tam tikru maisto produktu vien todėl, kad gerai praleidote dieną ar suvalgėte dienos vaisių ir daržovių dozę. Dėl to desertai gali būti dar labiau pageidautini, todėl jūsų vaikai gali jų pasiekti dažniau nei kitaip.
Sveikos mitybos įpročių modeliavimas pagerins jūsų vaikų santykį su maistu, jų kūnu ir savijauta. Galutinis rezultatas-laiminga, sveika, gerai maitinama šeima.
Daugiau dietos ir mitybos patarimų jūsų šeimai
- Virėjas Mario Batali apie šeimos ir maisto ryšį
- Super paprasti, sveiki šeimos patiekalai
- Mamos patikrinti patarimai, kaip išmokyti vaikus gaminti maistą
