Gera mityba ankstyvoje vaikystėje turi įtakos visiems augimo aspektams, įskaitant smegenų vystymąsi, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos sėkmei pradinėje mokykloje ir suaugus. Tiesą sakant, vaikas, kuris per pirmuosius penkerius metus gauna tinkamą mitybą, yra daug labiau linkęs sveika visą likusį gyvenimą, sako Sandra Gabriele, Toronte registruota dietologė, kurios specializacija pediatrija. „SheKnows“ paprašė pagrindinių patarimų tėvams, kad jų vaikai gautų būtinų vitaminų ir mineralų paros dozę.
Prisiminkite maisto grupių suskirstymą
Kanados maisto vadovas rekomenduoja 2–3 metų vaikams kasdien vartoti šiuos maisto produktus ir porcijas. Užsirašyti:
- Viena porcija mėsos ir alternatyvos, tokios kaip pusė puodelio virtos žuvies, vėžiagyvių, paukštienos ar liesos mėsos, du šaukštai žemės riešutų sviesto arba du kiaušiniai
- Dvi porcijos pieno ir alternatyvos-vienas puodelis pieno ar spirituoto sojos gėrimo arba trys ketvirtadaliai puodelio jogurto
- Trys porcijos grūdų produktų, tokių kaip supjaustyta duona arba pusė riestainio
- Keturios vaisių ir daržovių porcijos, pavyzdžiui, pusė puodelio šviežių, šaldytų ar konservuotų daržovių ar vaisių, arba vienas vaisių gabalas
Skaičiuokite užkandžius
Kad iš užkandžių gautumėte geriausią maistą, pasiūlykite daug maistinių medžiagų turinčių vaisių-šviežių obuolių skiltelių su medumi, skirtų panardinti, daržovių, tokių kaip smulkiai supjaustytos morkų lazdelės, neriebus arba neriebus pienas su trupučiu klevų sirupo ir šviežių uogų, taip pat pilno grūdo užkandžiai, pavyzdžiui, viso grūdo krekeriai arba kepta pilno grūdo pita trikampiai. Pabandykite įtraukti maisto produktų, kurių gali tekti nepastebėti valgio metu, ir sudėkite mažylio dydžio porciją iš mažiausiai dviejų skirtingų maisto grupių.
Paprasti gudrybės priversti įmantrius mažylius valgyti teisingai
- Paslėpkite tyrę vaisius ir daržoves kituose maisto produktuose - jūs negalite paragauti tyrės morkų žemės riešutų svieste, pažadame!
- Tegul vaikai pamerkia daržoves į padažą - tai daro valgymą įdomesnį ir interaktyvesnį.
- Supjaustykite sumuštinius į linksmas formas - dinozaurai yra populiarūs, jei sugebate juos valdyti. Įkvėpimo išbandykite gyvūnų slapukų pjaustytuvus.
- Kurkite juokingus veidus su daržovėmis - kas gali atsispirti laimingam veidui?
- Gaminkite vaisių pieno kokteilius - tai skanus būdas derinti vaisius, pieno produktus ir pabarstymą maltų riešutų arba šaukštą riešutų sviesto, kad būtų pridėta baltymų. Taip pat galite įsileisti šviežių kūdikių špinatų!
Apsvarstykite maisto papildą
Valgyti įvairų maistą yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų reikiamą mitybą. Mes žinome, kad vaikai gali būti smulkmeniški, o kasdien gauti visus jiems reikalingus maisto produktus gali būti sudėtinga. Multivitaminų vartojimas gali būti ne 1–2 metų vaikams, tačiau jie gali vartoti pieno pagrindu pagamintą maisto papildą, pvz., Gerbero absolventų mažylių gėrimą. Šis skystas papildas, sukurtas specialiai 1–3 metų vaikams, turi būtinų vitaminų ir mineralų, padedančių mažyliui augti ir vystytis.
Daugiau sveikos mitybos patarimų vaikams
Ar turėtumėte priversti savo vaiką valgyti?
10 žingsnių sveikiems vaikams
Pagerinkite vaiko santykius su maistu
